Depression

• Större textstorlekStor textstorlekReguljär textstorlek

Reguljär sorg respektive depression

Det är naturligt att känna sig ledsen, nedstämd eller modlös ibland. Vi känner alla dessa mänskliga känslor, de är reaktioner på livets trassel och hinder.

Vi kan känna oss ledsna över ett gräl med en vän, ett uppbrott eller att den bästa vännen flyttar från stan. Vi kan bli besvikna över att vi presterade dåligt på ett prov eller bli modfällda om vårt lag inte kan bryta sin förlustsvit. När någon nära anhörig dör kan det leda till en särskild typ av sorg – sorg.

För det mesta lyckas människor hantera dessa känslor och ta sig förbi dem med lite tid och omsorg.

Depression är dock mer än att då och då känna sig blå, ledsen eller nedstämd. Depression är en stark sinnesstämning som innebär sorg, modlöshet, förtvivlan eller hopplöshet och som varar i veckor, månader eller till och med längre.

Denna bild visar en tonåring som pratar med sin mamma med bildtexten: ”Be din mamma eller pappa om stöd.”

Den här bilden visar en tonåring som pratar med sin mamma med bildtexten: ”Ask your mom or dad for support.”

Den här bilden visar en tonåring som pratar med sin mamma med bildtexten: ”Ask your mom or dad for support. Den påverkar även tänkandet. Den stör förmågan att lägga märke till eller njuta av de goda sakerna i livet. Depression dränerar den energi, motivation och koncentration som en person behöver för normala aktiviteter.

Till tecken på depression

Här är några av de saker som människor märker av vid depression:

• Negativa känslor och humör. Personer med depression kan känna sig ovanligt ledsna, modfällda eller besegrade. De kan känna sig hopplösa, hjälplösa eller ensamma. Vissa personer känner sig skyldiga, ovärdiga, avvisade eller oälskade. Vissa personer med depression känner sig, arga, lätt irriterade, bittra eller alienerade.
  Varje eller alla dessa negativa känslor kan vara en del av ett deprimerat humör om de pågår i veckor eller mer.

• Negativt tänkande. Personer med depression fastnar i negativt tänkande. Detta kan få människor att fokusera på problem och fel. Det kan få saker och ting att verka dystrare än de egentligen är. Negativt tänkande kan få en person att tro att saker och ting aldrig kommer att bli bättre, att problemen är för stora för att lösas, att ingenting kan åtgärda situationen eller att ingenting spelar någon roll.
  Negativt tänkande kan också vara självkritiskt. Människor kan tro att de är värdelösa och oälskvärda – även om det inte är sant. Det kan leda till att personer med depression tänker på att skada sig själva eller att avsluta sitt eget liv. Negativt tänkande kan blockera vår förmåga att se lösningar eller inse att ett problem faktiskt är tillfälligt.

• Låg energi och motivation. Personer med depression kan känna sig trötta, dränerade eller utmattade. De kanske rör sig långsammare eller tar längre tid på sig att göra saker. Det kan kännas som om allting kräver mer ansträngning. Personer som känner så här kan ha svårt att motivera sig själva att göra eller bry sig om något.

• Dålig koncentration. Depression kan göra det svårt att koncentrera sig och fokusera. Det kan vara svårt att göra skolarbete, vara uppmärksam i klassen, komma ihåg lektioner eller hålla fokus på vad andra säger.

• Fysiska problem. Vissa personer med depression har ont i magen eller tappar aptiten. En del kan gå upp eller ner i vikt. Människor kan märka huvudvärk och sömnproblem när de är deprimerade.

• Social tillbakadragande. Personer med depression kan dra sig undan från vänner och familj eller från aktiviteter som de en gång tyckte om. Detta gör vanligtvis att de känner sig mer ensamma och isolerade – och kan förvärra det negativa tänkandet.

Depression kan gå obemärkt förbi

Personer med depression kanske inte inser att de är deprimerade. Eftersom självkritiskt tänkande är en del av depression kan vissa personer felaktigt tänka på sig själva som ett misslyckande, en dålig student, en uppgiven, en slöfock, en förlorare eller en dålig person.

Eftersom depression kan påverka hur en person agerar kan det missförstås som en dålig attityd. Andra människor kan tro att personen inte försöker eller inte anstränger sig. Ett negativt eller irriterat humör kan till exempel leda till att någon beter sig mer argumentativt, otrevligt eller argt. Det kan få personen att verka svår att komma överens med eller få andra att hålla sig på avstånd. Låg motivation, låg energi, koncentrationssvårigheter och tankar om ”varför bry sig?” kan leda till att någon hoppar över lektioner eller skolan.

En del personer med depression har också andra problem. Dessa kan förstärka känslor av värdelöshet eller inre smärta. Till exempel kan personer som skär sig själva eller som har ätstörningar eller som genomgår extrema humörförändringar ha en oupptäckt depression.

När depressionen uppmärksammas och behandlas banar det ofta väg för att även andra problem ska kunna behandlas.

Vad hjälper depressionen att bli bättre?

Depressionen kan bli bättre med rätt uppmärksamhet och vård – ibland lättare än vad en person tror. Men om den inte behandlas kan saker och ting förbli dåliga eller bli värre. Därför bör personer som är deprimerade inte vänta och hoppas att det ska gå över av sig självt.

Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med en förälder eller annan vuxen om att få rätt hjälp. Rätt hjälp kan innebära att du gör alla dessa saker:

Få en läkarundersökning

En läkare kan kontrollera om det finns några hälsotillstånd som kan orsaka symtom på depression. Till exempel kan hypotyreos orsaka ett deprimerat humör, låg energi och trötthet. Mono kan få en person att känna sig trött och deprimerad.

Tala med en rådgivare

Att ha möten med en rådgivare eller terapeut kallas samtalsterapi. Samtalsterapi kan hjälpa människor att övervinna depression. Samtalsterapi fungerar genom att hjälpa människor att:

• förstå sina känslor, sätta ord på känslor, och känna sig förstådda och stöttade
• att bygga upp självförtroende för att hantera livets strider
• att lösa problem som de står inför
• att förändra negativa tankemönster som är en del av depressionen
• att öka sin självkänsla och bli mer självacceptant
• att öka sina positiva känslor och känna sig lyckligare

Att övervinna depressionen kan inkludera samtalsterapi, medicinering, eller båda. En terapeut kan också rekommendera daglig motion, exponering för dagsljus eller bättre sätt att äta. En terapeut kan lära ut avslappningsfärdigheter för att hjälpa någon att få en god natts sömn.

Få stöd

Många människor tycker att det hjälper att öppna sig för föräldrar eller andra vuxna som de litar på. Att bara säga något i stil med: ”Jag har känt mig riktigt nere på sistone och jag tror att jag är deprimerad” kan vara ett bra sätt att inleda diskussionen.

Om en förälder eller familjemedlem inte kan hjälpa till kan du vända dig till skolkuratorn, skolsköterskan eller en hjälptelefon.

Låt vänner och andra personer som bryr sig om dig erbjuda sitt stöd. De kan:

• lyssna och prata och visa att de förstår vad du känner
• påminna dig om att saker och ting kan bli bättre och att de finns där för dig genom ned- och uppgångar
• hjälpa dig att se de saker som redan är bra i ditt liv, även när det är svårt för dig att lägga märke till det
• Håller dig sällskap och gör trevliga eller avkopplande saker med dig
• Ge dig ärliga komplimanger och hjälpa dig att hitta saker att skratta eller le åt

Hjälpa dig själv

Att prova dessa enkla åtgärder. De kan ha en kraftfull effekt på humöret och hjälpa till med depression:

• ät hälsosam mat
• få rätt mängd sömn
• promenera, spela eller gör något annat för att få motion varje dag
• tag dig tid att slappna av
• tag dig tid att lägga märke till de goda sakerna i livet, oavsett hur små

Fokusera på positiva känslor och umgås med positiva människor kan också hjälpa. Gör yoga, dansa och hitta kreativa självuttryck genom konst, musik eller dagboksskrivande. Daglig motion, meditation, dagsljus och positiva känslor kan alla påverka hjärnans aktivitet på ett sätt som återställer humöret och välbefinnandet.

Depression kan behandlas om du vidtar rätt åtgärder:

• Gör vad du kan för att ta hand om dig själv.
• Sök läkare eller rådgivare.
• Vänta inte på att depressionen bara ska gå över.