De bästa och sämsta drive-thru-måltiderna att äta när du är på väg

Med en destination i åtanke och flera kilometer framför dig ger ett snabbt stopp vid närmaste drive-thru för snabbmat inte bara en lättnad från flera timmars enformig bilkörning utan också bränsle för resan. Det är också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill åka iväg. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan det leda till att du beställer en måltid på över 2 000 kalorier, för att inte tala om skyhöga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är att det är lätt att välja en hälsosam måltid, så länge du vet vad du ska leta efter på menyn.

Några saker att tänka på när du väljer din rätt: ”Försök att fokusera din måltid på magra proteinalternativ som kyckling, fisk eller bönor som är bakade eller grillade”, säger Kristen Smith, RD, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics och koordinator för bariatrisk kirurgi på Piedmont Healthcare. ”Många snabbmatskedjor erbjuder nu frukt som tillbehör i stället för pommes frites. Om du väljer att äta pommes frites, försök att hålla dig till en liten storlek eller dela med någon annan.”

Det är inte heller så att alla saker som låter hälsosamma är det också (till exempel yoghurtparfait eller kalkonburgare). Detsamma gäller frysta drycker, som ofta innehåller massor av kalorier och smygande sockerbomber, säger Smith. För att hjälpa dig att göra ett smartare val på vägen har vi sammanställt de bästa och sämsta måltiderna på populära drive-thru-ställen runt om i landet. Så hugg i, utan att du avviker från den hälsosamma vägen. Och när du ändå håller på att göra det, kolla in 25 sätt att banta alla snabbmatsbeställningar.

Bästa & Sämsta på Taco Bell

Ät det här: Soft Chicken Taco

170 kalorier, 8 g fett (3 g mättat fett, 0 g transfett), 450 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fibrer, 1 g socker), 10 g protein

För mindre än 200 kalorier är mjuka kycklingtacos ett mycket hälsosammare alternativ till XXL-burritos och Doritos locos tacos. Den här bättre för dig-biten ger mättande protein med mycket mindre fett, natrium och kolhydrater. Gör den fräsch genom att fylla den med guac och pico de gallo, så har du en välbalanserad måltid.

Not That!: XXL Beef Grilled Stuft Burrito

870 kalorier 40 g fett (14 g mättat fett, 1 g transfett), 2 140 mg natrium, 97 g kolhydrater (13 g fibrer, 6 g socker), 32 g protein

Låt dig inte luras av ”grillad” i namnet! Den här superstora burriton innehåller kryddat nötkött, en blandning av tre ostar, ris, bönor, en avokadoranchsås, lite guac och fettsnål gräddfil. Visst, du får mättande fibrer och protein, men natrium och kalorier? Inte värt det. För att inte tala om att den stoppar i sig en massa mättat fett och ett gram transfetter.

Bäst & Sämst på Wendy’s

Ät det här: Grillad kycklingwrap

270 kalorier, 10 g fett (3.5 g mättat fett, 0 g transfett), 640 mg natrium, 24 g kolhydrater (2 g fibrer, 3 g socker), 20 g protein

Krispig sallad, cheddarost och grillat kycklingbröst gör att du får i dig en hel del protein som bygger upp musklerna, men utan det höga antalet fett och kolhydrater. Du förbrukar också nästan en fjärdedel av kalorierna med wrapen jämfört med hamburgaren.

Not That!: Dave’s Triple

1 090 kalorier, 72 g fett (30 g mättat fett, 4 g transfett), 1 650 mg natrium, 43 g kolhydrater (3 g fibrer, 9 g socker), 71 g protein

Tre gånger så mycket nötkött innebär tre gånger så mycket byxor i slutet av dagen. Så om du vill undvika att tredubbla ditt midjemått, se till att undvika denna kalori- och natriumbomb. Studier har också visat att en proteinrik kost kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdom.

Bäst &Sämst på McDonald’s

Ät det här: Southwest Grilled Chicken Salad

350 kalorier, 11 g fett (4.5 g mättat fett), 1 070 mg natrium, 27 g kolhydrater (6 g fibrer, 9 g socker), 37 g protein

Istället för en hamburgare kan du bita i en skål med härliga gröna grönsaker. Den här sydvästliga salladen innehåller en blandning av romansallad, babyspenat och grönkål tillsammans med en rejäl portion majs, bönor, rostade tomater och poblano-peppar. Om du vill dra ner på majssirap med hög fruktos kan du överväga att använda koriander-limedressingen sparsamt. Den relativt sockerfattiga dressingen (4 gram per portion) ger en kryddig känsla, men förutom vatten består den till största delen av majssirap och majssirap med hög fruktoshalt.

Not That!: Double Quarter Pounder with Cheese

770 kalorier, 45 g fett (21 g mättat fett, 2.5 g transfett), 1 290 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fibrer, 10 g socker), 51 g protein

Denna koloss av en burgare innehåller inte en utan två kvartspundiga nötköttsbiffar och två skivor smält ost, skivad lök och pickles på en sesambulle. Du behöver inte spränga alla dina makronivåer från en måltid, och du behöver särskilt inte så mycket socker från en hamburgare.

Bäst &Sämst på Arby’s

Ät det här:

230 kalorier, 13 g fett (7 g mättat fett), 870 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fibrer, 5 g socker), 22 g protein

Strimlad isbergssallad, hackade tomater, baconbitar, blandade grönsaker, stekt kalkon och riven cheddarost ger dig något nytt att smaka i varje tugga. Den ökar också ditt dagliga intag av vitaminer och antioxidanter.

Not That!: Half Pound French Dip & Swiss

740 kalorier, 35 g fett (16 g mättat fett), 3,400 mg natrium, 52 g kolhydrater (2 g fibrer, 3 g socker), 55 g protein

Tjocka lager rostbiff på en rejäl italiensk rulle, plus fransk au jus-sås, kan kännas som två måltider i en, och det är för att det kan vara det. Med 3 400 mg natrium i en portion är du redan långt över den dagliga rekommenderade natriumgränsen på 1 500 mg per dag, enligt American Heart Association.

Bästa & Sämsta på Burger King

Ät det här: Morningstar Veggie Burger

390 kalorier, 17 g fett (2.5 g mättat fett, 0 g transfett), 980 mg natrium, 41 g kolhydrater (5 g fibrer, 9 g socker), 21 g protein

Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att uppskatta en växtbaserad patty, särskilt om det sparar dig cirka 1 000 kalorier (jämfört med frukostplattan). Du får fortfarande ett högt antal proteiner, plus massor av fibrer för att hålla dig mätt. För andra hälsosamma alternativ på Whopper central, kolla in Every Burger King Menu Item-Ranked!

Not That!: BK Ultimate Breakfast Platter

1 230 kalorier, 70 g fett (23 g mättat fett, 0.5 g transfett), 2 550 mg natrium, 122 g kolhydrater (5 g fibrer, 33 g socker), 29 g protein

Det finns inget bekvämare än att äta frukost på vägen, men det enorma antalet kalorier i den här morgontallriken är värt nästan fyra Whopper Jr. smörgåsar. Med högar av korv, hash browns, kex, pannkakor och ägg är det bättre att alltid dela med sig.

Bäst &Sämst på Sonic

Ät det här: Jumbo Popcorn Chicken, Medium Size

490 kalorier, 28 g fett (5 g mättat fett, 0 g transfett), 1 640 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fibrer, 1 g socker), 23 g protein

Ovanpå sina dekadenta hamburgare och milkshakes är Sonic mest känt för sin köttiga jumbo popcornkyckling. Se bara till att hoppa över dippsåserna, som innehåller mycket socker.

Not That!: SuperSONIC Bacon Double Cheeseburger with Mayo

1 030 kalorier, 65 g fett (23 g mättat fett, 2 g transfett), 1 880 mg natrium, 54 g kolhydrater (3 g fibrer, 12 g socker), 58 g protein

Dubbla cheeseburgare (tillsammans med tredubbla) borde vara förbjudna på alla snabbmatsställen. Den här har också baconremsor, som om de astronomiska fett- och natriumnivåerna från patties inte vore nog.

Bäst &Sämst på White Castle

Ät det här: The Original Slider

140 kalorier, 6 g fett (2,5 g mättat, 0.5 g transfetter), 360 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 7 g protein

Håll portionerna i schack med den här miniburgaren som fortfarande känns lyxig och mättande, men med en storlek som ger rimliga näringshalter. Vill du ha fler hälsosamma snabbmatstips? Prenumerera på tidningen Eat This, Not That! idag för att lära dig andra hälsosamma snabbmatsalternativ, läckra och hälsosamma recept och mycket mer!

Not That!: Surf & Turf

540 kalorier, 38 g fett (11 g mättat fett, 1 g transfett), 990 mg natrium, 27 g kolhydrater (2 g fibrer, 2 g socker), 22 g protein

Kalorimässigt ser dessa siffror inte hemska ut, men fett-, natrium- och kolhydratinnehållet kan lätt summera om du äter mer än en slider.