De bästa huskurerna mot migrän enligt forskning

En av sju personer lider av migrän – det är en miljard människor globalt. Det skulle förmodligen få dig att tro att det skulle finnas ett botemedel vid det här laget. Eller, om inte ett botemedel, en behandling som fungerar 100 procent av tiden. Även om vi önskar att det vore så, är det tyvärr inte så. Och det beror på att migrän är så personligt, vilket innebär att det inte finns någon behandlingsplan som fungerar för alla.

Plus, även om smärtstillande medicinering kan hjälpa dig under migränattacker (och förebyggande behandlingar kan minska antalet attacker du får), kommer det fortfarande att finnas tillfällen då ingetdera fungerar så bra som du skulle vilja. Men det betyder inte att du måste lida. Det betyder snarare att du kan vända dig till huskurer.

Självklart, bara genom att skriva ”huskurer mot migrän” på Google dyker det upp en massa idéer och det kan vara svårt att ta reda på vilka som är bra… och vilka som helt enkelt inte är det. Därför har vi gjort det svåra arbetet åt dig och gjort en gedigen lista över huskurer som faktiskt har visat sig fungera.

Huskurer som hjälper till att förebygga migrän

Här är några av de bästa förebyggande huskurerna för att minska frekvensen av migrän (för att livet skulle vara enklare om du inte hade att göra med en svår huvudvärk flera gånger i månaden).

1. Ta vitaminer

Magnesium är ett vitamin som finns i vanliga livsmedel som nötter och bladgrönsaker. Vitamin B2, även känt som riboflavin, finns i livsmedel som ägg, mejeriprodukter, nötter och berikade spannmål. I en studie, rapporterar The Migraine Trust, hade 61,3 % av deltagarna som tog B2 50 % mindre migrän under en tremånadersperiod.

2. Motion

Och även om ansträngande motion kan vara en utlösande faktor för vissa personer finns det också forskning som visar att motion kan bidra till att förebygga migrän.

En artikel i den medicinska tidskriften Current Pain and Headache Reports gick igenom flera studier som fann ett samband mellan motion och minskad migrän.

Interessant nog behandlar motion i sig faktiskt inte migrän direkt – i stället kan det hjälpa dig att minska stress (en migränutlösare). Och som vilken läkare som helst kommer att säga till dig: ju mer du tränar, desto friskare känner du dig.

3. Utöva yoga

I samma anda kan yoga också hjälpa till att förebygga migrän genom att minska dina stressnivåer och förbättra din blodcirkulation. Få alla detaljer om fördelarna här.

4. Gör akupunktur

Akupunktur, en metod inom traditionell kinesisk medicin som innebär att man placerar små nålar på vissa punkter i kroppen, kan också hjälpa till att förebygga migrän, enligt en studie i den medicinska tidskriften CMAJ. Ett annat liknande alternativ är akupressur. Även om det finns mindre forskning som stödjer dess effektivitet är det ganska riskfritt att prova under en migränattack för att se om det hjälper.

5. Ha en konsekvent sömnrutin

Sammanhanget mellan sömn och migrän är komplicerat, med både för lite och för mycket sömn som ibland utlöser attacker. När det gäller att förebygga migrän kan det dock hjälpa att praktisera det som Migraine Trust kallar ”sömnhygien”. Sömnhygien innebär att anta vanor som att somna och vakna samtidigt varje dag, tillbringa så mycket tid som möjligt i naturligt ljus under dagen och undvika skärmar i sängen (vilket, vi vet, är lättare sagt än gjort).

6. Undvik matutlösare

Detta är uppenbart, men vi var tvungna att ta med det eftersom det är en av de enklaste åtgärderna att vidta. Att förstå dina utlösare (mer om det här) hjälper dig att undvika dem.

Men vissa utlösare kan vara uppenbara (hög musik), andra kan vara mer subtila, t.ex. att ta reda på vilka livsmedel som kan sätta igång dig. Om du har svårt att hitta en specifik sak kan det bero på att du är känslig för histaminer eller nitrater i livsmedel – och dessa förekommer tyvärr i många populära livsmedel.

Nitrater förekommer till exempel i bearbetade livsmedel som varmkorv, bacon, lunchkött, pepperoni, uppger Cleveland Clinic. Och en studie i American Society for Microbiology visade att personer som får migrän kanske inte är lika bra på att bryta ner nitrater.

På andra sidan kan det hjälpa att äta vissa livsmedel. Tidskriften Environmental Nutrition påpekar att kost med mycket omega-3 och omega-6 (som finns i hälsosamma fetter, som lax och vegetabilisk olja) och i bladgrönsaker kan hjälpa mot migrän.

Då det finns så många möjliga livsmedelsutlösare kan din läkare föreslå att du följer en eliminationsdiet för att hjälpa till att ta reda på vilka livsmedel som utlöser din migrän.

Hemläkemedel som hjälper till att lindra migränesmärta

Preventiva behandlingar fungerar vanligtvis bättre som långsiktiga metoder, men vilka hemläkemedel kan du prova under ett faktiskt migränanfall för att lindra din huvudvärkssmärta (förutom att ta receptfria mediciner)?

7. Att hålla sig hydrerad

Hydrering gör aldrig ont. Faktum är att New York Times rapporterar om en studie som visade att det hjälper att dricka mer vatten både när det gäller varaktighet och svårighetsgrad av migränattacker.

8. Dricka koffein

Koffein kan hjälpa till att stoppa en migrän efter att den har börjat. Det beror på att det påverkar blodflödet i hjärnan (och problem med blodflödet är det som orsakar migrän). Dessutom, uppger National Headache Foundation, kan det också göra vissa smärtstillande mediciner mer effektiva,

Men du bör veta att en artikel i The Journal of Headache and Pain varnar för att det är lätt att bli alltför beroende av koffein, och när det händer kan det orsaka abstinenshuvudvärk att dricka mindre av det.

9. Prova eteriska oljor

Lidande personer på ett forum på Migraine.com rapporterar att när de gnuggar in pepparmyntolja i tinningarna kan det stoppa en migrän när den börjar. Andra svär på lavendelolja. Även om det inte finns någon konkret vetenskap bakom detta kan det vara värt ett försök baserat på alla anekdotiska bevis (förutsatt förstås att starka dofter inte utlöser huvudvärk för dig).

10. Använd en varm eller kall kompress

Ett råd som personer med migrän ofta ger vidare till varandra: Applicera olika variationer av värme och kyla på din kropp. En vanlig metod är att lägga fötterna i varmt vatten eller under en värmekudde och lägga en ispåse runt nackbasen och tinningarna.

En del personer rapporterar att raka motsatsen kan vara till hjälp och svär på värmekuddar på nacken, varma trasor över ansiktet och till och med att stå i varmt vatten i duschen.

The National Headache Foundation rekommenderar att man är försiktig med temperaturbehandlingar. Låt kallpackningar sitta på i 15 minuter åt gången och ta en paus på 15 minuter innan du återigen applicerar dem, somna inte med värmekuddar på och se till att duscharna inte är så skållande att du bränner dig.

Och enligt National Headache Institute fungerar det bäst att använda kallpackningar på huvudet för personer som får en typ av migrän med visuella aurasymptom, medan värme är mer troligt att fungera på andra typer av huvudvärk som inte är migrän.

11. Undvik starka lukter

Starka lukter är en vanlig migränutlösare, och det kan hjälpa att undvika dem när du känner att en migrän är på väg. Denna känslighet är vetenskapligt känd som ”osmofobi”. American Migraine Association uppger att starka lukter, som parfymer, stickande mat, bensin och andra kemiska lukter, kan förvärra en migränattack när den väl har börjat.

12. Hitta ett tyst, mörkt rum

Ett av de enklaste sätten att behandla din egen migrän är förmodligen något som du redan gör, utan att behöva bli tillsagd. Eftersom ett vanligt symptom på migrän är känslighet för starkt ljus och ljud kan det vara till hjälp att gå in i ett mörkt, tyst rum för att vila. Det är praktiskt att du också kan använda andra huskurer vid den tidpunkten, t.ex. använda kalla förpackningar eller ta en tupplur.

13. Lyssna på migränmusik

Det finns inte mycket forskning i välrenommerade tidskrifter som bevisar att musik kan bota migrän, men det betyder inte att det inte är värt att försöka. I den här Quora-tråden väger migränpatienter in om fördelarna med att lyssna på vissa typer av musik för att lindra migrän, och i ett Reddit-forum väger personer med migrän in om hur högfrekventa och lågfrekventa ljud kan påverka din hjärna och behandla migrän. Du kan hämta gratis spellistor mot migrän om du vill prova.

14. Ät ingefära

Ingefära är en vanlig huskur som ofta används för att behandla magbesvär, rapporterar Oncology Nurse Education. Om du får illamående i samband med din migrän, eller om illamående är en biverkning av din migränmedicin, kan ingefära hjälpa till att lugna din mage. Du kan lätt hitta färsk ingefära och ingefärste i mataffären, eller hitta ingefärspulver eller kapslar i en hälsobutik.

Att hitta en effektiv migränbehandling handlar om att ta reda på vad som fungerar för dig. Ofta kan migränpatienter hitta en viss lindring genom att kombinera receptbelagda läkemedel med huskurer.

Informationen i den här artikeln ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Du bör inte förlita dig på innehållet i den här artikeln för specifika medicinska råd. Om du har några frågor eller funderingar, prata med din läkare.

Foto av Sabri Tuzcu på Unsplash.