De 10 mest magnesiumrika livsmedlen och varför behöver vi det? – Medlife Blog:
Magnesium är en metall som behövs för att biokemiska reaktioner i kroppen ska fungera normalt. Enkelt uttryckt kan man säga att några av dessa normala funktioner inkluderar muskelfunktion, stärker ditt immunförsvar, stärker skelettet och hjälper dig att hålla ett hälsosamt hjärtslag. För närvarande pågår många studier för att förstå kopplingen mellan magnesium och reglering av hjärtsjukdomar och diabetes.
Det bästa sättet att få i sig magnesium är genom att helt enkelt äta en kost som är rik på D-vitamin och protein. Detta kommer att öka kroppens behov av magnesium. Innan vi kommer in på några sätt som magnesium kan konsumeras, låt oss förstå vad magnesium är.
Vad är magnesium?
Magnesium är det fjärde mest nödvändiga mineralet för människokroppen som är nödvändigt för att kroppen och hjärnan ska fungera smidigt. Man kan dock inte koncentrera sig på att bara konsumera magnesium i kosten. Detta beror på att människokroppen är en komplex organism som behöver komplexa vitaminer och mineraler för att fungera normalt. Dessutom måste du förstå att du inte kommer att få rätt mängd magnesium ens med en fast diet.
10 Magnesium Super Healthy Foods:
Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att bibehålla en god hälsa. Din kropp behöver minst 400 mg magnesium dagligen och nu kanske du undrar hur du får tag på detta? Tja, här är 10 super hälsosamma livsmedel rika på magnesium som kan göra gott för din hälsa.
Avocado (smörfrukt):
Denna frukt har en rik källa till näring och dess smak kommer från dess innehåll om magnesium. En liten avokado sägs innehålla 58 mg magnesium vilket kan göra gott för kroppen. Dessutom har den också en hög kaliumhalt inklusive K- och B-vitamin som kan göra mycket gott för din hälsa. Denna superfrukt kan också minska kolesterolnivåerna, inflammation och dämpa din aptit. Enkelt uttryckt fungerar den som ett bra medel för viktminskning.
Bananer:
Banan som är den mest sålda frukten under hela året har en rik kaliumkälla som kan hjälpa till att sänka blodsockret och minska risken för hjärtsjukdomar. En stor banan innehåller 37 mg magnesium som kan mycket gott för din hälsa. Banan är dock inte bara rik på magnesium utan även på vitamin C, B6 och fibrer. Dessutom rekommenderas denna frukt för diabetiker och bidrar också till god matsmältning.
Mörk choklad:
Konsumerar du bara 28 gram mörk choklad kan du få 64 mg magnesium. Dessutom är mörk choklad fylld med massor av järn, koppar och fibrer som ger näring åt de friska tarmbakterierna. De antioxidativa egenskaper som finns i den är mycket viktiga för att bota sjukdomar som din kropp kan vara benägen att drabbas av. Dessa antioxidanter reducerar fria radikaler som kan göra din kropp mottaglig för många sjukdomar. Mörk choklad bidrar också till god hjärthälsa och minskar kolesterolet som bildar en rad på dina artärer.
Cashewnötter och mandlar:
Cashewnötter och mandlar är en av de mest hälsorika nötterna som är fyllda med massor av näring. Dessa nötter är fyllda med magnesium som kan göra mycket gott för din hälsa. 28 gram cashewnötter sägs innehålla 82 mg magnesium vilket är en hög källa till detta mineral. Nötter har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra att du drabbas av hjärtsjukdomar och fungerar också som ett bra medel för viktminskning genom att helt enkelt dämpa din aptit.
Helkorn:
Helkorn inkluderar havre, korn och vete som är utmärkta källor till näringsämnen som har massor av magnesiuminnehåll i det. Bara 28 gram av dessa fullkorn sägs innehålla 65 mg magnesium, vilket är jämförbart med att konsumera en stor banan. Det rekommenderas dock att du lägger till fullkorn i din vanliga kost och detta kommer att hjälpa dig att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Lövrika grönsaker:
Lövrika grönsaker som spenat och kål är laddade med magnesium. Bara en kopp kokt spenat sägs innehålla 157 mg magnesium vilket är en hög källa som någon någonsin får med bara en kopp spenat. Detta gör faktiskt bladgrönsaker till den högsta källan till magnesium. Så allt du behöver göra är att helt enkelt lägga till lite kål eller spenat i din dagliga kost så kommer detta att göra dig gott. Genom att konsumera spenat undviker du också riskerna för att utveckla cancer.
Pumpa- och chiafrön:
Pumpafrön och chiafrön innehåller stora mängder magnesium och detta måste läggas till i din vanliga kost. Bara 28 gram pumpafrön innehåller 150 mg magnesium, vilket återigen är högt jämfört med banan och bladgrönsaker. Dessutom är dessa frön rika på omega 3-fettsyror, järn och enkelomättade fetter. De innehåller antioxidanter som skyddar dina celler från fria radikaler som gör din kropp mottaglig för mängder av sjukdomar och infektioner. Dessa frön hjälper också till att minska kolesterolet och förebygga bröstcancer.
Magnesiums funktioner i din kropp:
Magnesium är ett hälsosamt mineral som är ansvarigt för mer än 600 funktioner som vår kropp behöver för att utföra. Några av dessa funktioner kan kategoriseras i följande:
- Skapar energi: Detta mineral hjälper till att omvandla mat till energi.
- Bildar proteiner: Det bygger proteiner av aminosyror som hjälper till att bryta ner mat.
- Underhåller dina gener: Den skapar och reparerar DNA och RNA.
- Reglerar nervsystemet: Det reglerar dina neurotransmittorer som är ansvariga för att skicka meddelanden till hjärnan.
Magnesium för hälsan:
Magnesium är något som är ett viktigt mineral som kroppen behöver för ett antal funktioner. Dessutom är det ett hälsosamt mineral som har massor av hälsofördelar över din allmänna hälsa. Här är några hälsofördelar med att konsumera magnesium.
Reducerar risken för typ 2-diabetes:
Det finns många studier som säger att de flesta personer med typ 2-diabetes har låga nivåer av magnesium i blodet. Enkelt uttryckt innebär detta att personer med låga nivåer av magnesium i blodet har högre risk att utveckla diabetes. Det har gjorts studier där personer som lider av typ 2-diabetes konsumerade mer magnesium och det resulterade i bra blodsockernivåer och hemoglobinnivåer. Människor som konsumerar en bra mängd magnesium har alltså lägre risk att utveckla typ 2-diabetes.
Bekämpar depression:
Magnesium spelar en viktig roll i hjärnans funktion och sätter ditt humör. Nya studier visar att de flesta människor med lägre nivåer av magnesium är mer benägna att utveckla depression. Nya studier visar dock att det kan finnas en koppling mellan depression och magnesiumbrist eftersom låg magnesiumhalt i vår nuvarande mat kan vara orsaken till depression bland de flesta ungdomar.
Ökar din uthållighet:
Magnesium ökar din uthållighet vid träning och hjälper dig att prestera bättre. Vetenskapligt sett behöver din kropp minst 10 % magnesium för att öka kroppens prestationsförmåga. Så hur ökar detta mineral din uthållighet? Det är enkelt, det hjälper till att flytta blodsocker till dina muskler och gör sig av med mjölksyra som hjälper till att bygga upp musklerna under träning. Så se till att du konsumerar 2 stora bananer när du tränar. Detta beror på att bananer har en hög källa till magnesium i dem.
Har antiinflammatoriska egenskaper:
Låga nivåer av magnesium kan leda till kronisk inflammation som fetma och snabbare åldrande. Det har också gjorts studier som säger att personer med låga nivåer av magnesium i blodet har högre risk för att utveckla högt blodsocker. Så allt du behöver göra är att helt enkelt lägga till lite magnesium i din dagliga kost så kommer det att göra dig gott.
Reducerar risken för migrän:
Migränhuvudvärk kan vara förödande för den person som lider av den. Emellertid är svårt illamående, känslighet för ljus och ljud inklusive kräkningar några av de smärtsamma symptomen på migrän. Du måste också lägga till några magnesiumrika livsmedel till din vanliga kost och detta kommer att bidra till att minska dina risker för migrän.
FAQs
Magnesium är ett mycket viktigt mineral som bidrar till att människokroppen fungerar normalt. Här är några vanliga frågor som ger en inblick i några av dess facetter och hur detta mineral också kan vara farligt om det konsumeras i överskott.
1. Vad händer om man konsumerar för mycket magnesium?
Att konsumera mer än 350 mg magnesium är vanligtvis osäkert och att ta stora mängder kan orsaka medicinska komplikationer. Några av dessa medicinska komplikationer är lågt blodtryck, andfåddhet, koma eller till och med död. Se därför till att rådgöra med en dietist innan du lägger till magnesiumlivsmedel till din hälsosamma kost.
2. Kan magnesium användas för att behandla astma?
Magnesium används för att behandla astma, men det är inte den första behandlingslinjen som vanligtvis rekommenderas. I nödfall används dock magnesiumsulfat för att stoppa en akut astmaattack. Magnesiumsulfat ges vanligtvis via intravenösa vätskor (IV). Detta har använts i nödsituationer men med den spirande forskningen på detta område kommer vi att få en bättre insikt under de kommande åren.
3. Vad händer om man har låga nivåer av magnesium?
Om man har låga nivåer av magnesium kan det orsaka muskelspasmer, aptitlöshet och personlighetsförändringar. Det kan också innebära att du kan ha låga nivåer av kalium också. Detta fenomen kallas magnesiumbrist och det kan bli ett allvarligt problem om det inte behandlas.
Magnesium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att fungera normalt. Det är i själva verket ansvarigt för cirka 600 små och viktiga funktioner i människokroppen. Att få i sig rätt mängd magnesium kommer alltså att göra dig gott. För detta måste du konsultera en dietist som kommer att ordinera rätt mängd magnesium baserat på ditt kroppstillstånd. Följ också de magnesiumrika livsmedel som anges ovan och lev hälsosamt.
Leave a Reply