Berimbolos för personer som inte berimbolo

Föreställ dig det: Du är på jiu jitsu-akademin och går på lektion och din tränare eller instruktör visar en rörelse där avslutningen av rörelsen innefattar några vridningar tillsammans med en inversion på övre delen av ryggen och trapporna när han verkar klättra upp och ner runt partnern och på något sätt slutar på ryggen. Du har just fått berimbolo demonstrerad på dig och du tänker för dig själv att du kan få den här tekniken visad 100 gånger och det finns inte en chans att du någonsin kommer att klara av den.

Om du inte är naturligt flexibel, eller om du kanske är en utövare som är över 30 år eller till och med äldre, så kan själva tanken på att göra en inversion få dig att rysa i nacken och ryggen – så berimbolo kan vara en av de tekniker som du har sagt till dig själv att de ”inte kommer att passa in i ditt spel eller din stil av jiu jitsu”. Jag är här för att berätta för dig att berimbolo helt enkelt är en flashig teknik som om den bryts ner i tillräckligt små bitar och drillas effektivt kommer du att snurra upp och ner som en breakdansare från 80-talet och leta efter närmaste domstol för att ändra ditt efternamn till Miyao innan du vet ordet av.

Så låt oss sätta ihop en plan för att få dig att finslipa dina inversions- och berimbolo-kunskaper så att du kan konkurrera med Miyaos och Musemecis i världen.

Yoga för BJJ

Brasiliansk Jiu Jitsu har en fantastisk förmåga att hjälpa till att skapa flexibilitet i våra kroppar där vi kanske har varit flexibilitet. Den konstanta och varierade rörelsen av våra höfter och överkroppar bidrar till att stärka våra kärnor och göra oss mycket rörligare. Men med tiden kommer du att märka att alla positiva vinster i styrka och ytterligare flexibilitet inte kommer utan ett pris eller en vägtull på din kropp. Du kommer att märka att vissa muskelgrupper används mycket mer än andra och att de som inte används kan bli svagare eller stramare. Som en över 40-årig grappler märker jag att mina höftböjare ständigt är spända efter att ha arbetat med olika vakter.

Yoga kan vara ett av de mest kraftfulla verktygen för att hjälpa till att motverka dessa obalanser och förbättra överflexibiliteten i din kropp. Båda dessa positiva fördelar kommer att vara lika med en roligare och längre livslängd på mattorna eftersom du kommer att vara mindre mottaglig för skador.

Yoga for BJJ är ett projekt av Brazilian Jiu Jitsu black belt och yogaguru Sebastian Brosche. I videon nedan bryter Sebastian systematiskt ner några stretchingtekniker som är särskilt utformade för att förbättra vår förmåga att vända oss om, vilket är avgörande för berimbolo.

Som vi diskuterade ovan är en av de absolut bästa sakerna du kan göra för att hjälpa till att utveckla dina berimbolofärdigheter att komplettera din BJJ-träning med yogaträning och en av de bästa resurserna kan du få tillgång till här med DVD:n Yoga for BJJ som just nu är till salu för endast 47 dollar. Detta är en fantastisk resurs som förbättrar flexibiliteten i hela din kropp, särskilt i ryggen, nacken och höfterna, vilket är avgörande för en lyckad berimbolo.

Bite size Berimbolo

Nu när du har börjat ta itu med de flexibilitetsproblem som har hindrat dig från att bli en dödlig inverted guard-spelare på mattan och den berimbolomaskin du var ämnad att bli, är det dags att bryta ner tekniken i små bitar och perfektionera var och en i sekvens.

Videon nedan gör ett bra jobb med att ta det som för den tillfälliga observatören kan se ut som lemmar som fladdrar runt partnern, och göra det till små uppnåeliga steg, vart och ett med en övning för att förstärka färdigheten.

Om du vill läsa mer om hur berimbolo inte behöver vara så skrämmande som vi tror, kolla in den här artikeln från BJJ Fanatics.

Drill, Drill, Drill

En annan bra övning som kommer att hjälpa många av de färdigheter som krävs för att vara en komplett BJJ-vaktspelare visas i videon nedan. Minimal utrustning och ingen partner är nödvändig för att omsätta den här i praktiken.

Och slutligen visas en annan variant av inversionssolo-övningen i videon nedan. Ju fler alternativ vi har, särskilt när vi inte har levande partners att öva med, desto större är sannolikheten att vi kan förbättra våra färdigheter.

Vid det här laget har du förhoppningsvis börjat åtminstone visualisera möjligheten att utveckla dina färdigheter i berimbolo. Det kanske aldrig blir din go to-teknik, men nej, med rätt engagemang och genom att bryta upp tekniken i små, uppnåeliga tekniker som kan drillas och fulländas, kommer du åtminstone att kunna dra någon inversion.

Den ytterligare fördelen med att spendera lite tid på berimbolo kommer att vara att du kommer att förstå den bättre när din motståndare försöker använda den mot dig och det kommer att vara mycket lättare att sätta stopp för det. Dessutom kommer all stretching och yoga för BJJ som du kommer att göra att ge resultat på många andra sätt. Du kommer att vara mindre benägen att bli skadad, din muskelåterhämtning kommer att bli bättre och du kommer att kunna träna längre och hårdare, vilket alla är vinster i sig.

Om du är redo att börja invertera skulle det vara smart att dra nytta av den kunskap som Miyao-bröderna delar med sig av i sin 4 DVD-serie ”The Berimbolo and Beyond”. Du får dubbla kunskapen från dessa inverteringsmördare för endast 97 dollar idag.