Allt eller inget tänkande

Kognitiv terapi i Philadelphia:

”Allt eller inget tänkande” ”Allt eller inget tänkande” brukar kallas ”svartvitt tänkande”. Denna typ av tänkande är orealistiskt och begränsande. ”Allt eller inget-tänkande” begränsar en persons förmåga att se helheten och tvingar personen att göra ett val mellan två ytterligheter.

”Allt eller inget-tänkande” relaterar till temat perfektionism. Något är antingen perfekt eller så är det ett misslyckande.

Exempel på ”allt eller inget-tänkande”:

* Jag var dålig och åt två tårtbitar. Jag sabbade det verkligen. Jag är nu ett misslyckande så jag kan lika gärna äta hela kakan.
* Jag har inte tid att gå till gymmet varje dag, så det är lika bra att jag inte går dit alls.
* Jag tittade på porr i fem minuter. Min chef skulle ge mig sparken om jag tittade på nätet på jobbet, så jag kan lika gärna njuta av det och låta mig själv gå helt in i trance.
* Jag spenderade för mycket pengar. Jag måste vara hemsk. Det är bäst att jag fortsätter att shoppa för att få mig själv att må bättre.

Tillhör etiketten ”allt eller inget-tänkande” dig? De flesta människor som lider av en ätstörning, sexberoende, shoppingberoende, relationsberoende, alkoholberoende tänker på detta sätt. Om du upptäcker att du faller i den här fällan kan du ha nytta av att ta de steg som krävs för att förändra ”allt eller inget-tänkandet”. Bara för att du började falla in i det eller de gamla mönstren betyder det inte att du måste fortsätta. Ibland räcker det med att inse att du har makten att välja nästa uppsättning beteenden som du ägnar dig åt. Om du inte kan sluta på egen hand kan du ha nytta av att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera hur, när och var du ägnar dig åt denna typ av tankeprocess. Terapeuter som har en stark bakgrund inom missbruksarbete kan hjälpa dig att utveckla andra tankeprocesser som är mer effektiva för att hjälpa dig att nå ditt mål.

Om den här beskrivningen stämmer in på dig och du är intresserad av att förändra den här typen av tankeprocess, boka in ett möte med Therapy in Philadelphia.