9 huskurer för att lösa upp slem

Slem är inte ett hälsoproblem, utan ett symtom på en underliggande infektion i andningsvägarna, en inflammation, en allergi eller en kronisk andningssjukdom.

Den överdrivna förekomsten av detta klibbiga ämne i näsa, hals, luftvägar och lungor utgör vanligtvis ingen fara för kroppen men kan ge upphov till andningsbesvär.

Hembyggen för att minska slem

Här är några huskurer, tips och tekniker för att minska utsöndringen av slem utan att använda läkemedel.

Gargla med varmt saltvatten

Giv din tilltäppta hals en djup sköljning med varm saltlösning. Den milda värmen och gurglingen hjälper till att bryta ned slemmet i halsen medan saltet fungerar som ett desinfektionsmedel.

När slemmet lossnar kan det lätt spottas ut med vattnet. Gargling hjälper också till att eliminera potentiella allergener som damm, bakterie- och svampsporer från halsen.

Hur man använder:

1. Tillägg en kvarts till en halv tesked bordssalt eller havssalt till en kopp varmt vatten.
2. Rör om i vätskan tills saltet löses upp helt.
3. Kontrollera lösningens temperatur för att se till att den inte bränner dig i munnen.
4. Ta nu en klunk av lösningen, gurgla med den i några minuter och spotta sedan ut den.

Använd nässpray eller näsdroppar med saltlösning

Nässpray eller näsdroppar kan hjälpa till att avlägsna slembildning i näsan och återställa en korrekt andning. De innehåller saltvatten som hjälper till att tunna ut och luckra upp slemmet i bihålorna, vilket gör det lättare att dränera ut ur näshålan.

Den här hydratiserande lösningen hjälper dessutom till att skölja näsgångarna och hindrar slemmet från att skorpas eller stelna.

Hur man använder den:

Du kan tillverka en egen nässpraylösning hemma eller köpa en på marknaden. Så här gör du den:

1. Häll 1 kopp (240 ml) destillerat vatten i en steril flaska eller behållare. Om du bara har tillgång till kranvatten, koka det och låt det sedan svalna till rumstemperatur innan du använder det.
2. Bland ½ tsk (2,5 g) salt och samma mängd bakpulver i vattnet.
3. Häll slutligen denna saltlösning i flaskan och förvara den i rumstemperatur. Denna lösning räcker i tre dagar.

Konsumerar honung för att lindra slem

Honung är ett naturligt fuktighetsbevarande medel som kan späda ut eller luckra upp slem för att underlätta dess lätta utdrivning. Detta botemedel har visat sig vara särskilt användbart för att minska våthosta hos barn. (1)(2)

Hur man använder:

• Du kan konsumera en enda matsked rå honung.
• Du kan tillreda ett lugnande te genom att blanda en matsked citronsaft med en matsked honung och tillsätta det i ett glas varmt vatten.

Använd curcumin medicinskt

Huvudkomponenten i gurkmeja är curcumin, som tillskrivs betydande antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska tjockt slem hypersekretion och förbättra lungfunktionen, särskilt hos patienter med astma. (3)(4)

Hur man använder:

• Du kan steka 6-12 g gurkmejapulver i ghee och konsumera det för att lindra astmasymptom.
• Du kan blanda lite gurkmejapulver i varm mjölk och dricka denna tonic för att bromsa slemutsöndringen.

Ingefärste och godis kan hjälpa

Ingefära har använts flitigt för att lindra hosta, halsont och trängsel i bröstet, men det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bekräfta dess terapeutiska effekter.

Det finns dock otaliga användare som har registrerat avsevärd lindring efter att ha använt denna ört för att ta itu med sina slemrelaterade besvär.

Ingrikers effektivitet när det gäller att stävja överdriven slemutsutsöndring kan bero på dess inneboende antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. (5)

Hur man använder:

• Du kan suga på en liten bit rå ingefära eller kanderad ingefära.
• Förbered en lugnande kopp ingefärste genom att låta örten dra i hett vatten i några minuter, och drick denna dryck som en tonic för att lindra sleminducerad trängsel.

Ät kryddig mat

Ett enkelt sätt att underlätta avlägsnandet av slem är att äta mat med en rejäl dos chili i den. Den karakteristiska hettan i chilipeppar kommer från deras huvudsakliga bioaktiva komponent capsaicin.

Denna hetta kan hjälpa till att lösa upp och luckra upp det förtjockade slemmet, vilket gör det lättare att hosta ut. Medan capsaicin hjälper till att tunna ut slemmet, stimulerar det också produktionen av extra slem vilket resulterar i en alltmer rinnande näsa.

Hur man använder: Användning: Inkludera kryddig mat i din vanliga kost, men bara om du inte har redan existerande gastrointestinala problem som kan förvärras av ett ökat intag av chili.

Att prova andningsövningar

En ofta rekommenderad andningsövning för att driva ut slem är luftvägsröjningstekniken, som går ut på att dra slemmet till baksidan av halsen och sedan hosta ut det.

Hosta är oftast en ofrivillig reflex för att driva ut en irriterande substans inne i luftvägarna, men den kan utföras på ett kontrollerat sätt för att befria lungorna från överflödigt slem.

Öva på huffhosta

Detta innebär att man djupt andas in luft i lungorna, håller in den och sedan aktivt andas ut för att hosta ut slemmet.

Att dra ett djupt andetag och hålla in det gör att luften kan ta sig in bakom slemmet och få det att lossna från lungornas väggar. Du kan sedan driva ut det lossade slemmet från lungorna genom kraftig utandning eller hosta.

Dampinhalation med eteriska oljor

Dampinhalation är en standardmetod för att rensa bort slemansamlingar i luftvägarna, men det kan visa sig vara ännu effektivare om du tillsätter några droppar terapeutiska eteriska oljor till vattnet.

Dessa oljor extraheras från olika medicinalväxter och uppvisar betydande hälsofrämjande effekter som kan underlätta snabbare återhämtning från bröstkorgsstoppning.

Hur man använder:

1. Kok lite vatten och häll det i en ren skål.
2. Häll några droppar pepparmynts-, kamomill- eller teträdolja i vattnet.
3. Kontrollera ångans temperatur så att den inte är för varm, och håll sedan ansiktet ovanför skålen med en handduk ovanpå för att hindra ångan från att läcka ut.
4. Andas in ångorna i några minuter för att lösa upp slemmet och hosta ut det senare.

Livsstilsförändringar för att minska slem

Här är några egenvårdstips som kan införlivas i din dagliga rutin för att lindra slembildning:

Öka vätskeintaget

Drick mer vätska för att vattna ut det slem som ackumuleras i luftvägarna så att det lätt kan stötas ut och hjälpa kroppen att bekämpa infektionen bättre. Personer som står på vissa mediciner kan behöva vätska ännu mer än andra.

Varma drycker verkar vara mer effektiva när det gäller att späda ut täta slemsekret, men vissa fungerar som vätskedrivande medel som kan öka urinproduktionen och dehydratisera kroppen om de konsumeras överdrivet mycket. Du måste alltså ta hänsyn till alla dessa faktorer och anpassa ditt vätskeintag därefter.

Du kan dra nytta av att dra ner på diuretiska drycker som kaffe, alkohol och vissa teer samtidigt som du ökar intaget av terapeutiska teer och till och med varmt vatten.

Höj huvudet

Höj huvudet för att underlätta en lätt andning när du sover. Om du placerar huvudet på några extra kuddar kommer du att utöva en nedåtgående kraft på det slem som samlas i dina näsgångar för att skapa utrymme för luftrörelser.

Använd en luftfuktare

Använd en luftfuktare för att ge fukt till din torra boendemiljö. Att andas in fuktig luft hjälper till att återfukta din tilltäppta hals och dina näsgångar. Detta i sin tur minskar och spädar ut slemsekretet. (6)

Rengör och serva filtren i dina värme- och kylsystem

Rengör och serva regelbundet filtren i dina värme- och kylsystem för att de ska fungera ordentligt.

Ett orent eller felaktigt filter gör att damm och andra potentiella irriterande ämnen kan komma in i ditt hem och potentiellt utlösa slemframkallande allergier.

Att se upp med vad du äter

Att se upp med vad du äter eftersom vissa livsmedel kan öka slemutsutsöndringarna. Du måste själv identifiera dina problemföremål, men experter rekommenderar i allmänhet att man begränsar intaget av mejeriprodukter och fet och söt mat. (7)

Tränar regelbundet

Tränar du för att förbättra blodflödet, immuniteten och den fysiska uthålligheten, som alla spelar en avgörande roll i kampen mot infektioner som utlöser slemproduktion.

Den andfåddhet som orsakas av fysisk ansträngning tvingar dessutom dina lungor att öka syreupptaget. Det kraftiga inflödet av luft i lungorna gör att slemmet som satt sig på luftvägarnas väggar lossnar, vilket sedan kan hostas ut. (8)

Blå näsan försiktigt

Blå näsan försiktigt. Att blåsa det tjocka slemmet för kraftfullt kan skada bihålorna, vilket leder till smärta, tryck och eventuellt infektion.

Hur förebygger man slembildning?

Skyddsinfektioner i luftvägarna är vanliga orsaker till slembildning. Du kan hjälpa till att förebygga förkylningar genom att göra ditt bästa för att hålla dig frisk och hålla andra friska.

Det här är några av de saker du kan göra för att förebygga överdriven slembildning:

• Utöva korrekt handhygien, vilket innebär att ofta tvätta händerna med tvål eller rengöra dem med ett alkoholbaserat desinfektionsmedel, särskilt innan du äter eller rör vid ögon, näsa och mun.
• Täck alltid över mun och näsa med en näsduk när du hostar eller nyser och släng den i papperskorgen strax därefter. Om du inte har en näsduk tillgänglig och inte kan hålla tillbaka din hosta eller nys är det bättre att doppa ansiktet i armbågens böjning än att täcka det med händerna. Om du använder händerna, tvätta dem med tvål innan du rör vid något annat.
• Undvik aktiv och passiv rökning.
• Håll ett bekvämt avstånd till personer som har förkylningar eller andra infektioner i de övre luftvägarna.

De vanligaste frågorna om slem

Vad är skillnaden mellan slem och slem?

Slem är en trögflytande vätska som produceras i hela kroppen av slemhinnorna (mucosa) som klär innerväggarna i olika håligheter och passager i kroppen, särskilt de som leder utåt.

Sin funktion är att återfukta och smörja väggarna i organ, håligheter och passager och att bekämpa infektioner.

Slem eller sputum avser specifikt det onormalt täta slem som produceras i lungorna och de nedre luftvägarna under en infektion, allergi eller något annat kroniskt hälsotillstånd.

Vad är postnasalt dränage?

Slem produceras naturligt i bihålorna, näsan och halsen för att smörja, bekämpa infektioner och fånga upp damm och andra externa irriterande ämnen.

Människor sväljer normalt dessa rinnande sekret under hela dagen utan att ens märka det, vilket sannolikt inte orsakar några hälsoproblem.

När slemmet blir tätt eller överflödigt (slem), som vid en infektion eller allergi, kan man dock känna hur det rinner ner genom näsryggen och ner i halsen.

Denna obekväma känsla är känd som postnasalt dropp eller dränering, vilket kan utlösa hosta, ont i halsen, ett frekvent behov av att rensa halsen och känslan av att ha en klump i halsen.

Varför finns det blod i mitt slem på morgonen?

Att hosta upp blodstänkt slem på morgonen beror oftast på att blodkärlen i lungorna har spruckit, vilket gör att blodet sipprar ut och blandas med slemmet.

I ett sådant fall är det viktigt att rådfråga läkare för att utesluta allvarlig lungskada. Personer som hostar upp stora mängder blod behöver omedelbar läkarvård.

Slutord

Slem, snor eller sputumproduktion i kölvattnet av en luftvägsinfektion är ett tecken på ett välfungerande immunförsvar. Det innehåller vita blodkroppar och antikroppar som bekämpar de invaderande bakterierna och stoppar spridningen av sjukdomen.

I de flesta fall försvinner slemmet av sig självt när förkylningen eller den influensaliknande sjukdomen har gått över, vilket kan ta upp till 3-4 veckor.

Och om du har en långvarig sjukdom, till exempel KOL eller bronkit, som gör att slem är en regelbunden företeelse, kan de ovan nämnda livsstils- och egenvårdsåtgärderna vara särskilt användbara för att hantera dina andningsbesvär.

Fortsätt läsaSlem: Olika färger, orsaker, symptom och behandling