8 smarta sätt att äta hälsosamt under kontorstid
Kontorslivet kan ofta vara hektiskt, utan tecken på att stanna upp eller sakta ner.
Ett vanligt 9 till 5-byråjobb, att sitta hela dagen i en luftkonditionerad hytt, är vad som i huvudsak utgör ett kontor för de flesta av oss. Kontorslivet kan ofta bli hektiskt och det finns inga tecken på att det ska upphöra eller avta. Arbetet hopar sig och 40-timmarsveckan verkar knappast räcka till. Allt detta leder till högre stressnivåer, ohälsosamma livsstilar och oregelbundna matvanor. Därför har man en tendens att köpa ohälsosamma mellanmål som finns tillgängliga i butiker, t.ex. chips, kex, kex och namkeens. De kalorier vi förbrukar är mycket större än den energi vi använder, vilket gör att vi lägger på oss kilona. I kontorsmiljöns burkiga utrymme är det viktigt att äta något som inte bara håller oss hydrerade, utan också är kalorisnålt och skonsamt för magen. Undrar du vad dessa superfoods kan vara? Vi är här för att dela med oss av våra affärshemligheter om hur man äter hälsosamt under kontorstid.
Cut The Junk
Junk food-alternativ som namkeens och chips är det som de flesta kontorslokaler har på lager för sina anställda. Att helt förbjuda dig själv att äta dessa är kanske inte lösningen, men det är en bra idé att hålla koll på hur mycket du tar på en gång. Att äta sig mätt på skräp är den ohälsosammaste vanan som finns, så var uppmärksam på det. Begränsa ditt intag av stärkelseinnehåll i form av pasta, ris och bröd också.
(Läs också: Så slår du bort envisa kontorsfetter)
Begränsning av ditt skräpintag är viktigt för att kunna äta hälsosamt. Foto: iStock 2. Packa hemlagad mat
Detta är det idiotsäkra sättet att se till att du skär ner på skräp; hur mycket du än vill. Att få hemlagad mat till kontoret garanterar att maten är hälsosam och färsk. Den hemlagade maten tillfredsställer bäst dina smaklökar. Du kan anpassa den efter din egen smak och dina egna preferenser. Risken för att drabbas av matförgiftning på grund av dåligt tillagad mat minskar kraftigt om du äter hemlagad mat varje dag. Nylagad mat som är förpackad i en tifinbox påminner dig om att äta upp den först innan du går vidare till andra snacks eller drycker. Hemlagad mat i anständiga proportioner är något som du alltid kan äta i överflöd utan att känna dig medveten om att du överäter.
(Läs också: Lunchpaket: Högt och lågt med att äta Al Desko)
Enkla hemlagade rätter är det bästa sättet att begränsa ohälsosamma mellanmålsvanor. Fotokrediter: iStock Håll dig vätskeklar
Vikten av att dricka vatten på arbetsplatsen kan inte nog betonas. En vattenflaska vid ditt skrivbord är ett absolut måste. Se till att du tar flera stora klunkar före och efter varje måltid, och fortsätt att dricka under dagen också. Vatten har inga kalorier och hjälper dig att hålla dig energisk och fräsch under hela dagen. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar på kontor med luftkonditionering, eftersom deras hud får brist på fukt och därför måste behålla sin hydratisering.
Vatten – den evigt gröna supernäringen för din arbetsplats. Fotokrediter: iStock Kalla drycker är inte den bästa uppfriskningen
En del tenderar att medvetet undvika skräpmat i ett försök att hålla koll på vikten, men det är också viktigt att undvika att dricka koffeinhaltiga drycker, läsk, energidrycker, förpackade juicer och latte. Dessa drycker innehåller stora mängder socker, vilket försvårar din kost. Extra socker och grädde i ditt te och kaffe bör undvikas. Välj svart kaffe eller grönt te som ett bra alternativ för att minska antalet kalorier och öka din ämnesomsättning, eller så kan du äta vatten.
Kaloritunga drycker som kolas och läsk blir ett onödigt tillskott till ditt dagliga behov. Foto: iStock 5. Förvara snacks vid skrivbordet
(Läs också: 10 hälsosamma mellanmål för jobbet)
Sunda frukter och nötter är ett av de nyttigaste mellanmålen som finns. Foto credits: iStock Hälsosamma matalternativ
Om du fortfarande undrar vad exakt du kan binge-eat under kontorstid har vi en lista med hälsosamma alternativ redo för dig-
- Färska kokosnötsbitar, som finns bekvämt tillgängliga i bitstora paket i den lokala stormarknaden. De innehåller mycket fibrer och är rika på goda fetter
- Chips av sötpotatis, utan tillsatser eller konserveringsmedel.
- Rostade kikärter, som är kalorisnåla och smakrikt.
- Yoghurt, är ett utmärkt mellanmålsalternativ och har en mängd olika smaker att välja mellan. Den fyller magen med goda bakterier och lagrar högt på kalcium och magnesium.
- Mörk choklad, är rik på antioxidanter och håller dig fräsch och energisk. Var försiktig så att du inte äter för mycket. Den typ av mörk choklad som har maximala fördelar är den med nära 98 % kakaoinnehåll och minst mjölk och socker.
- Proteinbars, är mättande, rikligt skiktade och finns i flera olika sorters smaker. De lever upp till sitt namn och förser dig med det energibärande protein som håller dig igång hela dagen.
- Blandade nötter, t.ex. mandlar som innehåller mycket magnesium; linfrön som minskar sömnigheten och som också innehåller omega 3-fettsyror. Rosta en mängd av dessa nötter och förvara dem i en praktisk burk på skrivbordet.
- Frukt, inklusive bananer, äpplen, apelsiner, persikor, vindruvor och alla andra frukter som inte behöver skalas och skäras. En enda portion av vilken frukt som helst är en hälsosam mellanmålsportion för en person. Det är ett mättande mellanmål och innehåller mycket fibrer och vitaminer.
(Läs också: De fyra bästa livsmedlen för att vara alert på jobbet)
Hälsosamma mellanmål i små portioner är nyckeln till en hälsosam livsstil. Fotokrediter: iStock 7. Så här dämpar du suget
(Läs också: Därför ger vi efter för våra matbegär)
För att mätta ditt matbegär, se till att du väljer den hälsosammare vägen. Foto: iStock Kontrollera portionerna
Det är alltid en bra idé att äta mellanmål och tillfredsställa hungerkänslor i stället för att avsiktligt beröva sig själv på mat. Det viktigaste här är dock att inte överdriva med alla mellanmål du tar. Oavsett om det är enkla blandade nötter, proteinbars eller till och med grönsaker och frukter – är det viktigt att kontrollera portionerna du äter. Överskott av något är för mycket för kroppen att hantera. Överdrivet snacks gör att du tappar aptiten för dagens riktiga måltider och lägger på dig onödiga kalorier och vikt.
Minimala portioner av varje livsmedel är det bästa sättet att undvika att äta sig mätt. Photo credits: iStock Sundt ätande under en 40-timmars arbetsvecka är alltså inte så mycket av en herkulesuppgift som det verkar. Det är helt enkelt en kombination av att byta till rätt kost och lite självkontroll. Så, få ordning på dina snackvanor på kontoret redan i dag!
Leave a Reply