7 naturliga botemedel mot värmevallningar utöver att skruva AC

Fullt avslöjande, jag har inte gått igenom klimakteriet, men jag har upplevt en värmevallning, och det är ganska jäkla outhärdligt – svettande som om du är i Sahara, vill slita av dig kläderna, önskar att du kunde springa bort från din kropp. Det är precis så som kvinnor jag känner har beskrivit känslan, vilket är anledningen till att vi har bestämt oss för att det är viktigt att diskutera naturläkemedel mot värmevallningar.

I motsats till vad många tror är det faktiskt möjligt för dig att få en fullfjädrad värmevallning som inte är relaterad till klimakteriet (eller perimenopausen, som börjar några år före klimakteriet).Även män kan få värmevallningar. Värmeböljan kan åtföljas av symtom som hjärtklappning, rodnad på huden eller frossa. Hormonersättningsterapi ordineras ofta för att hantera värmevallningar. HRT kan dock ha biverkningar i vissa fall (såsom bröstcancer, hjärtsjukdomar, stroke med mera), och vissa kvinnor vill därför hitta alternativa behandlingar för sina värmevallningar. Läs vidare för att se de sju bästa naturläkemedlen mot värmevallningar. Fortsätt, förbered dig på att svalka dig.

Använd progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning är en metod där du spänner – och sedan slappnar av – musklerna i kroppen, med början från huvudet och ner till tårna. Om du lägger till en djup andningskomponent kan denna alternativa behandling bli ännu effektivare. I en studie upplevde kvinnor som gjorde progressiv muskelavslappning tillsammans med långsam, djup andning en 50-procentig minskning av värmevallningar. Vissa experter tror att detta fungerar för att dämpa värmevallningar genom att minska stresshormonet noradrenalin.

Prova hypnos

Men vi menar hypnos av den medicinska sorten (inte bara någon som svänger en klocka framför dina ögon). Och om du är skeptisk är det ändå värt att försöka: En färsk studie visade att kvinnor som fick hypnosbehandlingar i åtta veckor upplevde en 50-procentig minskning av värmevallningar.

Ät mer soja

Forskning har visat att om du äter två portioner soja varje dag kan det inte bara minska dina värmevallningar, utan också minska intensiteten när du får dem. Dessa positiva effekter beror troligen på att soja innehåller föreningar som kallas isoflavoner, som på vissa sätt fungerar som östrogen i kroppen.Du kan öka mängden soja i din kost genom att äta mer tofu, edamame, sojamjölk eller till och med miso.

Slå in på akupunktur

Och även om det är lite osäkert varför det fungerar, menar experterna att akupunktur kan minska frekvensen av värmevallningar. (Vissa tror att det kan bero på att nålarna hjälper till att minska stresshormonet kortisol, samt att öka endorfiner och serotonin). Forskning som publicerades i tidskriften Menopause visade att av 209 kvinnor som hade värmevallningar sa de som fick akupunkturbehandlingar att de upplevde färre värmevallningar och sov bättre.

Använd eteriska oljor

Ja, vi älskar eteriska oljor. Aromaterapi är ett annat vetenskapligt underbyggt naturläkemedel som hjälper till att minska värmevallningars svårighetsgrad och frekvens. Forskning visar att inandning av eterisk lavendelolja i 20 minuter två gånger om dagen effektivt kan minska dem. Dessutom kan aromaterapi med eterisk neroliolja minska värmevallningar, samt förbättra andra klimakteriebesvär, som låg sexuell lust och ångest.En annan studie visade att aromaterapimassage med lavendel, ros, rosengeranium och jasmin i mandel- och primulaolja en gång i veckan i två månader också minskade värmevallningarna.

Prova Mindfulnessbaserad stressreducering

Är det vi eller hjälper mindfulness till med nästan allt? Forskningen har visat motstridiga resultat om huruvida mindfulnessbaserad stressreduktionsteknik kan förbättra intensiteten eller frekvensen av värmevallningar – vissa studier säger ja, andra inte så mycket. En sak är dock säker – vetenskapen har bevisat att mindfulness definitivt kan minska den ångest, sömnlöshet och stress som orsakas av måttliga till svåra värmevallningar – och därmed förbättra livskvaliteten för kvinnor som upplever dem.

Ta salviatabletter

En schweizisk studie från 2011 visade att när postmenopausala kvinnor tog en salviatablett om dagen minskade det genomsnittliga antalet värmevallningar med 64 % inom åtta veckor. Det är definitivt värt ett försök.

Nu när du är beväpnad med de sju bästa naturläkemedlen mot värmevallningar bör du känna dig förberedd nästa gång du börjar svettas. Kom ihåg att värmevallningar egentligen inte är något att oroa sig för – och med dessa enkla tips kan du lindra ditt obehag.