7 frukter som hjälper till att sänka blodtrycket

Går vi inte alla någon gång under för frestelsen av en söt delikatess eller en välsmakande måltid som vi redan vet inte är bra för oss? Det är olyckligt att om vi gör det kan det påverka våra kroppar negativt, vilket gör att effekten blir svår att besegra. Att lära sig vilka frukter som kan hjälpa till att tillfredsställa det söta suget och samtidigt sänka högt blodtryck kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar på samma gång.

Finnande av frukter som passar din smak och kondition

1. BANANANER: En banan är en frukt som har låg halt av mättat fett, kolesterol och natrium (1 mg). Den är mycket rik på kalium (422 mg). Enligt NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) är ett högre kaliumintag via kosten förknippat med ett betydligt lägre blodtryck. Bananer är också en bra källa till kostfiber, mangan och vitamin C och B-6. De är nästan alltid i säsong. Vissa patienter kan dock behöva vara försiktiga med kalium, till exempel de med njursjukdom.

2. APRIKOTER: Aprikoser är en bra källa till vitamin A och C. C-vitaminer är bra vitaminer för hjärtat och kan hjälpa till att skydda artärerna mot skador, enligt University of Maryland Medical Center. Aprikoser är också rika på många växtantioxidanter såsom flavonoider. Som kan vara kopplade till minskningar av hjärtsjukdomar. Den bästa tiden att köpa denna läckra frukt är på sommaren mellan månaderna maj och augusti.

3. AVOCADO: Ja, avokado är en frukt! Bara att den är mindre sötare än de flesta. De innehåller vitaminerna A, B, C, E och K och är bra för att främja hjärthälsan. Omega-3-fettsyror och oljesyror finns i avokado och är kända för att förbättra hjärthälsan. Höga homocysteinnivåer kan vara en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Avokado hjälper till att sänka dessa nivåer tack vare den betydande mängden B-6-vitaminer och folsyra. De har också låg kolesterolhalt, är en bra källa till kostfiber, innehåller 727 mg kalium och endast 10,5 mg natrium. Avokadosäsongen varierar, eftersom de trivs i varma klimat.

4. PRUNNOR: Plommon är en rik källa till fibrer som innehåller ungefär 1274mg värde och praktiskt taget inget natrium. Plommon är också goda källor till kalium, koppar, bor, magnesium och vitamin A och K. Plommon är torkade plommon, så de är lätta att hitta året runt i en förpackning.

5. POMERANSER: Citrusfrukter som apelsiner är mest kända för att ha ett högt innehåll av vitamin C. Apelsiner består av 326 mg kalium och inget natrium. Dessa kan vara en av de mest potenta frukterna för att hjälpa till att sänka högt blodtryck. Apelsiner är i säsong från december till mars.

6. STRAWBERRIES: På grund av det höga innehållet av antioxidanter och C-vitamin i jordgubbar kan de ge ett bra kardiovaskulärt stöd. De har en mycket låg halt av natrium, kolesterol och mättade fetter.

7. Blädbär: Blåbär: Blåbär är bra källor till vitamin C och K och mangan. De kan bidra till att förhindra att artärerna täpps till. Blåbär hjälper också till att göra sig av med skadliga, syrebaserade fria radikaler som skyddar kroppen mot sjukdomar med mera. Bärsäsongen varierar över hela världen, men smakar bäst på sommaren.

Att lägga till frukt i kosten

Det är viktigt att få i sig minst fyra till fem portioner frukt dagligen. För att kroppen ska fungera ordentligt behöver den rätt mängd vitaminer och näringsämnen. Prova att äta frukt till frukost. Det är enkelt och bekvämt att ta med sig i farten. Ett annat alternativ är att lägga till bananer eller bär i dina flingor eller havregryn för bättre smak. Försök att göra dig av med de salta mellanmålen och ersätt dem med apelsinskivor eller en uppfriskande fruktsallad. På tal om sallad är avokado ett underbart komplement till den. För de färskaste och sötaste smakerna är den lokala bondemarknaden platsen att gå till.