7 Day Healthy Meal Plan (Dec 28-Jan 3)

En gratis 7-dagars, flexibel måltidsplan för viktminskning inklusive frukost, lunch och middag och en inköpslista. Alla recept innehåller kalorier och uppdaterade WW Smart Points.

7-dagars hälsosam måltidsplan

Varför ska alla planera sina måltider?

Måltidsplanering är ett utmärkt sätt att organisera dina måltider för veckan som kommer. Du sparar också tid och pengar i snabbköpet! Och självklart hjälper planering i förväg dig att hålla dig till dina mål!

Om måltidsplanen

Om du är ny på mina måltidsplaner har jag delat med mig av dessa kostnadsfria, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är tänkta som en vägledning, med gott om svängrum för att du ska kunna lägga till mer mat, kaffe, dryck, frukt, mellanmål, efterrätt, vin etc eller byta ut recept mot måltider som du föredrar, du kan söka efter recept efter kurs i indexet. Du bör sträva efter cirka 1500 kalorier* per dag.

Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra det så mycket enklare och mycket mindre stressigt att handla matvaror. Sparar dig både pengar och tid. Du kommer att äta ute mindre ofta, slänga mindre mat och du kommer att ha allt du behöver till hands för att hålla dig på rätt spår.

Sist, om du är på Facebook gå med i min Skinnytaste Facebook Community där alla delar foton av recept de gör, du kan gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar med sig av! Om du vill vara med på e-postlistan kan du prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Också, om du inte har Skinnytaste Meal Planner, skulle det nu vara ett bra tillfälle att skaffa en för att organisera dig inför 2020! Det var ett tryckfel förra året, men den är perfekt nu! Du kan beställa den här!

DETALJER:

Frukost och lunch måndag-fredag är utformade för att servera 1 person medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att servera en familj på 4 personer. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två kvällar eller lunch nästa dag. Även om vi verkligen tror att det inte finns någon enhetlig måltidsplan, har vi gjort vårt bästa för att ta fram något som tilltalar många olika personer. Allt är Weight Watchers-vänligt, jag inkluderade den uppdaterade WW Blue SP för din bekvämlighet, byt gärna ut de recept du vill eller använd bara detta som inspiration!

Matlistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider i planen. Jag har även inkluderat varumärkesrekommendationer av produkter som jag älskar och använder ofta. Kryssa dina skåp eftersom många kryddor du kommer att märka att jag använder ofta, så du kanske redan har en hel del av dem.

Sist, men absolut inte minst, är den här måltidsplanen flexibel och realistisk. Det finns gott om svängrum för cocktails, hälsosamma mellanmål, efterrätt och middag ute. Och om det behövs kan du flytta runt en del saker för att få det att fungera med ditt schema. Låt mig veta om du använder dessa planer, det hjälper mig att avgöra om jag ska fortsätta dela med mig av dem!

MÅNDAG (28/12)
B: 1 skiva tunt fullkornsbröd (2B 2G 2B), 1 matsked jordnötssmör (3B 3G 3P) och ½ banan (0B 0G 0P)
L: Kikärtsavokadosallad (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Butternut Pear Soup (2B 2G 2P) med en grillad ost* (10B 10G 10P)
Totaler: Tjänstepoäng: WW Points 20B 25G 20P, Kalorier 898**

TISDAG (29/12)
B: Havregrynsgröt med kanel och äpple (7B 7G 4P)
L: Kikärts- och avokadosallad (3B 8G 3P)
D: Kikärts- och avokadosallad (3B 8G 3P)
D: En varm och god sallad med en liten bit av en kakao (3B 8G 3P): Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) med ½ uns getost (1B 1G 1P) och 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Totaler: Tabell: WW Points 22B 27G 17P, Kalorier 934**

MEDDAG (30/12)
B: 1 skiva tunnt fullkornsbröd (2B 2G 2B), 1 matsked jordnötssmör (3B 3G 3P) och ½ banan (0B 0G 0P)
L: 1 skiva tunnt fullkornsbröd (2B 2G 2B), 1 matsked jordnötssmör (3B 3G 3P) och ½ banan (0B 0G 0P)
L: Antipastosallad (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) med ½ uns getost (1B 1G 1P) och 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Total: D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) med ¾ kopp brunt ris (5B 5G 0P) och sauterad grönkål med bacon (1B 2G 1P)

Totaler:

FREDAG (1/1)
B: Frukostsandwich med bacon, ägg och avokado*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Räkor Oreganata i stekpanna (3B 5G 3P) med Cacio de Pepe brysselkål (6B 6G 6P)
Totaler: WW-poäng 26B 31G 18P, kalorier 1 178**

Total: Totalt: WW-poäng 19B 27G 19P, Kalorier 1 086**

LÖRDAG (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) med 2 matskedar lätt färskost (3B 3G 3P), 2 uns lax (0B 1G 0P), skivad tomat (0B 0G 0P) och rödlök och en apelsin (0B 0G 0P)
L: Antipastosallad (recept x 4) (6B 6G 6P)
D: Beställ in!

Summor: Cheeseburgersoppa (7B 8G 7P)
D: Kyckling Cacciatore (3B 3G 3P) över 1 kopp fullkornsspaghetti (5B 5G 0P) och en grön sallad # (1B 1G 1P)

Totaler:

*Grillad ost innehåller 2 skivor tunt Dave’s Killer-bröd och 1,5 ounces (2 skivor) cheddarost.
**Detta är bara en vägledning, kvinnor bör sträva efter cirka 1 500 kalorier per dag. Här finns en användbar kalkylator för att uppskatta ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om svängrum för att du ska kunna lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, efterrätt, vin osv.
***Bak en dubbel sats bagels till frukost på lördag.
# Grönsallad innehåller 6 koppar blandade gröna grönsaker, ½ kopp vardera: tärnad tomat, morötter, gurka, kikärter och 2 schalottenlökar med ¼ kopp lätt vinaigrette.

*Google doc