5 Dos och Don’ts för dansare

C

ardio? Kolla. Styrketräning? Ja. Och stretching? Vi har koll på det. Alla dansare vet att bibehållen och förbättrad flexibilitet genom stretching är en viktig del av alla fitnessrutiner för dansare. Följ de här reglerna för att stretcha för att få full rörlighet – på ett säkert sätt.

DO: Värm upp först. Tänk dig att dina muskler är som en taffy. Om du försöker dra isär eller sträcka en taffybit direkt från kylskåpet kommer den att göra motstånd och kan till och med gå sönder. Föreställ dig nu att taffian har värmts upp i mikrovågsugnen. När den är varm sträcker den sig lättare utan att riskera att gå sönder. Din uppvärmning kan vara så enkel som en fem- eller tio minuters rask promenad eller ett varv på en stationär cykel.

DAN’T: Håll andan. Skicka i stället syre till musklerna genom att andas långsamt och jämnt. Enligt Massachusetts Institute of Technology hjälper jämna andetag till att slappna av i kroppen, öka blodflödet och till och med avlägsna mjölksyran som byggs upp när du tränar. Ta ett djupt andetag – det kan vara den enklaste delen av din dansträningsrutin!

DO: Spara statisk stretching till slutet av dagen. Det är frestande att ta en plats på mattan eller vid barren, sträcka ut sig och bara hålla sig kvar. Elaine Winslow-Redmond, vår chef för idrottsträning & Wellness, rekommenderar dynamisk stretching som en del av uppvärmningen. Statisk eller stationär stretching har visat sig minska styrka och effekt, vilket inte är idealiskt för dansare som ska uppträda. ”Dynamisk stretching ökar blodflödet till muskeln, ökar hjärtfrekvensen och förbereder muskeln för arbete och är särskilt bra när man utför ögonhöga sparkar”, säger Winslow. Statisk stretching används bäst i slutet av lektionen som ett sätt att öka muskelns totala rörelseomfång och flexibilitet.

DON’T: Fokusera bara på ditt problemområde – dansträning handlar om att sträcka ut allt! ”Eftersom allting hänger ihop är det bra att ta sig tid att stretcha hela kroppen och göra det i rätt ordning”, säger Stacey Nemour, kampsportare och flexibilitetsexpert till The Huffington Post. Nemour gillar att börja uppifrån kroppen och sedan arbeta sig neråt. Och om du stretchar framsidan av en muskelgrupp, ta med dess motsvarighet också.

DO: Lyssna på din kropp. Enkelt uttryckt, om det gör ont, sluta. Naturligtvis kommer du att känna ett litet obehag när du stretchar musklerna, men en skarp smärta kan signalera en skada. Sätt upp ett mål, arbeta långsamt och säkert mot det – och skörda sedan frukterna!