35 hälsosamma proteinmackor som håller dig mätt och nöjd

Protein, protein, protein! Vi hör så ofta talas om det, men vad är detta mirakelämne och vilka livsmedel ska vi äta för att få i oss tillräckligt av det?

Läs vidare för att lära dig mer om hälsosamma proteinsnacks och ta reda på hur du kan äta mellanmål som en person som förstår sig på protein.

Men först…

De högst rankade proteinsnacks direkt från SnackNations kunder:

• Whole Food Protein Balls, Chocolate Coconut Peanut Butter by simplyFUEL (4.68 av 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4,62 av 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 av 5)
• FlapJacked Mighty Muffins (4,54 av 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4,51 av 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4,46 av 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 av 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4,42 av 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4,39 av 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4,37 av 5)

Vad är protein?

Ett protein är en molekyl gjord av aminosyrakedjor. Kedjorna fäster för att bilda olika strukturer och därmed olika proteiner, bland annat viktiga antikroppar, enzymer och hormoner. Protein gör mer än bara bygger muskler; det ingår i många av kroppens primära funktioner.

Vad har detta med mellanmål att göra?

Som vi nämnde ovan består proteiner av aminosyror. Din kropp kan tillverka en del av sina egna aminosyror, men den behöver få i sig många av de viktigaste, det som vi officiellt kallar ”essentiella aminosyror”, genom att äta en mängd olika livsmedel. När din kropp har alla nödvändiga aminosyror kan den tillverka alla essentiella proteiner.

Härställning av protein jämfört med att äta protein.

Oavsett om det kommer från en vegetabilisk eller animalisk källa, förser proteinet du äter dig inte omedelbart med protein, eftersom det kommer från en annan organism, och det är utformat för den organismens särskilda behov. Din kropp bryter ner det konsumerade proteinet till aminosyrakomponenter och gör sedan en viss omstrukturering för att bygga upp protein som du kan använda.

Denna omstruktureringsprocess är anledningen till att du behöver konsumera proteiner, och därmed aminosyror, från en mängd olika livsmedel, hälsosamma livsmedel i synnerhet. Enligt experter vid Harvard T.H. Chan School of Public Health har ”paketet”, eller hälsoprofilen, hos den proteinfyllda mat du äter en stor inverkan på din allmänna hälsa.

Din strategi för proteinrika mellanmål

För att vara ditt bästa jag bör du äta mellanmål med en rad näringsrika, hälsosamma proteinhaltiga mellanmål som har lågt innehåll av fett och kalorier.

Om du vill vara så bra som möjligt bör du äta en rad näringsrika, hälsosamma proteinhaltiga mellanmål med lågt innehåll av fett och kalorier.

Om du vill vara så bra som möjligt har vi här nedanför delat upp några av de baslivsmedel som ger de hälsosammaste och magraste paketen av protein och aminosyror. Vi har också listat snacks som du kan köpa och göra för att bli mätt på varje proteinkälla. Är du redo att få i dig protein?

Eggs

Eggs-kompakta paket fyllda med massor av kraftfulla näringsämnen. Ett stort ägg innehåller 70 kalorier, 6 gram protein och en mängd andra näringsämnen, bland annat D-vitamin, riboflavin och selen. Kombinera den näringsprofilen med smak och mångsidighet och du har en idealisk källa till magert protein.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

Vill du ha välsmakande & hälsosamma snacks levererade varje månad? Under en begränsad tid erbjuder Love With Food 40 % rabatt på din första Deluxe Snack Box! Plus – för varje låda du köper donerar de en måltid till en lokal matbank för din räkning. Få 40 % RABATT på din första box här!

Egg och pestofyllda tomater

Via Paleo Leap: Ägg och pestofyllda tomater

För att göra ett proteinrikt mellanmål knäcker kocken bakom Paleo Leap ett ägg i en tomat och bakar den. Voila – du har ett näringsrikt mellanmål som inte får dig att känna dig som en berövad, spartansk kroppsbyggare.

Hälsosam äggsallad på gurkrondeller

Via Well Plated: Hälsosam äggsallad

Gör äggsallad på Well Plated-sättet, med fettfri grekisk yoghurt och senap. Den här tekniken tar bort en stor del av fettet och tillför även lite extra protein. Du kan också skippa brödet och äta din äggsallad på smidiga gurkskivor. Det kanske låter som ett teparty-snack, men det innehåller mycket protein.

Microwaved Eggs – 3 Ways

Vem har tid för en stekpanna? Som tur är kan du äta hälsosamma proteinrika ägg på tre olika sätt tack vare mikrovågsugnen.

Poached: Om du har ett ägg, en mugg och lite vatten kan du njuta av ett snabbplockat pocherat ägg. Få instruktionerna.

Skramad: Rör ihop ägg, mjölk och salt … och zappa sedan! Få instruktionerna.

Quiche: Quiche för mikrovågsugn är den salta snacks motsvarigheten till mug cake. Ta del av instruktionerna.

Yoghurt

Med cirka 140 kalorier och 12 gram protein per portion är yoghurt* en välsmakande källa till hälsosamt protein, för att inte tala om andra goda saker, som vitamin A, fosfor och kalcium. Yoghurtens proteintäthet och milda smak gör den till en idealisk bas för en mängd olika hälsosamma mellanmål.

(*Baserad på data för vanlig, fettsnål yoghurt.)

Plain yoghurt + apelsinblomshonung + rostade sesamfrön

Skippa den färdigsmakade yoghurten och gör ditt eget gourmetkok med tillräckligt mycket protein och smak för att du ska bli nöjd i timmar. Du kan hitta förrostade sesamfrön på den asiatiska avdelningen i många livsmedelsbutiker.

Grekiska yoghurtpops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

Kocken bakom Lemon Bowl fryser in lite frukt och lite yoghurt i pappersmuggar för att göra ett proteinrikt mellanmål som också är en härlig fryst behandling.

Grekisk yoghurt + hampahjärtan + jordgubbar

Mixa lite robust grekisk yoghurt med hampahjärtan och jordgubbar med naturligt lågt sockerinnehåll för att skapa en kraftfull proteinskål som smakar mer överdådigt än den är.

Enkla medelhavsparfaits

Dessa näringsrika parfaits överträffar alla andra söta, lättsamma och tomma parfaits som du någonsin har provat. Förvandla ”proteinrik parfait” till en läcker ny verklighet genom att lägga grekisk yoghurt, aprikoskonserver, granola och pistagenötter i lager.

Grekisk yoghurt jordnötssmörsdipp

Om du aldrig har funderat på att blanda jordnötssmör och yoghurt har du gått miste om läckra smaker och nyttiga proteiner. Ät den här dippen från Food, Fun & Life med vilken frukt du vill eller direkt från skeden (vi dömer inte). Du kan också hoppa över honungen i det här receptet om du vill skära ner på sockret i din kost.

Rose Water and Cardamom Yogurt Lassi

Den här rosenvattenlassien (från renhållningsexperterna på Whole Foods) gör det extra proteinrika ätandet snyggt. Prova den om du vill förändra din proteinsmoothie-rutin.

Fisk

Många fiskar har ett anmärkningsvärt högt proteininnehåll och är kalori- och fettsnåla. Ta vild atlantlax till exempel. En filé (198 gram) innehåller nästan 40 gram protein och mindre än 300 kalorier. Fisk är också full av enkelomättade och fleromättade fettsyror som är idealiska för mättnad.

Salmon Cucumber Rolls

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Gör som matfantasten bakom Eat, Spin, Run, Repeat och rulla ihop lax och gurka till ett mellanmål som liknar en proteinpackad sushirulle utan de tillsatta kolhydraterna från klibbigt ris.

Hälsosam tonfisksallad från Medelhavet

Klassisk tonfisksallad innehåller mycket protein. Lättar på fettet för att göra ett mellanmål som ger ett magrare och mer effektivt proteinpaket. Det här receptet från Tori Avey får smak och fukt från citronsaft och olivolja i stället för majonnäs.

Salmon Pops with Dill Sauce

Via Only Gluten Free Recipes: Salmon Pops with Piquant Dill Sauce

Ett fiskpålägg har aldrig varit så gott, hälsosamt och roligt. Det här mellanmålet från Only Gluten Free Recipes använder sesamfrön, citronsaft och dill för att få fram smakerna i den naturligt goda laxen.

Snabb tropisk tonfisksallad

Rör ihop lite högkvalitativ konserverad tonfisk, ananasbitar, tärnad avokado och koriander för att göra en hälsosam tropisk tonfisksallad. Ät blandningen direkt från skeden eller fördela den på färska gurkskivor.

Nötter & Frön

Näringstäta nötter och frön innehåller allt du behöver för att hålla dig mätt, bland annat protein och goda fetter. Nötter och frön är också otroligt mångsidiga; de kan användas i ett stort antal söta och salta proteinsnacks.

Mandel

Den rena och enkla mandeln är en stabil och pålitlig proteinkälla. Om du behöver snabbt och rent protein på språng är mandel din bästa vän.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ’n Easy No-Bake Protein Bars

Om du försöker förbereda det mesta av din egen mat, är dessa no-bake bars, ett snabbt alternativ till de förpackade motsvarigheterna, ett fantastiskt val. Oh She Glows använder veganskt proteinpulver och mandelsmör för att packa dessa goda barer med massor av protein.

Almond-Butter Protein Balls

Via Real Food Dietitians: Proteinbollar med mandelsmör och banan

Proteinbollar är ofta snabbare och enklare att göra än proteinbars, och de här bollarna utan bakning från Real Food Dietitians är inget undantag. Dessa bitar är fyllda med protein från mandlar, chiafrön och rent proteinpulver.

Rostade pumpafrön

Vem visste att alla de där slemmiga fröna vi skopar ur våra jack o’lanterns var fyllda med protein? Jo, det är de – en portion på 2 gram innehåller 10 gram protein. Hitta förrostade pumpafrön i din livsmedelsbutik, eller salta de råa fröna och rosta dem i 300 grader i cirka 45 minuter.

No-Bake Pumpkin Seed Bars

Mångsidiga pumpafrön finns med i dessa proteinbars från A Big Man’s World som inte går att baka. Barerna är söta, salta och bra för kroppen.

Bönor & Baljväxter

Bönor och baljväxter har varit det bästa proteinet i växtbaserad kost i flera år. Dessa proteinrika paket är milt smaksatta, superlåga på fett och kalorier och fyllda med protein, folat och naturligtvis fibrer. Faktum är att bönor och baljväxter innehåller en magisk kombination av protein och fibrer som håller dig mätt och ger några hälsosamma proteinsnacks.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Food, Fitness, Fresh Air: Crunchy Garlic Lentil Snack

Linsensoppa är bra, men de här krispiga, bärbara linserna kan förändra ditt sätt att äta mellanmål för alltid. Det här receptet från Food, Fitness, Fresh Air gör det enkelt att njuta av linsernas fibrer och magra protein när du är på språng.

Snabbt och enkelt med svart bönor i mixersoppa

Mixersoppor är som välsmakande smoothies. De är snabba, enkla och superfriska. De är också perfekta om du håller koll på fruktsocker. Kombinera limejuice, tomatjuice, koriander, salt och en nypa het sås i en mixer för att göra en proteinfylld soppa som smakar fantastiskt varmt eller kallt.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Denna mellanmålsblandning är gjord med garbanzos och sojabönor, och erbjuder en proteinboost när som helst. Snacka på blandningen ensam eller tillsätt den till dina sallader, soppor och buddha skålar – allt som kan dra nytta av extra protein.

Raw Falafel

Kombinera kikärtsbönor och några andra välsmakande ingredienser i en matberedare, rulla mjölet till bollar och voila – du har Rawmazings proteinrika falafel som går snabbt att göra och är otroligt välsmakande, ingen stekning behövs.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Kurkmerik, linfrö, proteinpulver och andra näringsämnen fyller dessa WOLO WanderBars med en hälsosam dos protein som går ner lika lätt som vilken godbit som helst.

Protes Pea Protein Chips

Protein från ärter ingår i var och en av dessa gyllene triangelchips. Ät en hel påse för att få 15 gram protein samtidigt som du bara får i dig 120 kalorier. Du kan njuta av den proteinpackade godheten i Protes chips i många läckra smaker, inklusive kryddig chili lime, rostad kokosnöt och saltad karamell.

Chickpea and Black Bean Snack Mix

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Kikärter och svarta bönor Snack Mix

Det är bara att krydda och baka kikärter och svarta bönor för att göra ett krispigt mellanmål som smakar som om det kom direkt från en förpackning. Det här receptet från Dizzy, Busy, and Hungry gör det enkelt med bara fem minuters förberedelsetid.

Whey Protein

Hälsosam, proteinrik vassle är en biprodukt från osttillverkning. I grund och botten tillverkas ost och den kvarvarande vasslen bearbetas ytterligare för att ta bort sådant som inte är protein. Resultatet är ett koncentrerat proteinkraftverk som har gott om aminosyror och som enkelt integreras i nästan alla tänkbara livsmedel.

Ips Protein Chips

Ät chips och få ditt protein. Vem säger att livet inte är rättvist? Läckra Ips Protein Chips är tillverkade av hälsosamt majsmjöl och vassleproteinkoncentrat. Resultatet är puffiga chips med hälften så mycket fett och dubbelt så mycket smak som vanliga friterade potatischips.

Avocado Whey Smoothie

Bland en avokado, en skopa vassleproteinpulver, mandelmjölk och jordgubbar till en krämig smoothie som håller dig mätt i flera timmar.

Planerad yoghurt + fikonsmör + vassleprotein

Lägg en skopa fikonsmör och ditt favorit vassleproteinpulver till lite vanlig yoghurt för att skapa ett proteinrikt mellanmål med rik och mättande smak.

Bananproteinmjölk

Det här mellanmålet är lättare än en smoothie, men det är lika mättande. Mixa helt enkelt en mogen banan med en skopa vassleproteinpulver och cirka 3 koppar av din favoritmjölk. Resultatet har en krämigare konsistens än vanlig mjölk och en lätt söt banansmak som ditt inre barn kommer att älska.

Kalkon

Kalkon* är en mager proteinkälla och innehåller cirka 125 kalorier, 2 gram fett och 26 gram protein. Den utgör en perfekt, mättande bas för massor av goda proteinsnacks.

(*Data baserade på hudlöst stekt kalkonbröst.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

De här smakrika, paleovänliga barerna har alla de örtiga smakerna från en hemrostad kalkon. Tillverkad med ren kalkon uppfödd utan antibiotika eller hormoner innehåller varje Country Archer-stav 9 gram protein.

Easy Homemade Turkey Jerky

Vem visste att du kunde göra din egen rena hälsosamma kalkonjerky genom att spetsa några kalkonskivor på det översta gallret i din ugn? Det kan du, och du borde göra det. Följ bara det här receptet från Mark’s Daily Apple.

Turkey-Wrapped Apple (or turkey wrapped anything)

Hämta en nitratfri, natriumfattig skiva paketerat kalkonbröst och linda den runt en syrlig skiva Granny Smith-äpple för att göra ett proteinrikt mellanmål med en uppfriskande smak. Och bara så att du vet kan du göra det här mellanmålet med i stort sett vad du vill: pickles, morötter, mango, paprika med mera. Se det som din omvända smörgås.

Grown-Up Sandwich Crackers

Närma dig återigen det roliga som barn gör när de skapar smörgåsar i cracker-stil. Använd kvalitetsingredienser för att göra ditt nostalgiska mellanmål super hälsosamt. Ta fram fullkornsfröade crackers, proteinpackad skivad kalkon och lätt skivad ost. Använd en pizzaskärare för att skära osten och kalkonen i kvartar och börja göra dina smörgåsar. Var kreativ med kryddor för att ge dessa hälsosamma snacks en ännu mer vuxen prägel.

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Få din kalkonfix i form av en snackbar med Epic Turkey Almond Cranberry Bar. Den här baren har all den tillfredsställande smaken av en skördefest, men den är också riktigt bra med 11 gram protein. Epic använder endast den bästa kalkonen i sina barer – det betyder kalkon som fötts upp utan tillväxtstimulerande medel.

Vad är ditt favorit mellanmål med hälsosamma proteiner? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!

(PS – Missa inte 40 % rabatt på din första Deluxe Box med läckra & hälsosamma snacks!)

Övriga resurser:

• 121 Lätt & läckra hälsosamma mellanmål för alla typer av snacks
• 32 smakfulla & hälsosamma veganska mellanmål för att bekämpa cravings
• 31 Guilt-Fria hälsosamma söta mellanmål som tillfredsställer din söta tand
• 23 otroligt välsmakande & hälsosamma mellanmål att köpa just nu
• 25 hälsosamma mellanmål som är perfekta när du är på språng
• 35 hälsosamma proteinsnacks som gör att du känner dig mätt & nöjd
• 30 Fält-testat hälsosamma mellanmål för barn
• 31 hälsosamma mellanmål med låg kolhalt för att hålla dig mätt och energifylld
• 50 hälsosamma glutenfria mellanmål som smakar fantastiskt
• 28 skuldkänslor
• 28Gratis hälsosamma mellanmål för diabetiker
• 45 Superlätta & hälsosamma mellanmål med låg kalorihalt
• 33 Hälsosamma mellanmål för vuxna som behöver fylla på bränsle
• Söta, Salta, sura eller kryddiga: Dessa 30 hälsosamma snacks täcker allt
• 37 hälsosamma salta snacks för när du är sugen på något gott
• 30 hälsosamma förpackade snacks som du kan känna dig nöjd med att äta
• 30 hälsosamma mättande snacks för att besegra din hunger
• 80+ hälsosamma knapriga snacks gjorda av färska ingredienser
• 20+ hälsosamma sena…Night Snacks You’ll Crave & Love
• Söt eller välsmakande: Välj din hälsosam part snacks
• 20+ Friska snacks för vikt Lose som är under 200 kalorier
• Här är hur man kan njuta av dina favorit hälsosamma snacks på alla diet
• 20+ Friska Road Trip Snacks för Feel-Good Traveling
• 30+ Friska graviditetssnacks med viktiga näringsämnen
• 30+ Friska fruktsnacks som kommer att förändra ditt sätt att se på frukt