20 rena snacks för människor på språng

Det händer de bästa av oss. 15:00 rullar, dina energinivåer är i det röda området och du behöver något så att du kan fungera som en normal människa igen… Men det slutar med att du snacksar på skräp. Men nu är det slut med det. Kolla in dessa 20 rena snacks för dig som inte har tid!

Bryt den onda cykeln med skräpsnacks. Istället för att äta processad mat hjälper dessa hälsosamma snacks till att stabilisera ditt blodsocker, ge din kropp näring och få dig att känna dig mätt längre.

Du behöver inte besöka en hälsokostbutik för att göra någon av dessa. Du behöver bara enkla naturliga ingredienser som du förmodligen redan har i ditt skafferi och några minuter att avvara.

Avokadodoppning med riskakor eller kex

Denna duo har din hjärthälsa täckt. Avokado innehåller enkelomättad oljesyra, ett fett som är hälsosamt för hjärtat, och enligt forskning hjälper linfrön till att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Äpple med mandelsmör

Ett fantastiskt mellanmål efter träningen som levererar. Äpplet tillfredsställer ditt sötsug och proteinet från mandelsmöret din hunger. Mandelssmöret får till och med selleripinnar att smaka gott om du vill ha ett alternativ med lägre kolhydrathalt.

Mosad avo på rostat bröd med smakrik näringsjäst

Har du inte hört talas om näringsjäst? Den är lite underskattad, och du ska snart få reda på varför. Näringsjäst är en utmärkt källa till vitamin B12, så det är en vegetarisk och vegansk basvara i skafferiet. En matsked ger dig din B12 för dagen och cirka 4 gram protein!

Spirad sallad

Med den här spirade salladen äter du mycket levande, aktiverad, vitamin- och mineralrik mat. Mungbönpastaen är ganska proteinrik, vilket gör att du håller dig mätt längre. När du har gjort upp din sallad kan du förvara portioner i snackstorlek i burkar i ditt kylskåp i upp till 3 dagar.

Hummus med risflingor

Hummus är alltid en bra idé. Hälsosam hummus ska i stort sett bara innehålla kikärter, olivolja, vitlök och tahini. Smaksatta hummus som du hittar i snabbköpet är enkla nog att göra hemma, prova det här receptet på morot-tahini-hummus. Genom att göra din egen från grunden undviker du konserveringsmedel och andra tillsatser.

Kikärter är en bra källa till fibrer och innehåller många andra vitaminer och mineraler som folsyra, zink och magnesium. Bred ut eller doppa den.

6. Blissbollar utan mixer

Har du alltid velat göra blissbollar men orkar inte ta fram matberedaren för att göra det? Är du trött på dadlarna som finns i alla de som är med i butiken? De här 5 ingredienserna no blend bliss balls kan göras på 10 minuter! Gör en stor sats, lägg dem i barnens lunchlådor, ta med dem till jobbet eller ha dem i bilen för när du är riktigt hungrig och är på väg att ta skräp från en bensinstation! Få receptet här.

Kokosnöt sacha inchi proteinsmoothie

Sacha inchi proteinpulver är också bra eftersom det innehåller 60-65% protein, plus att det är en bra källa till omega 3-fettsyror som hjälper till att förebygga inflammation i kroppen. Kokosnöt är ett bra komplement till smoothies eftersom det ger hälsosamma fetter som håller dig mätt längre. Få smoothie-receptet här.

Jordnötssmör på riskakor

Jordnötssmör smakar så gott, det innehåller mycket protein och är fullt av fibrer. Men som det mesta som görs med nötter är det också ganska kaloririkt. Försök att hålla dig till högst 2 matskedar och kombinera det med riskakor med lågt kolhydratinnehåll som blir mer mättande. Kontrollera alltid att ditt jordnötssmör inte innehåller tillsatta oljor eller socker.

Kålchips

Dessa är de nyttigaste chipsen någonsin! Förvärm bara ugnen till 165 °C. Riv grönkålen i bitar, tvätta och centrifugera den torrt. Lägg grönkålen på en bakplåtspapper, ringla över olivolja och tillsätt havssalt och kryddor. Grädda tills den är krispig, i cirka 12 minuter.

Rostade kikärter

Glossa chips, med en burk kikärter och lite kryddor har du fått dig ett riktigt beroendeframkallande mellanmål. Skölj och klappa kikärtorna torra. Släng dem i en skål med lite olivolja och de kryddor du har till hands. Grädda i 200°C i cirka 30 minuter eller tills dina kikärtor blir gyllenbruna.

Handfull trail mix

Har du köpt en ekologisk mix av god kvalitet eller gjort din egen. Om du köper, se upp för tillsatta ingredienser som salt, konserveringsmedel och socker som ibland tillsätts i nötterna. Din grundläggande nöt- och fruktkombination ger dig hälsosamma fetter, protein och naturligt socker.

Chia pudding

Chiafrön är fulla av fibrer, omegafrön, järn, kalcium och magnesium, så du måste absolut få in mer chia i ditt liv! Den här chokladchia-puddingen innehåller hela 10 gram fibrer! Du behöver bara 4 ingredienser och den är klar att äta på cirka 30 minuter. Du kommer också att tillfredsställa dina sötsug utan att överdosera socker.

Mandelkakor

Kakor är ett favoritsnack för de flesta av oss, men tyvärr är många av dem du hittar i butikerna mycket bearbetade och innehåller mycket socker. Du kan fortfarande äta kakor, gör bara dina egna. Dessa raw mandelkakor innehåller inget tillsatt socker och tar bara 15 minuter att göra. Dessutom behöver du bara 2 ingredienser!

Overnight oats

Havre är inte bara till frukost. I en behållare med ett säkert lock blandar du 1/2 kopp havre, 1 kopp mandelmjölk, 3 matskedar proteinpulver och en handfull mandlar tills det är väl kombinerat. Låt stå i kylskåpet över natten (eller till och med upp till några dagar). Behöver du lite extra sötma? Tillsätt en halv banan, mosad!

En handfull råa nötter

Nötter är superlätt att få tag på. Prova ett blandat gäng för variation och en kombination med torkad frukt för lite extra sötma. Vill du få mer protein för pengarna? Satsa på mandel och pistagenötter, de har högre proteinhalt än andra nötter.

Banan-kokoskakor

Bara två ingredienser, så inga ursäkter här. Allt du behöver är några mogna bananer och kokosnötter. För att spara tid, dubbla eller tredubbla receptet så kan du mata familjen, lägenheten eller bara ha ett bra förråd till dig själv. Få kakreceptet här.

DIY raw energy bars

Snackbars är extremt bekväma, perfekta för barn, uni, gymmet och skrivbordet. Men många konventionella barer är fulla av mycket processer och tillsatta ingredienser. De här raw zesty mandelbarerna är gjorda av enbart naturliga, ekologiska livsmedel och tar bara några minuter i en matberedare.

Avokadomousse

Den här chokladavokadomoussen är rik och krämig, men mycket hälsosammare än originalversionen. Du behöver bara fyra ingredienser och 10 minuter för att göra den här moussen och den är mycket bättre för dig än att äta ett halvt block choklad.

Kokosnötsbananbröd

Bakning behöver inte längre innebära massor av socker och smör. Den här fuktiga kokosbananbrödet är ungefär som en banankaka, eller ett bananbröd – men ännu nyttigare! Barnen kommer också att älska den!

Svart böndipp med veggie sticks

Svarta bönor förtjänar supermatstatus, packade med protein, fibrer och antioxidanter. 1 kopp svarta bönor innehåller 15 gram fibrer och 15 gram protein, vilket gör dem bra för matsmältningssystemet och reglering av blodsockret. Den här dipen med svarta bönor tar bara 10 minuter att göra och håller sig i kylskåpet i upp till 4 dagar. Sätt igång att dippa!