13 hälsosamma Starbucks-drycker som inte är rena sockerbomber enligt dietister
Starbucks är känt för att skapa de mest galna kaffebrygderna. Vare sig det handlar om deras överdrivna Frappuccinos – laddade med vispad grädde och söta tillsatser – eller deras Macchiatos som är lagda med ångad mjölk och sirap. Men hur frestande dessa energigivande godsaker än kan vara, är de inte direkt ett hälsosamt val för att börja dagen. Många av Starbucks kaffedrycker är laddade med mer än en dags kalorier, fett och socker.
”Kalorierna är de största bovarna för en dryck. Du bör äta dina kalorier, inte dricka dem”, säger Keri Gans, RDN, nutritionist i New York och författare till The Small Change Diet. En grande pumpkin spice latte med vispad grädde innehåller till exempel hela 380 kalorier – det är mer av en måltid, inte ett kaffe, säger Gans.
Det betyder dock inte att du måste ge upp ditt morgonkaffe. Det finns gott om hälsosamma drycker som du kan beställa på Starbucks, så vi frågade näringsexperter om deras tips om vad du ska undvika och hur du navigerar i menyn, samt om deras favoritdrycker som inte slår kaloribanken.
De värsta dryckerna på Starbucks
Frappuccinos
”Mina minst favoriter är de blandade Frappuccinos”, säger Yasi Ansari, RD, nutritionist och certifierad specialist i idrottsdieteknik i Los Angeles och San Francisco. ”De är extremt sockerrika – över 50 gram per portion – och rika på mättade fetter som kommer från den vispade grädden och helmjölken.”
Vissa Frapps är definitivt värre än andra – ”särskilt varianterna med kakaoklubbor, trippelmocka, vaniljkaffe, java chip, vaniljbönor och vit choklad”, säger Ginger Hultin, RD, nutritionist och Arivale-coach i Seattle. Säsongsbetonade Frapps, som Tie-Dye Frappuccino och S’Mores Frappuccino, är också stora bovar när det gäller socker och fett. Beställ med försiktighet: ”Kalorierna stiger ännu mer med större portioner och med tillsatt vispgrädde”, säger Hultin. Så om du måste njuta, fundera på att dela en med en vän eller beställa en tall, som är Starbucks minsta storlek. Du kan också välja fettfri mjölk och be om att slippa vispgrädde. Starbucks erbjuder också mjölk utan mjölkprodukter, till exempel mandel- och kokosmjölk, men de använder inte de osötade varianterna. Här är näringsinfo för populära Frappuccinos i en Grande size drink med 2 % mjölk:
Grande: 410 kalorier, 14 g fett (9 g mättat fett), 250 mg natrium, 67 g kolhydrater (0 g fibrer, 66 g socker), 4 g protein
Grante: 460 kalorier, 17 g fett (11 g mättat fett), 270 mg natrium, 72 g kolhydrater (2 g fibrer, 66 g socker), 6 g protein
Grande: 400 kalorier, 14 g fett (9 g mättat fett), 240 mg natrium, 65 g kolhydrater (1 g fibrer, 61 g socker), 5 g protein
Högtidsdrinkar
Samma sak gäller för Starbucks högtidsdrinkar, som till exempel PSL, som ligger närmare efterrätter än kaffe. En grande PSL innehåller 380 kalorier, 8 gram mättat fett och 50 gram socker – det är i princip samma sak som att äta en bit pumpapaj med vispad grädde. Drycker som maple pecan latte och salted caramel mocha är också stora brottslingar på menyn, säger Hultin.
Kontrollera näringsfakta nedan för några semesterdrycker gjorda med 2 % mjölk och vispgrädde.
Grande: 440 kalorier, 15 g fett, 63 g kolhydrater, 13 g protein, 54 g socker
Grande: 470 kalorier, 16 g fett, 68 g kolhydrater, 13 g protein, 59 g socker
Grande: 330 kalorier, 14 g fett, 40 g kolhydrater, 12 g protein, 38 g socker
Grande: 340 kalorier, 10 g fett, 51 g kolhydrater, 12 g protein, 45 g socker
Så gör du din Starbucks-beställning nyttigare
För att din Starbucks-beställning inte ska förvandlas till en dessert rekommenderar näringsläkare att du ber din barista om några ändringar.
Vägled din portionsstorlek
”Om du tar en short (8 ounces) eller tall (12 ounces) kan du spara hundratals kalorier jämfört med en grande (16 ounces) eller en venti (20 ounces)”, säger Hultin.
Bjud på osötad
Om du väljer en osötad dryck kan du minska sockret i din kopp avsevärt. ”Om ett sötningsmedel önskas skulle jag be om lite kanelpulver eller en pump med sirap. Att välja en pump jämfört med de tre till fem pumpar som finns i de flesta av dessa drycker gör en stor skillnad när det gäller att minska socker och kalorier, vilket gör drycken hälsosammare”, säger Ansari. Se till att du också undviker konstgjorda sötningsmedel i din dryck; de orsakar ofta gastrointestinala problem och kan leda till att du vill ha mer av det söta.
Lättar upp
”Välj fettfri mjölk i stället för 2-procentig mjölk eller helmjölk för att minska det mättade fettet”, föreslår Hultin. Be din barista om en ”light” eller ”skinny” version av din drink.
Skippa den vispade grädden
Om du vill göra din drink nyttigare ska du inte ens tänka på desserttoppingen. ”Om du skippar den vispade grädden sparar du kalorier från tillsatt socker och mättat fett”, säger Hultin.
Släpp mejeriet
Om du vanligtvis tillsätter socker till din cappuccino, be om en soja-cappuccino i stället. ”Starbucks använder en sojamjölk som redan har lite socker tillsatt”, säger Ansari. Du får fortfarande den tillsatta sötman och lite protein till din dryck (vilket bidrar till att göra drycken mer mättande). Mandel- och kokosmjölk är också andra mjölkfria alternativ på Starbucks, men tänk på att de inte använder osötade varianter om du letar efter en sockerfri, veganvänlig dryck.
Hälsosamma Starbucks-drycker att beställa
För de hälsosammaste dryckerna du kan beställa på Starbucks, håll dig till grunderna: vanligt gammalt kaffe och te. ”Kaffe, utan tillsatt grädde eller socker, är en kalorifri dryck full av antioxidanter”, säger Hultin. ”Te är ett annat bra exempel – alla sorters te har potentiella hälsofördelar, inklusive antioxidantkapacitet och hydrering.”
Kallbryggning med sojamjölk
En kallbryggning som är mjukare än vanligt iskaffe behöver inte mycket extra smak. Om du vill göra den lite krämigare kan du ta en skvätt sojamjölk. ”Sojaprodukter, inklusive sojamjölk, har bevisade fördelar för hjärt- och kärlhälsa och benhälsa, protein och antioxidanter”, säger Hultin. En tall cold brew med soja innehåller endast 25 kalorier och 2 gram socker.
Näringsinfo för en tall: 25 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 25 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fibrer, 2 g socker), 1 g protein
Americano
Om det är varmt kaffe som får dig att stiga upp ur sängen på morgonen, välj en americano. ”Dessa har väldigt få kalorier och du får fortfarande den naturliga koffeinboosten från ditt rika smaksatta kaffe”, säger Hultin. Americanos, som tillverkas av espresso och vatten, tenderar att vara lite fylligare i sig själva utan tillsats av mjölk, men med endast 15 kalorier för en grande (och utan socker) kommer en skvätt av din favoritmjölk inte att få din dryck att spåra ur.
Näringsinformation för en tall: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein
Grönt te
”Örtteer som grönt te bidrar till att förse kroppen med antioxidanter”, säger Ansari. ”Jag skulle beställa något av de varma eller iskalla gröna teerna utan tillsatt socker.” Ett osötad grönt te av vilken storlek som helst är noll kalorier och noll socker. Dessutom får det dig inte att känna dig lika nervös om du inte reagerar bra på mycket koffein.
Näringsinfo för en lång: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fibrer, 0 g socker), 0 g protein
Shaken Iced Passion Tango Tea
För en uppfriskande uppladdning mitt på dagen kan du beställa ett smakrikt iste. Passion Tango blandar hibiskus, citrongräs och äpple till ett sött och fruktigt te som bara innehåller 8 gram socker och 30 kalorier för en tall size. För att göra det ännu nyttigare kan du be om en osötad version, säger Hultin. ”Du slipper tillsatt socker och kalorier och får ändå den ljusa smaken av te, tillsammans med en del antioxidanter”, säger hon.
Näringsinfo för en stor: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 17 g kolhydrater (0 g fibrer, 16 g socker), 0 g protein
Skim Cappuccino
Cappucino är klassiska – och nyttiga – Starbucks-order. ”Oavsett hur du njuter av din espressodryck – antingen varm eller iskall – kan du kraftigt minska kalorierna och fettet genom att välja en mjölk med lägre fetthalt”, säger Hutlin. En stor cappuccino med skummjölk innehåller endast 60 kalorier och 8 gram socker.
Näringsinformation för en lång: 90 kalorier, 3,5 g fett (1.5 g mättat fett), 80 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fibrer, 8 g socker), 6 g protein
Iced Latte Macchiato
Skynda dig att beställa en isad latte macchiato i stället för en supergott sockrig Frappuccino. Även med krämig helmjölk innehåller en hög endast 120 kalorier, 8 gram socker och 3,5 gram mättat fett. Om du vill spara ytterligare 50 kalorier kan du byta ut helmjölken mot skummjölk.
Näringsinfo för en tall: 100 kalorier, 3.5 g fett (2 g mättat fett), 90 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fibrer, 8 g socker), 6 g protein
Almond Protein Blended Cold Brew
Som den har ett högre sockerinnehåll faller den här blandade cold brew mer inom måltidskategorin. Den är gjord med växtbaserat protein, kallbrygga, mandelmjölk, mandelsmör och ett sötningsmedel av banandatumfrukt. 16-ounce-drycken (motsvarande en grande) innehåller 270 kalorier, 12 gram protein och 22 gram socker. ”Håll den här i kategorin smoothie, inte som kaffe”, säger Gans. ”Ät den här med en bit frukt för en frukost på språng.”
Näringsinformation: 270 kalorier, 12 g fett (2 g mättat fett), 170 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fibrer, 22 g socker), 12 g protein
Nitro cold brew with cascara cold foam
Om du älskar den rika, kallbrygga men längtar efter den krämighet som mjölk ger, är Nitro Cold Brew with Cascara Cold Foam det perfekta alternativet till en Frappuccino. Den erbjuder ett hälsosammare sätt att njuta av en krämig, kall kaffedryck utan de kraterstora portionerna av socker och fett. Det kalla mjölkskummet är genomsyrat med en antydan av cascara-sirap och kokossocker för en touch av sötma utan att det blir överdrivet. En lång drink ger dig bara 60 kalorier och 12 gram socker.
Näringsinformation för en tall: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 20 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fibrer, 12 g socker), 1 g protein
Flat White
Den här Starbucks-ordern påminner om europeiska kaffedrycker – som tenderar att smaka starkare än amerikanska – och ger den naturligt chokladsmakande smaken av espresso med en hälsosam dos ångad mjölk. Den ger dig en energikick utan att tynga ner dig – bokstavligen. Se till att beställa en hög och byt ut fettfri mjölk mot helmjölk.
Näringsinformation för en stor: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 115 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fibrer, 13 g socker), 10 g protein
Espresso Con Panna
När du har drabbats av en eftermiddagsbrist och behöver en uppiggare så fort som möjligt kan du beställa en Espresso Con Panna, som är en skott espresso med en klick vispad grädde. En soloshot kommer att väcka dina sinnen med en energigivande koffeinhämtning och lite krämig sötma för att uppväga bitterheten.
Näringsinformation för en solo shot: 30 kalorier, 2,5 g fett (1.5 g mättat fett), 2 g kolhydrater (0 g fibrer, 1 g socker), 0 g protein
Iced London Fog Tea Latte
Men den här iste-drycken ligger i den högre änden av sockerspektrat, kan du lätt minska sötman genom att helt enkelt be om att slippa vaniljsirap. Den här uppfriskande tedrycken är gjord av en blandning av svart te, citrusartad bergamottessens, lavendelblommor och mjölk och är en ny tolkning av den klassiska Earl Grey-drycken.
Näringsinformation för en tall: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 45 mg natrium, 19 g kolhydrater (0 g fibrer, 19 g socker), 3 g protein
Shaken Iced Green Tea
För teälskare som längtar efter en lätt sötad dryck utan mjölk är Shaken Iced Green Tea ett bra val. Den har en fruktig blandning av grönt te, mynta, citrongräs och citronverbena för en lemonadinspirerad drink som passar vuxna.
Näringsinformation för en lång: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fibrer, 8 g socker), 0 g protein
Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher
Ett annat bra alternativ för dem som inte dricker kaffe, Den här uppfriskande fruktjuicen innehåller lite grönt kaffeextrakt för att ge en boost av naturlig energi. Den är lätt sötad och är en svalkande dryck en varm sommardag.
Näringsinformation för en tall: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fibrer, 11 g socker), 0 g protein
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapligt underbyggda nyheterna om hälsa, fitness och näring genom att anmäla dig till Prevention.coms nyhetsbrev här. För extra kul, följ oss på Instagram.
.
Leave a Reply