11 hälsosamma hemlagade proteinbarrecept

Helig maträkningar – dessa butiksinköpta proteinbarer är verkligen inte billiga! Medan en proteinbar kan vara ett bekvämt sätt att tanka före eller efter ett träningspass, innehåller vissa sorter en lång lista med konstgjorda ingredienser och tillsatt socker, vilket kan göra mer skada än nytta. Som tur är har dessa recept på hemgjorda proteinbars inget skräp och allt protein, tack vare energiboostande ingredienser som nötter, nöttersmör och proteinpulver. Kan du inte äta vassle? Byt ut ett veganskt proteinpulver i stället. Gör dina bars i förväg och njut av dem hela veckan, oavsett om du vill ha snacks på språng eller behöver ett enkelt mellanmål att packa ner i träningsväskan.

RELATERAT: 16 hälsosamma recept på hemmagjorda energibar

11 recept på hemmagjorda proteinbars

1. ”Chubby Hubby” Protein Bars

Jordnötssmör, mandelmjölk, havremjöl och en generös mängd risproteinpulver utgör basen i den här dekadenta baren som har fått sitt namn från den bästsäljande Ben & Jerry’s glass-smaken. Även om receptet är lätt att följa kan du ha svårt att vänta på att de ska stå i kylen över natten! Foto och recept: Jessica / Desserts With Benefits

2. Blueberry Bliss Breakfast Bars

Glutenfria och veganska, dessa barer är packade med hälsosamma torkade frukter och nötter, medan mandelsmör, lönnsirap och äppelmos binder ihop det nötiga goda. Din mage kommer att vara full av glädje eftersom varje portion innehåller åtta gram protein och fyra gram fibrer! Foto och recept: Kelly / Inspired Edibles

3. Peanut Butter Pretzel Bars

Ren pretzel och jordnötssmörsglädje med nio gram protein? Räkna med oss! De här barerna har låg fetthalt (endast tre gram per portion) och mycket smak. Om du inte har sojachips till hands kan du prova att använda knäckt risgrynsgröt i stället. Foto och recept: Amy / Foods for the Soul

RELATERAT: 15 hälsosamma mellanmål för barn (och vuxna också)

4. Strawberry Protein Bars

Låt dig inte luras av den rosa färgen! De här jordgubbs- och kokosnötsbarerna innehåller en rejäl mängd protein – 17 gram per bar. Överdrag dem med antioxidantrik mörk choklad för en ännu mer gudomlig tugga. Foto och recept: Viviane / Chocolate Chilli Mango

5. Tyska chokladproteinbars

Hälsosamt protein förklätt som efterrätt? Ja, gärna! Dadlar, havreblomma, kakao, kokos och pekannötter ger en läcker punch. Om dina dadlar är för torra för att användas kan du prova att blötlägga dem över natten innan du hackar dem i en matberedare. Foto och recept: Sarah / The Sweet Life Online

6. Ginger Vanilla Protein Crunch Bars

Med kristalliserad ingefära, kokosnöt, vanilj och mandel finns det gott om smak i de här mjölk- och glutenfria barerna. Bonus: Du behöver ingen matberedare för att göra dessa extra hjärtliga snacks. Foto och recept: Kristinia / Spabettie

7. Quick ’n Easy No-Bake Protein Bars

Ingen ugn, inga problem. Använd jordnötssmör (eller ditt favoritnötssmör) blandat med risgrynsgröt och havremjöl som bas för dessa enkla no-bake bars. Klä upp dina åtta gram protein med ett vackert chokladdryck. Foto och recept: Angela / Oh She Glows

8. No Bake Almond Fudge Protein Bars

Super lätt att göra, och super svårt att motstå! De här barerna är perfekta för dem med jordnötsallergi eller för dem som är allergiska mot att tillbringa timmar i köket. Det tar dig bara 10 minuter att blanda havre, mandelsmör, honung och risgrynsgröt (även om du kanske blir otålig när du väntar 30 minuter på att barerna ska stelna i kylskåpet!) Foto och recept: Amanda / Running With Spoons

RELATERAT: 7 snabba och enkla paleopannkaksrecept

9. Fudge Brownie Chocolate Protein Bars

Kvarställ hungern mitt på eftermiddagen med de här barerna som innehåller sju gram protein per portion. Blanda svarta bönor, kakaopulver, proteinpulver och chokladbitar i en matberedare, grädda och ställ sedan i kylskåp över natten. Och för de riktiga chokladfantasterna kan du strö extra chokladbitar på toppen innan du sätter in dem i ugnen. Foto och recept: Katie / Chocolate Covered Katie

10. Chocolate Peanut Butter Protein Bars

De här chokladiga, jordnötssmöriga bitarna, som innehåller sex gram protein per bar, kommer att göra de köpta snacksen till skam. Om du inte har någon matberedare kan du köpa havremjöl i de flesta livsmedelsbutiker. För att hålla den vegansk är det bara att ersätta vassleproteinpulvret med en växtbaserad variant och använda lönnsirap i stället för honung. Foto och recept: Emily Miller / Life by DailyBurn

Chocolate Protein Bars

Oavsett om du letar efter en energigivande godbit efter träning eller bara är sugen på något sött, så är de här icke-bakade barerna den ultimata mandel- och chokladglädjen. Tillverkade med fylligt mandelsmör, havregrynsgröt, kakaopulver och Daily Burns Fuel-6 proteinpulver har du en mjölk- och glutenfri godbit med lägre sockerhalt än de flesta energibars. Foto och recept: Lee Hersh / Life by Daily Burn

Oppenbarhetsinformation: Alla produkter som presenteras på vår webbplats är handplockade av vår redaktion i hopp om att få dig närmare dina hälso- och fitnessmål. Vi rekommenderar bara produkter som vi älskar och tror att du också kommer att göra det. Om du stöter på en affilierad länk på vår webbplats innebär det att vi får en liten provision om du bestämmer dig för att göra ett köp.

Originellt publicerat oktober 2013. Uppdaterad juli 2016.

.