11 gratis sömnprogram för din bästa natt

Trött på att vakna upp trött? Gör mörka morgnar och stress det värre? Låt oss hjälpa dig. Vi har valt ut 11 av de bästa gratis sömnapparna för att göra det smidigt att ta sig till nickland. För som vi redan vet är sömn en stor del av såväl produktivitet som hälsa. Vi kommer att dela med oss av våra bästa tips på appar som hjälper dig att somna snabbare och sova längre.

Men först en kommentar om teknik och sömn. För det är inte alltid ett perfekt par.

Hur man använder teknik för att sova, inte för att stimulera

Nu erkänner vi: Teknik och sömn har en komplicerad relation. Att ligga i sängen fastklistrad vid din telefon kommer bara att hålla dig vaken. Därför är det viktigt att skapa en hälsosam rutin för natten och se till att varje sömn-app du använder är ett verktyg, inte en distraktion.

Låt oss uttrycka det så här: Om du använder en app för att ställa in ett alarm eller trycka på play på ett meditationsspår, gör bara det och lägg sedan ner telefonen igen. Om du använder en app för att föra dagbok och få ut dina tankar, för att skriva en plan för den kommande dagen eller för att göra något annat som tar mer tid, gör det till en vana att göra dessa saker en timme eller två innan du lägger dig.

Och använd ett teknikfritt verktyg som Panda Planner för att få dina tankar och planer på papper och ut ur din hjärna.

Håll dig till dessa riktlinjer så kan du få dessa kostnadsfria appar som hjälper dig att sova att fungera för dig. Det är slut med att räkna får. Bara slappna av till en god natts sömn.

11 gratis sömnappar för bättre sömn i kväll

via GIPHY

Dessa appar för att hjälpa dig att somna närmar sig en god natt från olika perspektiv – från att lugna hjärnan till att spåra dina timmar. Den bästa delen? Du kan få all funktionalitet gratis. Och även om vissa appar erbjuder uppgraderingar eller månadsabonnemang fokuserar vi på de funktioner som finns i gratisversionerna. Så du behöver inte offra pengar för sömnen.

Tide

Först på vår lista över de bästa gratis sömnapparna? Tide. Dess vackra, lugnande gränssnitt gör att du vill somna bara genom att titta på det. Med tanke på att det förmodligen inte kommer att hända, vad sägs om att låta appen locka dig försiktigt in i drömlandet med ett avslappnande soundtrack? Tide kan på ett intelligent sätt stoppa spåret när du har somnat. (Ja, den vet. Nej, vi vet inte heller hur.)

Tide har ett lätt väckningslarm som knuffar dig vaken under din lättaste sömnfas (övervakad under ett tidsfönster som du väljer). En av dess andra fantastiska funktioner är en uppsättning lugnande andningsövningar, där dina inandningar och utandningar styrs av ljud.

Android
iOS
Pris: Det finns ytterligare ljudspår att köpa

Relax Melodies

Över 30 miljoner människor har laddat ner den här appen, och vi måste säga att det finns en anledning till att den är så populär.

Ett vackert gränssnitt och en fantastisk funktionalitet möts för att Relax Melodies ska hamna högt upp på vår lista över favoriter bland de kostnadsfria sömnapparna. Skapa dina egna sömnljudspår genom att blanda naturljud, melodier, vitt brus och till och med binaurala beats. Får du fortfarande inte sova? Blanda in ett guidat meditationsspår för att verkligen få dig att sova.

Relax Melodies gratisversion innehåller dussintals ljud och flera meditationer. Andra unika funktioner – som guidad andning och avslappningsövningar före sömnen – är endast tillgängliga genom uppgradering.

Android
iOS
Pris: Pris: Gratis med valfria uppgraderingar

Sleepo: Gratis med valfria uppgraderingar

Sleepo: 11 gratis sömnprogram för de bästa nätterna den här säsongen

Minimalister kan glädja sig, för Sleepo är ett av de få gratis sömnprogrammen som verkligen håller det enkelt. Vad gör den? Lullar dig till sömns med avslappnande ljud. Inget mer, inget mindre.

Vi älskar Sleepo inte bara för att den gör en sak och gör det bra, utan också för att den ger dig praktiskt taget all sin funktionalitet gratis. Det finns 32 ljud som du kan blanda ihop – från regn till melodier till vitt brus – och du kan köra ljudspåren du skapar på en timer eller hela natten.

En invändning: Sleepo är endast för Android.

Android
Pris: Det är en gratis app med valfria uppgraderingar i appen

Insight Timer

Meditation är inte bara något för den andligt ambitiösa yogaförälskaren. Alla som bär med sig vardagens stress till sängen varje kväll kan dra nytta av en lugnande röst som vägleder dem till avslappning.

När vi nu väljer gratisappar kan vi inte gå förbi Insight Timer. Med över 12 000 tillgängliga meditationer hävdar den att den har det största gratisbiblioteket av meditationer på jorden. Och det finns ingen brist på sådana som syftar till att hjälpa dig att sova.

Och lägg därtill massor av flexibilitet – som en anpassningsbar meditationstimer med olika startklockor – och Insight Timer har inga nackdelar som vi kan komma på. Du kan köpa extrafunktioner som 10-dagars meditationskurser, men appen förblir fullt funktionell gratis.

Android
iOS
Pris: Det är en av de bästa gratis sömnapparna specifikt för snarkning, och den är en av de bästa gratis sömnapparna. Appen registrerar din snarkning under natten och ger dig en detaljerad rapport på morgonen. Du kan koppla dessa data till olika faktorer, till exempel om du drack några smygande öl före sängen eller åt en särskilt tung måltid.

Appen låter dig också spåra olika botemedel så att du kan hitta vad som fungerar för dig.

Inte alla analyser finns tillgängliga i gratisversionen, men den ger dig en bra utgångspunkt för att avgöra vad som hjälper och vad som hindrar din snarkningssituation. Det är värt ett försök: Din hälsa (och din partner) kommer att tacka dig för det.

Android
iOS
Pris: Det finns även en ny version för att spåra ytterligare trender

Sleep Cycle

Sleep Cycle övervakar dina rörelser när du sover, med hjälp av din telefons mikrofon. Beväpnad med denna information kan den väcka dig när du befinner dig i en lättare sömnfas (vilket innebär att du vaknar lättare, dvs. att det är mindre troligt att du behöver en hink kaffe bara för att fungera). Du behöver bara ställa in ett ”fönster” för larmet, så kommer appen att väcka dig vid den bästa tiden inom det intervallet.

Appen ger dig också sömngrafer och statistik över din natts sömn. Detaljerade trender på data är dock endast tillgängliga för premiummedlemmar.

Android
iOS
Pris: Det är en av de bästa iPhone-apparna för sömn som övervakar din nattliga vila. Ställ upp telefonen vid sängkanten (som med de flesta sömnmätningsappar måste den förbli laddad) och ge dig iväg till drömlandet. På morgonen – efter att du försiktigt väckts av ett smart alarm – får du en rapport om hur länge du har sovit med en uppdelning av tiden i varje sömnfas. Du kan också föra anteckningar om olika aktiviteter före sömnen (t.ex. om du åt sent eller läste en bok) för att se hur de påverkar din sömnkvalitet.

Sömnspårning och larm är gratis med Pillow. Premiumversionen ger dig tillgång till långsiktiga trender, ljudinspelningar och integration med Apple Health.

iOS
Pris: Gratis; premiumversionen kostar 7,99 dollar

PrimeNap Sleep Tracker

Oroa dig inte Android-användare, vi har gratis sömnappar med spårningsfunktioner som bara är till för dig också. Kom in på PrimeNap. Den här appen kommer med sensorstödd sömnspårning och en aktivitetslogg så att du kan se hur dagens val påverkar dina sömnmönster. Extra funktioner inkluderar en skärmdimmer, sömnljud och en drömdagbok.

Vi gillar att gratisversionen låter dig göra massor av saker. Om du väljer att uppgradera får du också en väckarklocka för sömncykel med över 40 anpassningsbara parametrar.

Android
Pris: Pris: Gratis med uppgradering i appen för ytterligare funktioner

Twilight: 11 gratis sömnprogram för de bästa nätterna den här säsongen

Twilight Free Sleep Apps | 11 gratis sömnprogram för de bästa nätterna den här säsongen

Det blå ljuset från dina enheter kan störa din dygnsrytm och hålla dig vaken (det säger olika studier, till exempel den här).

Den ideala lösningen? Håll dig borta från telefonen några timmar innan du går och lägger dig. Näst bästa lösningen (eftersom du helt enkelt inte kan låta bli)? Ett filter för blått ljus.

iPhone-ägare kan använda den inbyggda funktionen Night Shift, som automatiskt justerar skärmens färg när solen går ner. Och även om Android-enheter ofta har en egen version finns det en chans att din inte har det. Eller att du föredrar en fullständig app med mer kontroll över inställningarna.

Prova Twilight: Den filtrerar färgspektrumet på din telefon eller surfplatta beroende på tid på dygnet och hjälper till att skydda dina ögon och ditt sömnmönster. Den är flexibel, enkel att använda och låter dig skapa flera profiler med olika inställningar för var och en.

Android
Pris: Det finns en begränsning på två användarprofiler; uppgradering i appen för premiumversion

Perspective

Ibland kommer sömnen inte för att ditt sinne är för upptaget för att släppa in den. Alla dessa tankar som flyter runt, all denna stress? Du måste få ut dem ur huvudet. Det är där en enkel dagboksapp kan komma väl till pass.

Perspective låter dig spåra ditt humör tillsammans med anteckningar om vad du tänker på. Det är ett utmärkt sätt att reflektera i slutet av dagen eftersom du kan se hur dina stämningar förhåller sig till olika aktiviteter. Med andra ord:

Perspektiv visar dina dagboksanteckningar i en stor ”livskalender” som visar varje vecka mellan när du föddes och din 90-årsdag som en liten färgkodad ruta. Det låter lite skrämmande, men vi måste erkänna att det ger dig ett annat perspektiv.

Olyckligtvis för Android-användare är Perspective endast tillgänglig för iOS.

iOS
Pris: Gratis

Power Nap Tracker

Vem älskar inte en god tupplur? Sömn kan ge dig en explosion av nytt liv. De kan hjälpa dig att fokusera om. Sömn kan till och med öka din produktivitet.

Och även om några av de andra gratis sömnprogrammen på den här listan kan användas för att ställa in larm för tupplurar, kanske du vill ha en som är tillägnad konsten att snooza snabbt. På så sätt kan du bara öppna appen, ställa in önskad längd på din tupplur, och så är du igång. Power Nap är superenkel att använda, har inbyggd rörelsespårning så att den kan övervaka och rapportera om dina tupplurar, och har en katalog med naturljud som du försiktigt kan vakna upp till.

Det är också en av de få sömnappar som är helt gratis, men observera att den endast är för iOS.

iOS
Pris: Du är nu på tur: Vilken av de här gratis sömnapparna är du mest benägen att prova? Har du andra förslag till oss? Berätta för oss i kommentarerna.

Behöver du fler sätt att slappna av så fort som möjligt? Prova en 8-minuters guidad meditation för att lätta in i våren och komma bort från stress.