10 tuffa tips för att bli stor

Bodybuilding är ganska kul.

Du får lyfta vikter som ett djur, du får äta massor av riktigt god mat och du får se ut som en grekisk gud.

Alla män borde ha ett medlemskap i ett gym, särskilt i vår tid där väldigt lite fysisk ansträngning krävs av oss.

Om du inte tränar kommer du långsamt att förvandlas till en fet slampa.

Jag har lärt mig många lärdomar från gymmet.

En del av dem slog mig snabbt (som att inte lyfta mer än du klarar av), och andra tog flera år att inse (som värdet av disciplin).

Samt sett har bodybuilding gjort mig till en bättre människa, och det kan göra detsamma för dig.

Här är 10 grymma bodybuilding-tips som jag lärde mig från min magra till buff-förvandling.

Fokusera på estetik

Enligt min erfarenhet fokuserar alldeles för många killar på hur mycket de väger. De äter och äter och äter och kämpar i ÅR för att nå en viss målkroppsvikt, och även om detta kan vara användbart om du precis har börjat, blir det efter ett tag kontraproduktivt.

Istället för att fokusera på hur mycket du tror att du borde väga, fokusera på hur du ser ut och hur du känner dig. Nästan oundvikligen kommer killar alltid att se bättre ut när de är en smal 175 än om de är en skrymmande 200. Sikta på att vara mager, elak och en bodybuildingmaskin.

Den 33/33/33-regeln

När killar först börjar med hälsa/fitness är det mycket vanligt att de fokuserar alldeles för mycket på lyft och inte tillräckligt mycket på kost eller återhämtning. Enligt min erfarenhet är vart och ett av dessa tre områden lika viktiga för att bygga upp en mager, strimlad fysik som släpper trosor och ger respekt.

33% av din fysik kommer från din träningsrutin. 33 % av den kommer från din kost och 33 % kommer från att du återhämtar dig ordentligt. Om du har en perfekt träningsrutin, en perfekt kost, men bara sover 3 timmar per natt och är konstant stressad kommer du knappt att bygga några muskler.

Ovanpå detta är kosttillskott en bonus. Så tänk att din ”naturliga potential” är 100 %, men med hjälp av kosttillskott kan du hjälpa till att ta den lite längre. Lägg till de 4 grundläggande tillskotten och du kommer att nå runt 130 %. Lägg till några steroider, plus allt annat? Du når 400%.

Använd ACV för naturlig fettförbränning

Efter att ha tillbringat flera år med att banta, träna och experimentera med alla de nyaste banbrytande tipsen och knepen tenderar du att utveckla en hel arsenal av kroppsbyggnadsverktyg till ditt förfogande. Ett av mina favoritsätt att strimla fett snabbt som fan är bara genom att lägga till lite äppelcidervinäger till min kost.

Bara genom att äta 1 msk på morgonen och 1 msk på kvällen kan du räkna med att förlora några extra kilo rent fett varje månad. För att bara ta ett par teskedar per dag av äppelcidervinäger är det en ganska jävla stor förbättring – och det bästa av allt om du är en hard gainer kommer det inte att påverka dina vinster negativt.

Äppelcidervinägerns kraft kommer från en förening som kallas ättiksyra, som har visat sig undertrycka kroppens fettansamling i djurstudier . Det är också en mirakelmedicin för många andra sjukdomar, såsom högt kolesterol, högt blodtryck, akne och sura uppstötningar.

Negliggör inte konditionsträning

Det är ganska vanligt att gym bröder och kroppsbyggare försummar konditionsträning, främst för att det inte är nödvändigt för att bygga muskler eller förlora fett – även om det kan hjälpa. Detta var jag länge, men efter att ha implementerat lite högintensiv intervallträning i min rutin såg jag en enorm förbättring.

Jag byggde muskler snabbare, jag blev smalare än jag någonsin trodde var möjligt, jag hade mer energi och det bästa av allt var att jag kände mig helt otroligt – endorfinruset kändes som om jag var på moln 9, för att inte tala om de testosteron- och tillväxthormonförstärkande effekterna. Min ”Alpha Fat Incinerator” är baserad på detta, eftersom det fungerar.

Använd kall terapi

Det räcker med att lägga till en kalldusch till din morgonrutin eller rutin efter gymmet för att skjuta dina framsteg genom taket. Genom att sänka dig i kallt vatten i några minuter skickar du massiva signaler till din kropp som skriker: ”Släpp ut testosteron och pumpa upp tillväxthormonet!”

Alternativt kan du göra något som kallas ”kryoterapi”, men ställen som erbjuder detta är svåra att hitta. Kryoterapi är en revolutionerande ny typ av kylbehandling, där du sprutas med flytande kväve och når temperaturer på -200 grader Fahrenheit. Japp, det stämmer – kallare än vilken liten kalldusch som helst.

Sätt fria vikter först

Har du någonsin sett de gamla killarna på gymmet? Du vet de jag pratar om, de som är typ 75 år gamla och använder bicep curl-maskinerna för typ 10 pund? Vad de inte inser är att om de bara använde fria vikter skulle de bygga muskler 10 gånger så snabbt.

Användning av fria vikter, såsom hantlar och skivstänger, tränar hela din kropp att fungera som en enhet. Det kalibrerar dina muskler att arbeta med varandra i samverkan, vilket är mycket mer funktionellt och realistiskt än vad någon maskin någonsin skulle kunna erbjuda. Det betyder inte att maskiner är värdelösa – jag använder dem ibland, men trots det prioriterar jag alltid fria vikter först.

Drick tillräckligt med vatten

Har du någonsin sett de där superjackade killarna som går runt med gallonkannor? Ja, det stämmer – samma gallongkannor som de förbjöd på Planet Fitness? De bär runt på dem av en anledning, och den anledningen är att de ska hålla sig så hydrerade som möjligt. När du är stor använder din kropp mycket vatten.

Troligt många män är uttorkade utan att ens märka det, särskilt om de tränar och tar kosttillskott regelbundet. Som en allmän regel vill du ha ett uns vatten per kilo mager kroppsvikt, men de flesta killar kan välja en gallon (eller lite mindre) och klara sig bra.

Dricka vatten är i stort sett ett magiskt botemedel mot allting – din kropp består trots allt till 70 % av vatten. När du har tillräckligt med vatten kan din kropp fungera mer effektivt. Huvudvärken försvinner, du har mer energi och fokus och de små irriterande hälsoproblemen som du inte märkte tidigare verkar förbättras.

Drick sparsamt

En hel del killar (mig själv inkluderad) ger sig in i bodybuilding för att kunna få fler tjejer… och tro mig, det kommer du att göra. Men med stor makt följer också stort ansvar, mina vänner. Du kommer ständigt att frestas att supa dig full med dina kompisar när du är ute på en fest och försöker dra till dig lite fitta, men det är viktigt att du gör det sparsamt (dricka, inte dra till dig fitta).

När du dricker alkohol stänger du bokstavligen av kroppens muskelförnyelseprocess. Alkohol är ett gift, så för varje sekund som det finns i ditt blodomlopp prioriterar din kropp att metabolisera det och få ut det, snarare än att bygga muskler. Så med andra ord, om du tar 1 drink kommer din kropp att stoppa muskelreparation i ungefär 1 timme.

Om du tar 2 drinkar kommer din kropp att stoppa muskelreparation i ungefär 2 timmar. Om du blir helt full (som jag brukade vara) och tar 20 drinkar eller mer kommer din kropp bokstavligen att stänga av din muskelreparationsprocess under en hel dag. Nu vet du varför de flesta kroppsbyggare inte dricker, och om de dricker så gör de det sparsamt.

Still Have Fun

Att vara i träningsbranschen så länge har lärt mig många insidertricks, och ett av dem kommer du aldrig att kunna gissa. Så du vet hur jag sa att de flesta kroppsbyggare inte dricker alkohol i föregående stycke? Tja, ja – men vad tror du att de ersätter det med?

Droger som marijuana, kokain, piller och metamfetamin är extremt vanliga i professionella kroppsbyggarsamhällen. Marijuana låter dig äta mer för att bli större, kokain dämpar din aptit, smärtstillande piller hjälper dig att hantera smärta i leder/senor och metamfetamin ger dig ett vansinnigt träningspass.

Jag kan verkligen inte rekommendera att du använder droger, men inse att det finns alternativ till alkohol. Kratom, till exempel, eller Phenibut fungerar båda ganska bra. Adderall kan också vara en bra partydrog. Personligen tar jag bara en kalorifri red bull när jag är ute (det är min version av att dricka), och kanske lite kokain (återigen, mycket sparsamt).

Överträna inte benen

Män behöver inte ha gigantiska ben om de inte är kroppsbyggare eller professionella styrkelyftare. Sanningen är att gigantiska 32″-ben är i vägen för allting. Det blir omöjligt att köpa byxor, benen gnider mot varandra och skaver när du går och det blir nästan omöjligt att sitta bekvämt.

Istället rekommenderar jag att du tränar benen mindre ofta än dina andra muskler. Personligen har jag modellerat min Body of an Alpha-rutin efter detta koncept, och det har fungerat utmärkt för mig. Jag kan lätt hitta formsittande träningsbyxor, khakis och jeans i de flesta butiker, och fortfarande få tjejer som kompletterar min rumpa och mina ben.

Sammanfattning

Det tog mig flera år att komma dit där jag befinner mig för närvarande (det är jag på bilden där uppe). I motsats till många populära åsikter är bodybuilding INTE en dum manslek – det är faktiskt tvärtom. Bodybuilding kräver en intensiv kunskap om biologi, näring och friidrott för att lyckas.

Ta de här 10 tipsen och implementera dem i ditt liv – du kommer att börja märka en skillnad nästan omedelbart. Tänk på att du fortfarande måste skräddarsy din träningsrutin, kost och återhämtningsmetoder efter dina egna specifika behov, men att ta modell av andra som har haft framgång inom fitness (som jag själv) är ett bra sätt att komma igång.

Totalt bör bodybuilding vara något som kompletterar ditt liv, snarare än konsumerar det. Ha fortfarande roligt, ha fortfarande hobbies, gå fortfarande ut och göra roliga saker med vänner… stanna inte hemma varje helgkväll för att du behöver din sjunde måltid för dagen och ytterligare 35 gram protein. Lev ditt liv medan du fortfarande är ung.