10 dåliga vanor som kan ligga bakom uppblåsthet, halsbränna och dålig matsmältning

Det bästa försvaret är att bryta dåliga vanor som kan bidra till dålig matsmältning och dålig tarmhälsa innan problemen uppstår. Gardie/Unsplash

Vi har alla dåliga vanor, saker som vi önskar att vi skulle sluta göra men som vi aldrig verkar kunna skaka av oss.

Till exempel biter jag på mina naglar och har gjort det så länge jag kan minnas. Även när jag lyckas sluta, dröjer det aldrig länge innan jag biter på dem igen. Vissa kanske sympatiserar, medan andra tycker att det är äckligt. Hur man än ser på det påverkar det inte min hälsa.

Men det finns vanor som kan påverka din hälsa negativt, särskilt när det gäller matsmältningen och tarmens hälsa. Om du inte är försiktig kan dessa vanor bokstavligen bli en riktig plåga.

Tarmen är ett viktigt system i kroppen och ansvarar för att bearbeta maten från början till slut – även om den del som folk oftast förknippar med tarmen är magsäcken samt tunn- och tjocktarmen.

Faktiskt sett börjar den där maten kommer in i våra kroppar och slutar där avfallet kommer ut. Det är där maten bryts ner, näringsämnen absorberas, energi utvinns och resterna bearbetas.

För att hjälpa oss att slutföra denna cykel har vi en så kallad tarmflora, eller mikrobiota, som lever inuti oss. Faktum är att vi har tiotals biljoner bakterier som lever i våra tarmar, varav majoriteten finns i tjocktarmen.

Denna mikrobiota ansvarar bland annat för nedbrytning av kolhydrater, absorption av energi och upptag av näringsämnen.

När något går fel kan dock en upprörd koloni av mikrobiota orsaka en mängd problem, allt från viktökning och irritabel tarm till sura uppstötningar (eller halsbränna) och andra negativa tillstånd.

Det finns åtgärder du kan vidta för att rätta till dessa fel om det händer. Men det bästa försvaret är att bryta alla dåliga vanor som kan bidra till dålig matsmältning och dålig tarmhälsa innan problemen sätter in.

Nedan följer de 10 vanligaste dåliga vanorna och varför du bör bryta dem för att få ett lyckligare och friskare jag.

1. Att inte tugga maten ordentligt

Munden är den första delen av tarmen och matsmältningssystemet.

Om du inte tuggar maten ordentligt gör det arbetet för resten av kroppen svårare. Genom att ta lite extra tid på dig att tugga bryter du ner maten i mindre bitar, vilket gör det lättare för maten att vandra ner genom matstrupen till magsäcken, där den bryts ner ytterligare av magsyran.

1. Att inte hålla sig vätskeklar

Vatten är en viktig del av matsmältningsprocessen och används för att hjälpa till att smälta fast föda och absorbera näringsämnen.

Försök att dricka vatten regelbundet under dagen, men undvik att dricka för mycket vid måltiderna eftersom det kan bidra till att du känner dig uppblåst.

Du bör också vara medveten om hur mycket te och kaffe du dricker. Dessa drycker kan dehydrera dig, och om du tränar ska du se till att ta in extra vatten för att fylla på nivåerna igen.

Du kan avgöra om du är tillräckligt hydratiserad genom färgen på din urin. Du letar efter mycket lite gult som ett tecken på god hydrering.

1. Äta för mycket på en gång

Jag gillar en all-you-can-eat-buffé lika mycket som nästa person, men akta dig för farorna med att proppa dig full.

Om du äter för mycket vid ett och samma tillfälle kan det leda till uppblåsthet, uppstötningar och en obekväm nivå av mättnad som sätter press på ditt matsmältningssystem.

Försök i stället att äta din mat långsamt och känn igen när du är mätt.

Du kan också försöka vara mer uppmärksam på hur mycket mat du gör och sedan serverar dig själv. Kom ihåg att eventuella rester kan sparas till en annan kväll eller till lunch nästa dag.

1. Att äta kolsyrade drycker till middagen

Kolsyrade drycker är välkända för att vara välsmakande och läckra.

Olyckligtvis är de också kända för att öka uppblåsthet, uppstötningar och få dig att känna dig obekvämt mätt. Ibland kan de även leda till sura uppstötningar.

Det spelar ingen roll om det är Perrier eller Coca-Cola. Att dricka för många kolsyrade drycker är inte bra för ditt matsmältningssystem, särskilt inte under middagstid.

Försök att välja något stilla, och kom ihåg att alla vätskor kan få dig att känna dig uppblåst och mätt. Drick med försiktighet eller ännu bättre, drick utanför måltiderna.

1. Dricker alkohol för ofta

Ibland är du klar med jobbet och allt du vill göra är att ta en drink och kasta bort dagens stress och bekymmer.

Gör det dock med försiktighet eftersom alkohol, precis som kolsyrade drycker, kan ge upphov till uppblåsthet, gas och obehag, särskilt under eller strax efter en måltid.

Också alkohol fungerar som ett stimulerande medel, vilket är anledningen till att regelbundna drickare kan uppleva magsmärtor och diarré.

Om du vill dricka, drick med måtta och försök att ha några alkoholfria dagar i veckan.

1. Ignorera trängseln att gå

Konstipation uppstår när smält mat tillbringar för lång tid i ditt system.

Jo längre maten stannar kvar, desto svårare och svårare är det att passera eftersom tjocktarmen fortsätter att absorbera vatten från den. Att inte kunna passera denna avföring kan leda till en backstock.

Det finns flera orsaker till förstoppning, bland annat lågt vätskeintag, brist på fibrer och att ignorera trängseln att gå. Motverka dessa på de uppenbara sätten genom att hålla dig vätskeberikad, inkludera fibrer i din kost och försöka att inte ignorera trängseln att gå när den slår till.

Om du finner dig själv med förstoppning kan du prova något av ovanstående. Om det inte fungerar, kontakta din läkare.

1. Äta för nära sänggåendet

Jag vet att du inte alltid har något val, jobbet går sent och när du kommer hem står du inför valet att äta strax före sänggåendet eller att inte äta alls.

Inte mycket av ett val. Var bara medveten om att om du äter nära sänggåendet kan det orsaka känslor av sura uppstötningar (även kallat halsbränna eller GERD) under natten.

Detta beror på att den smältande maten i magen lättare kan tryckas tillbaka in i matstrupen när du ligger platt jämfört med om du sitter eller står.

För att motverka detta bör du försöka att inte äta inom två timmar innan du planerar att gå till sängs.

1. Får du inte i dig tillräckligt med fibrer i kosten

Fibrer är en mycket viktig del av kosten men förbises ofta eller beaktas inte. När fibrer ingår i kosten fungerar de för att hålla tarmrörelserna regelbundna och förhindra uppkomsten av förstoppning.

Det finns dessutom en unik typ av kostfiber som kallas prebiotiska fibrer. Denna stimulerar och främjar tillväxten av de goda bakterierna i tarmen och kan hittas i bananer, cikoria och tomater.

För optimal tarmhälsa, försök att inkludera din dagliga dos av fibrer, inklusive en del från källor som är kända för att innehålla prebiotiska fibrer.

1. Tugga tuggummi för ofta

Tuggummi kan vara en livräddare de gånger vi har glömt att borsta tänderna före jobbet eller ätit lite för mycket vitlök vid middagen och har ett viktigt möte.

Tuggummi vid enstaka tillfällen är inget problem, och en del människor kommer aldrig att ha problem med det. Men för vissa kan tuggummi leda till att man sväljer för mycket luft, vilket leder till uppstötningar, gaser och en känsla av uppblåsthet.

Om du är en av dessa personer ska du försöka undvika tuggummi och istället välja ett mjukt mintalternativ.

1. Äta för snabbt

Om du praktiskt taget inandas mat och inte är en tävlingsmänniska kanske du ska sakta ner.

Om du äter för snabbt kan det leda till obehag och uppblåsthet eftersom du inte ger magen tillräckligt med tid att expandera för den inkommande maten. Dessutom leder snabbt ätande vanligtvis till att man tar in mer luft än vanligt, vilket ökar uppblåstheten och kan orsaka gaser.

Nästa gång du sätter dig ner för att äta, försök att sakta ner lite. Tänk på att njuta av maten och ta god tid på dig. Det behöver inte vara en kapplöpning.

Summering Up

Din kropp vet bäst, så var uppmärksam på vad den säger.

• Är du mätt?
• Är du hungrig?
• Är du törstig?

Försök att inte äta tanklöst eller anta att du är hungrig när du kanske bara är törstig. Om du kan, notera om du känner dig bekväm och mätt efter att ha ätit eller om du känner dig uppblåst och överdrivet mätt.

Har du ont i magen, mycket gaser eller har du svårt att gå på toaletten?

Dessa kan alla vara tecken på en olycklig tarm och ett ineffektivt matsmältningssystem. Genom att ta itu med de 10 dåliga vanorna ovan bör du kunna åtgärda situationen för ett friskare du.

Theo är personlig tränare och grundare av Lift Learn Grow.