Övningar och diskbråck

Övningar är en vanlig del av behandlingen av diskbråck. Om du tar ett proaktivt grepp om din återhämtning med fysisk aktivitet minskar din smärta och bidrar till att säkerställa din ryggs långsiktiga hälsa.

Ett diskbråck kan kräva en eller två dagars vila för att lindra smärtan. Du bör dock motstå frestelsen att ligga i sängen i flera dagar i sträck eftersom dina muskler behöver konditionering för att underlätta återhämtningsprocessen. Om du avstår från motion och fysisk aktivitet kanske din kropp inte svarar på behandlingen så bra som den skulle kunna göra.

Om du avstår från motion och fysisk aktivitet kanske din kropp inte svarar på behandlingen så bra som den skulle kunna göra. Fotokälla: 123RF.com.

Fördelar med motion: Det handlar om mer än ditt diskbråck

Träning är ett effektivt sätt att stärka och stabilisera musklerna i ländryggen och förebygga ytterligare skador och smärta. Starka muskler stödjer din kroppsvikt och dina ben – vilket minskar onödigt tryck på din ryggrad.

Men även om du har starka muskler som stödjer din rygg måste du gå ner i vikt för att verkligen stödja din ryggrad. Att bära runt på extra vikt belastar ständigt ryggen – du gör praktiskt taget tunga lyft hela tiden! Att gå ner i vikt kommer att minska din smärta och främja din ryggs hälsa. Om du behöver gå ner i vikt, prata med din läkare om alternativen.

Vilken typ av träning man ska göra när man har ett diskbråck

Du behöver inte uthärda ett intensivt konditionsprogram eller lyfta tunga vikter – enkla stretching- och aerobicövningar kan effektivt kontrollera din diskbråckssmärta.

Sträckprogram som yoga och Pilates förbättrar styrka och flexibilitet och ger lindring av akut smärta i ben och ländrygg.

Din läkare kan också ordinera dynamiska lumbala stabiliseringsövningar. Detta program innehåller övningar som tränar buk- och ryggmusklerna för att behandla hållning, flexibilitet och styrka.

Måttliga aerobiska aktiviteter, inklusive promenader, cykling och simning, hjälper också till att lindra smärtan. Vissa aeroba aktiviteter kan vara bättre lämpade för ditt specifika tillstånd. Prata med din läkare om vilka övningar som bäst hjälper dig.

SpineUniverse har sammanställt en serie övnings- och stretchingvideor för personer med diskbråck. Med hjälp av input från en sjukgymnast har vi skapat 3 videor som visar dig stretchövningar som du kan göra varje dag för att hjälpa din rygg (efter att du har fått godkännande av din läkare, förstås). Du bör titta på videoserien med övningsvideor om diskbråck.

När du börjar med ett aerobt träningsprogram bör du börja långsamt – kanske 10 minuter den första dagen – och gradvis öka tiden varje dag. Så småningom bör du sträva efter 30 till 40 minuters aktivitet 5 dagar i veckan.

Övning kan vara ett roligt och tillfredsställande sätt att behandla symtom i samband med ett diskbråck. Du och din läkare kan tillsammans utveckla ett program som du kan hålla dig till och som minskar din smärta. I slutändan kommer träning att hjälpa dig att må bättre, och det bör hjälpa till att lindra din smärta från ett diskbråck.