Övningar för en platt mage

Vad är den bästa övningen för att få en platt mage? Vilken fysisk aktivitet bör du göra för att strama upp din midja? För att få en platt mage krävs muskeluppbyggnad i hela kroppen för att smälta fett och arbeta magmusklerna på rätt sätt. Ett personligt träningsprogram hjälper dig att nå ditt mål.

FizzUp

Den här artikeln är publicerad av FizzUp, ledande inom online-fitnessträning i Frankrike och expert på högintensiv intervallträning (HIIT), med mer än 1 miljon medlemmar världen över. FizzUp är erkänt av det franska ministeriet för högre utbildning och forskning för sina innovationer inom personlig anpassning av träningsprogram för fitness.

Starta FizzUp-träningsprogrammet

De bästa övningarna för att få en platt mage

För att vara effektivt bör ett träningsprogram utan utrustning inkludera övningar för platt mage. Även om du regelbundet gör magmuskelövningar kommer du inte att kunna se dina magmuskler om de är dolda under ett lager fett. Med ditt personliga träningsprogram kan du strama upp magen och gå ner i vikt.

Coreförstärkning, den ultimata övningen för platt mage

Coreförstärkning bygger upp de djupa magmusklerna som skapar ”sixpack”-effekten, vilket gör det till en övning som du måste göra. När du gör denna isometriska övning drar musklerna ihop sig men rör sig inte. Genom att inte röra dig tonar du magen och hela kroppen när du håller en viss position. Core-träning kan göras i en mängd olika positioner.

Plankan är en övning för platt mage som du bör känna till innan du börjar. Ställ dig i en armhävningsställning och kom upp på underarmarna och tårna. Din kropp ska forma formen av en plankan. Ditt huvud ska vara i linje med ryggen. För att göra den här övningen på rätt sätt ska du inte lyfta på skinkorna. Håll den här positionen i 30 sekunder.

Kardioövningar

Kardioövningar hjälper dig att gå ner i vikt och avslöja din sanna figur. De kompletterar din träning för att stärka magmusklerna. De kräver att din kropp förbränner mer kalorier och fett, även flera timmar efter träningen. Du bygger också upp din kardiovaskulära uthållighet.

Förutom att förbättra din hälsa gör du allt för att få en platt mage. Korta träningsmetoder som HIIT gör att du kan bränna fett på minimal tid. Övningarna är utrustningsfria och du kan göra dem var som helst. Du omvandlar din fysiska kondition med hjälp av din kroppsvikt, när som helst på dagen när det passar dig bäst. Metoden innebär att du upprepar intensiva övningar flera gånger med mycket korta viloperioder däremellan. Därför varar ett HIIT-träningspass aldrig längre än 20 minuter, och dina muskler arbetar så effektivt som möjligt.

Till exempel gör du jumping jacks under HIIT, vilket är en effektiv konditionsövning. Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna. Hoppa fötterna ut till varje sida samtidigt som du lyfter händerna över huvudet. Hoppa igen för att föra fötterna och armarna tillbaka till startpositionen. Upprepa för att fortsätta att ställa in dig.

Sätt stopp för din runda mage

Avfallande vikt i magen är ett långsiktigt mål som måste bli en del av din vardag tack vare nya mat- och träningsvanor. Ett muskeluppbyggnadsprogram med kroppsvikt gör det möjligt för dig att strama upp din mage och bränna överflödigt fett. Detta gör det möjligt att göra effektiva övningar utan någon utrustning. Se bara till att inte överdriva!

Övningar för platt mage: magmuskler, magmuskler och mer magmuskler?

Människor hänvisar ofta till crunch som en övning som är bra för att få en platt och tonad mage. Men om crunchövningen utförs felaktigt kan den ha en tendens att trycka buken utåt. Den tränar främst den övre delen av magmusklerna och gör ingenting för att stärka kärnan i din mittsektion. Om du inte tränar dina djupa magmuskler kommer du aldrig att få en ”platt mage”. Att göra den här övningen tillsammans med andra övningar som tränar de andra magmusklerna är livsviktigt.

Att träna magmusklerna för mycket ger inga riktiga resultat. Gör i stället flera magmuskelträningar under veckan (till exempel varannan dag). Detta har visat sig vara mer effektivt än att göra många crunchrepetitioner en gång i veckan. Genom att regelbundet göra en mängd olika magövningar kommer du gradvis att märka resultat. Att få en platt mage innebär inte att skada sig själv, utan att träna regelbundet och flitigt. Glöm inte att lägga till styrketräningsövningar som riktar sig mot andra delar av kroppen till dina magstärkande träningspass, som lungor, armhävningar eller knäböjningar. Du kommer att smalna av din midja tillsammans med resten av din kropp.

Träning och matsmältning

En träning för platt mage lyckas inte alltid platta till magen. Detta kan vara ett tecken på dålig matsmältning eller andra tarmproblem. Genom att kombinera både magövningar och helkroppsövningar kan du få en platt mage. Träning förser din kropp med mer syre, vilket utlöser utsöndringen av serotonin och hjälper din kropp att slappna av. Detta hormon höjer ditt humör och hjälper dig att släppa ångest, som ofta är orsaken till uppblåsthet och dålig matsmältning. Ju mindre du rör dig, desto större är risken att du får en ”rund mage”. Fysisk aktivitet stimulerar organens funktion. Regelbunden fysisk aktivitet är det enda sättet att få en platt mage.

Få en platt mage med FizzUp

FizzUp online fitnessutbildning erbjuder dig ett utrustningsfritt program för att komma i form som innehåller en mängd olika övningar som tränar dina magmuskler. Att bygga en balanserad fysik och en platt mage är nu möjligt med FizzUp, som använder fördelarna med HIIT för att skapa träningspass som är korta och effektiva. Genom att kombinera konditionsträning, styrketräning och magövningar lämnar det här programmet ingenting åt slumpen.

Du får total konditionsvägledning med FizzUp: konditionstränaren uppmuntrar och ger dig råd under hela programmet. Tränaren kommer att öka din motivation och vägleda dig varje steg på vägen när du gör framsteg. Träningarna är utformade efter dina mål och din nuvarande konditionsnivå. Regelbundna utvärderingar gör det möjligt för FizzUp att skapa träningspass som är rätt för dig.

Att få en platt mage genom att träna när du vill och var du vill är nu möjligt tack vare FizzUp konditionsträning. Prova det nu.

Start nu