Är det möjligt att öka din längd?

Hur kan du öka din längd? dök ursprungligen upp på Quora: nätverket för kunskapsdelning där spännande frågor besvaras av människor med unika insikter.

Svar av Bart Loews på Quora:

En grundbok om din längd & vad du kan göra åt den:

Din längd bestäms till 60-85 % av din genetik. Resten är miljöbetingat, främst näring . Om du är undernärd under dina tillväxtår kommer du inte att nå din fulla potential. Om du får tillräckligt med näring kommer du troligen att nå din genetiskt förutbestämda längd, möjligen lite längre.

Det finns vissa indikationer på att om du får tillräckligt med protein under utvecklingsåren kan du öka din längd på ett positivt sätt. I Japan efter kriget hade befolkningen tillgång till mer fiskprotein och den genomsnittliga längden i landet ökade tre tum . Danmark har blivit ett av de längsta länderna i världen, och dess längdökning är starkt korrelerad med dess välstånd per capita . Den mest troliga slutsatsen här är att människor som har råd att äta, och som äter bra, kommer att bli längre över generationer. Det är lätt att göra detta samband mellan dessa två långsiktiga korrelationer. Näring kan långsamt orsaka en ökning av längd mellan generationer. Det är ingen garanti för att du blir längre genom att äta, men rätt näring under dina formativa år kan lägga till en del till din genetik. En bra, balanserad kost med fett, proteiner och kolhydrater (ät mat, inte för mycket, mestadels växter) och du kommer att klara dig bra.

De har gjort en del forskning på tvåäggstvillingar för att försöka fastställa vilken specifik gen som avgör längden. Anledningen till att de tittar på tvåäggstvillingar snarare än enäggstvillingar är att deras exakta DNA är annorlunda men att de flesta miljöfaktorer är desamma (vad mamman åt under graviditeten, troligen hur de behandlades efter födseln osv). De kan sedan jämföra tvillingarnas genom när de har nått sin längd och se vad som skiljer sig åt mellan dem. De gör detta för tusentals tvåäggstvillingspar för att fastställa vilka delar av deras genom som skiljer sig åt. När de skriver detta tror de att det delvis ligger i X-kromosomen och kromosomerna 7, 8 och 20. Forskarna har inte lyckats begränsa det helt och hållet, eftersom gener är ganska komplexa och det är inte så enkelt som det förklaras i dina allmänna naturvetenskapliga lektioner med recessiva gener och dominanta gener .

När du växer upp blir dina ben längre. Alla har epifysplattor i ändarna av sina ben. När du växer läggs dessa plattor till. När du genomgår tillväxttoppar, särskilt i puberteten, läggs de till ganska snabbt. En del människor upplever växtvärk i benen när de expanderar. När du har vuxit färdigt (oftast när du är 18-25 år) förbenas dina ben, epifysplattorna förseglas och du slutar att växa längre och längre. Vid den tidpunkten är du färdig. Det är slut med att växa. Så är det.

Hur vet jag om mina epifysplattor har förseglat sig?

Jag kommer att citera detta svar:

När du tittar på en röntgenbild av dina lemmar, letar du efter linjen mellan diaphysen (det långa benets skaft) och epifysen (den rundade ledningen/ där leden ligger). Här är en bild av epifysplattorna på distala tibia och fibula i en fotled:

Du kan lätt se den mörka linjen ovanför båda ”fotlederna” eller malleoli. Det är dessa epifysplattor som du letar efter. Här är en bild när ”tillväxtplattorna” är ”förseglade”:

Du kan se den vita linjen på båda sidorna av knäet, känd som ett epifysärt ärr. Den vita linjen betyder att området är tätare, medan den mörka linjen från tidigare betyder att det är den mindre täta, växande broskvävnaden. Om den vita linjen finns betyder det att epifysplattan har ”stängt” och att inget ytterligare ben kommer att växa från brosket.

Dagliga fluktuationer

Din längd minskar faktiskt något under dagen. Mellan dina ryggmärgsskivor finns det vätskeblåsor. När du står upp sätter huvudet och axlarna ett axialt tryck på din ryggrad och får dessa säckar att komprimeras. Du kan krympa med så mycket som 1 % av din längd på detta sätt (detta kommer inte att ackumuleras mer än 1 %, 1 % är det mesta du kommer att förlora, även genom att stå upp en månad i sträck) .

Du behöver bara ligga ner för att låta dem expandera igen.

Det här är ingen stor grej, även om det finns flera sajter som påstår motsatsen och som hävdar att de kan skapa extra utrymme mellan dina ryggradsben. Dessutom finns det påståenden om att stretching och hängande kan öka din längd. Detta är till en fjärdedel sant. Hängning och stretching kan vända kompressionen och göra dig något längre tills ryggraden komprimeras igen. Kompression av ryggraden kan minska din längd tillfälligt med 1 %. Hos långa människor kan detta vara så mycket som en halv tum. Stretching och hängande och liggande kan återställa denna 1 %, men gör dig inte längre.

Av samma anledning kan astronauter vara så mycket som 2 tum längre i rymden. Det finns inte tillräckligt med gravitation som sätter axialt tryck mot deras ryggrad för att komprimera den. Dessutom kan vätsketrycket i säckarna överstiga alla krafter som trycker mot dem, vilket gör att astronauterna kan expandera förbi den 1 procenten. När de kommer tillbaka till jorden återgår de till sin normala längd inom loppet av några månader.

Din längd och sport

På grund av tillväxtplattorna och det faktum att ryggraden kan komprimeras fick folk idén att tyngdlyftning och sport med stor påverkan kunde leda till att man inte växte lika mycket. De har inte riktigt rätt. Det har inte funnits några bevis för att tyngdlyftning kan stoppa din tillväxt . Ursprunget till att tyngdlyftning skulle vara en sak som hämmar din tillväxt kom från ett par ställen, senast från en studie på 1970-talet av japanska barnarbetare. De barn som arbetade hela dagarna blev kortare än genomsnittet. Sanningen bakom den hämmade tillväxten är naturligtvis undernäring. Barnarbetare arbetade länge och tjänade inte mycket pengar, inte ens tillräckligt för att kunna äta sig själva ordentligt.

En annan anledning till att folk brukade tro att tyngdlyftning var dåligt för barn var att de inte utvecklade muskler som man gör som vuxen. Barn har inte tillräckligt med hormoner ännu för att musklerna ska utvecklas ordentligt, men vad tyngdlyftning kan göra för dem är att sätta stress på benen, vilket uppmuntrar dem att växa samt hjälpa dem att utveckla sitt centrala nervsystem, vilket gör det möjligt att skapa vägar som gör att de kan utföra mer arbete när de går in i vuxen ålder. Mycket av viktlyftning sker i huvudet.

Nyligen genomförda studier har visat att viktlyftning i unga år kan bidra till att bygga upp skelettet och motverka fetma hos barn som går upp i vuxen ålder. Viktlyftning i unga år har också visat sig kunna förebygga skador och osteoporos upp i åldrarna.

Sporter har en tendens till självselektion. Jag har sett så många frågor: Kan basket göra mig längre? Kan simning göra mig längre? Dessa frågor grundar sig på det faktum att professionella basebollspelare är långa och välkända simmare är långa. De välkända spelarna är långa eftersom det ger dem en klar fördel att vara långa i dessa sporter. Jag simmade i femton år, under hela min uppväxt. Jag är 1,75 meter lång. Det fungerar inte så. Dessutom är basket en ganska intensiv sport. Korta sprintar, stannar, startar och hoppar. Om någon trodde att tyngdlyftning skulle hämma din tillväxt, skulle basket också göra det av samma skäl. Varje gång du hoppar lägger du flera gånger din kroppsvikt mot dina muskler och ben. Mycket mer än vad du skulle göra med tyngdlyftning i den åldern. Samma sak gäller för gymnaster. De är inte korta för att sporten gör dem korta, de är korta för att det är lättare att vara en bra gymnast när man är kort.

Men så enkelt är det inte heller. Studier på kvinnliga gymnaster visade att de i sin ungdom uppvisar en långsam längdtillväxt, främst i benen. När de slutar med gymnastiken kan de nå sin fulla potential. Gymnaster som börjar tidigt har minskad benålder jämfört med personer som börjar senare, när de slutar växer deras ryggradshöjd och ben mer och kommer helt ikapp där de enligt genetiska beräkningar ska vara inom åtta år efter att de slutat. Männen upplevde inte detta alls. Under hela deras tillväxt inom sporten drabbas de inte av onormal benålder eller konstiga tillväxtmönster och blir faktiskt lika långa som de borde vara enligt genetiken, även om de fortsätter med sporten. De gymnaster som de analyserade nådde sin fulla genetiska längd under de förhållanden som analyserades. De flesta av dem skulle faktiskt bara vara korta, deras föräldrar var korta. Det är främst en korrelativ koppling mellan sporten och längden, möjligen kopplad till näring.

Flera andra studier som rör särskilda sporter (balett, brottning, distanslöpning) kopplar till längdproblem. Dessa sporter, tillsammans med gymnastik, särskilt för kvinnor, har rigorösa träningskrav som begränsar den tid som barnen har för att äta. Dessutom ställer idrottsgrenarna i sig särskilda krav på deltagarnas vikt. Det är troligt att dessa tillväxthinder snarare beror på näringsbrister än på något som är inneboende i sporten.

Studier som utförts på simmare, gymnaster och tennisspelare stödjer också korrelationen till längd, men inte orsakssambandet eftersom deltagarna faktiskt når sin lämpliga längd, inte överskrider den. När det gäller sporten är de bara självselekterade för sin längd.

Sömn under utveckling

Det har funnits ett fåtal studier som jag har kunnat hitta som rör sömnmönster och tillväxt. Det är välkänt att när du sover släpper din kropp ut alla sorters hormoner och det mesta av din tillväxt och återhämtning sker vid den här tiden . Man skulle kunna tro att sömnbrist skulle orsaka hämmad tillväxt.

För barn i åldrarna 5-11 år och 1-10 år har det gjorts ett par studier. Den ena fann en mycket svag negativ korrelation mellan sömntid och längd. I ingen av studierna drog forskarna slutsatsen att korrelationen var tillräckligt signifikant för att säga att sömnen korrelerade med längdtillväxten i denna ålder.

Andra studier som omfattade intervjuer under ett par år med tonåringar fann att sömnproblem var korrelerade med lägre ”pubertetspoäng” (som spårar deras utveckling till vuxen ålder). Ett samband mellan längd och sömn märktes dock inte, men forskarna noterade att mer behövde göras .

Finalt, och mycket mer vägledande för troliga problem, visade en studie utförd på barn som diagnostiserats med sömnapné att deras längd påverkades negativt av apnétillståndet .

Baserat på denna forskning ser det ut som att det kan finnas en problematik relaterad till längdtillväxt och en betydande brist på sömn. I vilket fall som helst, baserat på de övergripande fördelarna med sömn, skulle jag rekommendera att man inte snålar med sömnen under tillväxtåren, och att man låter sig undersökas för apné om man har märkt något av symtomen.

Myter om att växa längre och hämmad tillväxt

Det finns massor av gammaldags sagor där ute om strategier för att växa längre. De kanske inte alla skadar dig, men de hjälper säkert inte. Om någon har några studier som stöder någon av dessa strategier flyttar jag dem gärna från avsnittet om myter till avsnittet om realiteter:

• Hoppa. Hur detta är en sak har jag ingen aning om, särskilt när man tittar på de myter (och realiteter) som lagts fram tidigare om gymnastik och tyngdlyftning. Om tyngdlyftning gör dig kort (myt) och gymnastik gör dig kort (delvis sant, som beskrivits ovan), hur skulle då hoppning (asymmetriskt hopp från ena foten till den andra med relativt stor påverkan) kunna göra dig längre?
• Idrotter som: Simning, basketboll, cykling, alla andra, gör dig längre, vilket avvisas ovan. De är fantastiska aktiviteter och kan hjälpa dig att bli starkare, snabbare, smartare och bygga upp lagarbete och ledarskapsförmåga, men de gör dig inte längre.
• Stretching och yoga. Saker som ”Att växa sig lång för idioter”. De kan hjälpa din hållning, men när du växer kommer de inte att ge dig fler centimeter, de hjälper dig bara att uttrycka din längd.
• Hängande övningar. De dekomprimerar dina ryggradskivor vilket gör att du kan öka så mycket som en halv tum mitt på dagen, men ökningen varar bara några timmar.
• Salt i dina skor.
• Böner och önsketänkande. De kanske får dig att må bättre, men du blir inte längre som resultat.
• Mirakelpiller – saker som ayurvedisk urea, ayurvedisk ”Step Up”. Ormolja är ett ogrundat påstående som tillämpas på läkemedel och kosttillskott. Till och med verkliga ayurvediska utövare kommer att säga att det inte finns något i någon ayurvedisk lärobok om längdökning. Alla kosttillskott för att öka höjden är ormolja.
• Vissa dieter och livsmedel (mjölk etc.) gör dig längre. Även om det är viktigt att äta tillräckligt för att förverkliga din fulla potential finns det inga bevis för att något särskilt livsmedel skulle ha större effekt än något annat. Det finns inte heller några bevis för att andra djurs tillväxthormoner (som spårmängder av bovint tillväxthormon i mjölk) hjälper dig att bli längre eller starkare. Den enda kost du behöver är en kost som innehåller en bra balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter och som innehåller alla vitaminer och mineraler du behöver.
• Vissa livsmedel hämmar din tillväxt. Det finns inga bevis för att kaffe hämmar din tillväxt. Cola light hämmar inte tillväxten. De stora problemen med lightdrycker och kaffe är att de innehåller väldigt lite näringsämnen och kan fylla ett barns mage. Dessutom kan koffein användas som aptitnedsättande medel. Allt detta leder till att ett barn inte får i sig tillräckligt med näringsämnen. Läsk är inte bra eftersom de är fulla av socker. Även om du behöver socker behöver du inte den mängd som ett par läskar ger dig, och du behöver andra näringsämnen lika mycket: proteiner, fetter, vitaminer och elektrolyter som kalium och kalcium. Jag höll mina barn borta från dessa drycker för att hålla deras aptit igång så att de har tillräckligt med utrymme för att äta.
• Att just aktiviteter som tyngdlyftning hämmar din tillväxt, som nämnts ovan.
• Motion frigör HGH som hjälper dig att växa. Studier om detta fenomen har visat att frisättning av HGH genom träning endast har effekt på de lokaliserade områden som tränas. Att lyfta benen frigör mycket mer GH än att lyfta armarna. Om du tränar ben och armar samma dag kommer det inte att göra dina armar starkare än om du lyfter armarna på egen hand, även om din kropp är fylld av GH . Det finns ingen anledning att tro att din längd kommer att påverkas av GH som frigörs genom träning av den anledningen och det finns inga bevis för att stödja detta påstående. Motion och tyngdlyftning under puberteten är en bra sak, det kan möjligen göra dig starkare och friskare under hela livet… bara inte längre.

Vad kan man egentligen göra åt din längd?

Det finns få saker som kan göras, och de flesta av dessa behandlingar är bara ansvarsfullt givna vid avvikelser. Som nämnts ovan är det bästa du kan göra att sträva efter att bli så lång som du naturligt kan bli genom att äta rätt under hela din barndom. Som nämnts ovan kan du, genom att äta en balanserad kost med mycket protein, kolhydrater och fett, kanske överträffa de genetiska förväntningarna med en liten mängd – möjligen mer över flera generationer med rätt kosthållning. Motion och sport kan vara till hjälp för att hålla dig frisk och generera starka ben, men i slutändan kommer det inte att göra dig längre än vad dina gener säger att du kommer att bli.

Hormonbehandling

Enstaka gånger förekommer det ett fall där ett barn är kort på ett oförklarligt sätt. När du tar med ett kort barn in till läkaren kommer de att eliminera kosten först. Oftast om barnet inte äter rätt och sedan börjar äta ordentligt kommer det att skjuta upp direkt. I vissa fall äter barnet rätt, men växer bara inte. För att komma i fråga för dessa fall måste man vanligtvis befinna sig i den nedre 3:e percentilen i sin ålder, men man bör ligga högre, baserat på genetiska prediktorer. I dessa fall har HGH-behandlingar visat att de kan växa över 9 centimeter jämfört med de justerade förutsägelserna . Om detta är fallet för dig, gå till en läkare och fråga dem om det. De brukar göra tester för att avgöra om din kropp inte genererar tillräckligt med hormoner. Om den genererar tillräckligt mycket kommer en ansvarsfull läkare inte att ge dig mer. Det är inte säkert att leka med det endokrina systemet. För mycket av olika hormoner som införs artificiellt kan få körtlar att sluta producera normalt och krympa.

Ryggsjukdomar

Det finns ett antal sjukdomar som kan få dig att verka kortare.

Skolios:

Kyfos:

Att få dessa tillstånd diagnostiserade och behandlade kan lägga till flera centimeter till din faktiska längd, vilket gör att du framstår som den längd du är.

Hållning

Tillfälligt upplever många människor dålig hållning. Senare i livet kommer du inte att bli längre, men om du går till gymmet, börjar vara aktiv och fokuserar på att stå rakt och högt kan du fullt ut uttrycka din längd. Det finns ingen speciell övning du behöver göra (ryggövningar kan hjälpa till som Straight Leg Dead Lifts) men det är mer ett fokus på att vara aktiv och stå upprätt.

• Håll huvudet plant och titta framåt, inte uppåt eller nedåt.
• Bröst ut
• Skulderbladen bakåt och nedåt, som om du försöker göra nacken längre
• Lätt böjda magmuskler för att ge stöd
• Bäckenbotten är neutral

Kirurgi

Det finns ett kontroversiellt, dyrt, smärtsamt, riskfyllt kirurgiskt ingrepp med mycket lång återhämtningstid som kallas distraktionsosteogenes. De bryter ditt tibia och fibula och fäster sedan en anordning för att hålla dem åtskilda.

Under tiden som detta sker kan du inte lägga vikt på benet och du måste genomgå 1-2 timmars sjukgymnastik dagligen för att hålla benen från att bli stela. Denna process kan ta månader att slutföra. Efter att det nya benet har bildats finns det ytterligare en stärkande tidsperiod på 6 månader där du försiktigt måste stärka benet utan förlängningsanordningen. Hela processen kan ta upp till två år. Även efter allt detta finns det dussintals komplikationer:

• Det nya benet kanske inte bildas fast och det finns en god chans att det går sönder inom 2-3 månader.
• Det nya benet kanske inte bildas i rätt vinkel.
• Du kanske inte växer de förväntade 2-3 tum.
• Dina benlängder kanske inte blir jämna efteråt.
• En infektion kan vara katastrofal.
• Nervskador kan leda till att du förlorar benet helt och hållet.

Oftast är det bara i fall där det ena benet är betydligt kortare än det andra som man gör denna operation. På grund av återhämtningsprocessen kommer alla trovärdiga läkare att låta patienten genomgå en psykisk utvärdering före operationen för att bekräfta att de kan hantera återhämtningsprocessen. Personligen låter det farligt, riskabelt och meningslöst .

Se längre ut

Det finns några strategier för att hjälpa dig att se längre ut också.

Skor: Bär skor med större klackar. Vid en viss punkt kan det vara att du överskrider gränserna för traditionellt mode, men om du känner att du kan rocka det, så gör det för all del.

Insulor/Risers:

Du kan skaffa innersulor som kallas risers och som kan få en vanlig sko att agera som högklackad och skjuta upp dig utan att något ser annorlunda ut externt.

Kombinera de två och du kan lägga till flera centimeter.

Kläder som passar: När du bär kläder som faktiskt passar dig kan det få dig att verka längre än normalt, särskilt skinny jeans och skjortor som inte är säckiga.

Träning: Du behöver inte bli massiv eller muskulös och du behöver inte bli supermager. Att hålla nere ditt kroppsfett kan bidra till att du ser smal ut (för att inte tala om att du är och ser frisk ut). Att få ner kroppen under 20 % kroppsfett för en man bör vara ett mål för både hälsa och utseende. Då kommer kläderna att passa bättre och ge dig längre linjer.

Var horisontella ränder: Det här är lite kontraintuitivt, men det har fått stöd av vetenskapen

Horisontella ränder får dig faktiskt att se smalare och längre ut än vertikala ränder.

Längre hår: Du kan ha håret i en mer vertikal riktning, vilket gör att ditt ansikte ser längre ut och ger ett högre intryck.

Utstrålar självförtroende: Du kan ha ett längre ansikte och en längre kropp: Lättare sagt än gjort, men en självsäker person verkar alltid större än vad den faktiskt är.

När allt annat misslyckas:

The Outliers

Finally, in contradiction to everything I said above, there are some people who have conditions like a tumor affecting their pituitary gland which controls certain growth hormones. De upplever ofta en okontrollerbar tillväxt.

Innan du börjar forska om hur du kan ge dig själv en tumör i hypofysen, kommer personer som drabbas av detta efter puberteten att se sina händer och fötter växa kontinuerligt tillsammans med att huden blir tjockare, mjukvävnader växer och organ ökar i storlek. Det är inget trevligt tillstånd .

Höjd är inte allt

För att avsluta är det inget fel med att vara kort. Några av de mäktigaste männen i världen har varit korta. Din längd gör dig inte till en bättre person, den gör dig inte mer attraktiv eller mindre attraktiv, åtminstone inte för människor som spelar roll. Det som betyder mer än något annat är hur du projicerar dig själv. Ju mer självsäker du är, desto mer kan du åstadkomma och det har inget med din längd att göra.

Få ut det mesta av den du är. Det spelar ingen roll om folk fysiskt ser ner på dig just nu om du kan sätta ditt avtryck i historien.

Fotnoter

Hur mycket av människans längd är genetiskt betingad och hur mycket beror på näring?

Inside Japan: Överraskande fakta om japansk matvanor

Varför holländarna är så långa

Höjdförhoppningar | Förstå genetik

3 typer av diskproblem i ryggraden

Så du har vuxit!

Det finns ingen anledning att undvika motståndsträning (tyngdlyftning) förrän fysen har stängts.

Phys Ed: Fördelarna med styrketräning för barn

Page on researchgate.net

Kvinnliga gymnaster: Minskar deras träning tillväxten, fördröjer mognaden och ökar risken för långsiktiga skelettskador?

Finns det övningar som hämmar barns tillväxt? | LIVESTRONG.COM

Sömnbristens effekter på aktiviteten hos hypotalamus-hypofysen-binjurebarken och tillväxtaxeln: potentiella kliniska implikationer.

Sida på nih.gov

Sömnlängd i åldrarna 1 till 10 år: variabilitet och stabilitet i jämförelse med tillväxten.

Sambandet mellan pubertetsstatus och sömnlängd och sömnkvalitet bland ett nationellt representativt urval av amerikanska ungdomar.

Det är en myt: Det finns inga bevis för att kaffe hämmar barns tillväxt

Hämmar läsk tillväxten?

Forskningsöversikt: Anabola hormoner = mer muskler? | Precision Nutrition

Effekten av behandling med tillväxthormon på vuxenlängd hos barn med idiopatisk kortväxthet. Genentech Collaborative Group.

#getArticle.articleTitle#

Hypofysär gigantism

Denna fråga dök ursprungligen upp på Quora. Ställ en fråga och få ett bra svar. Lär dig av experter och få tillgång till insiderkunskap. Du kan följa Quora på Twitter, Facebook och Google+. Fler frågor:

• Höjdökning: Vilka övningar måste jag göra i ett gym för att växa i höjd?
• Människokroppen: Varför är de flesta människor högerhänta?
• Biologi: Är vi biologiskt programmerade att dö?