Strength and Flex exercise plan – Exercise

Der 5-Wochen-Plan besteht aus einer Reihe von gerätefreien Übungen, die Ihre Kraft und Flexibilität verbessern sollen.

Die Trainingsanweisungen und das Tempo sind einfach zu befolgen, damit Sie jede Übung korrekt und rechtzeitig ausführen können.

Sie können Strength and Flex leicht mit unserem beliebten Couch to 5K-Laufplan kombinieren, indem Sie die Pläne an abwechselnden Wochentagen durchführen.

Mit Strength and Flex erreichen Sie die empfohlenen 2 wöchentlichen Trainingseinheiten für Krafttraining.

Kraft und Beweglichkeit:

• ist gerätefrei
• ist leicht nachvollziehbar
• ist ein Ganzkörpertraining
• mit Anleitungs-Videoclips
• kann überall und jederzeit durchgeführt werden
• kann mit Couch to 5K verwendet werden

Beginnen Sie mit Strength and Flex Woche 1 und arbeiten Sie sich in 5 Wochen bis Woche 5 vor. Um dies zu erreichen, müssen Sie jeden Podcast mindestens dreimal pro Woche durchführen.

In Woche 5 werden Sie Rücken-, Arm- und Beindehnungen sowie Liegestütze und Kniebeugen mit Leichtigkeit ausführen. Sie werden sich stärker und flexibler fühlen und voller Energie für Ihren Alltag sein.

Diese Ganzkörpertrainings können Sie überall und jederzeit durchführen. Sie können sie drinnen oder draußen im Park oder Garten, allein oder mit einem Freund durchführen.

Sie brauchen nur genügend Platz, um sich frei bewegen zu können, eine feste Bank, eine Wand und entweder ein schulterhohes Geländer oder eine schulterhohe Reckstange.

Zu allen Übungen dieser Serie gibt es Videoclips, so dass Sie überprüfen können, ob Sie jede Bewegung sicher und effektiv ausführen.

Strength and Flex macht es Ihnen leicht, sich an regelmäßige Bewegung zu gewöhnen, was Ihnen helfen wird, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Das Workout der Woche 5 ist so konzipiert, dass es über das Programm hinaus verwendet werden kann. Es bietet ein 45-minütiges Workout, um Stress abzubauen und sich gut zu fühlen.

Tragen Sie für das Training lockere und bequeme Kleidung aus atmungsaktivem Material wie Baumwolle und wählen Sie Schuhe, die Halt und Dämpfung bieten.

Suchen Sie Ihren Hausarzt auf und besprechen Sie es mit ihm, bevor Sie mit dem Strength and Flex-Programm beginnen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.