Setzen Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes zu hoch an?

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Bewegung ist wichtig für die Gesundheit von Kindern, aber die Art und Weise, wie wir die Anstrengung eines Kindes messen, kann problematisch sein. Experten sagen, dass die Messung der maximalen Herzfrequenz bei Kindern auf dieselbe Weise wie bei Erwachsenen das Risiko negativer Auswirkungen – wie Atemnot und Schwindel – birgt.

Die übliche Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz bei Erwachsenen – 220 minus Alter – gilt nicht für Kinder, sagt der Kinderkardiologe Kenneth Zahka, MD.

„Es kommt häufig vor, dass die maximale Herzfrequenz von Kindern im Durchschnitt niedriger ist als das, was man mit der Gleichung ‚220 minus Alter‘ erhält“, sagt Dr. Zahka. „Das führt zu einer maximalen Herzfrequenz, die für Kinder unter 18 Jahren zu hoch ist.“

Warum ist die maximale Herzfrequenz eines Kindes anders?

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die ein gesunder Mensch erreichen kann, ohne dass es zu ernsthaften Problemen im Zusammenhang mit der Belastung kommt. Sobald Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmt haben, empfehlen Ärzte, in Ihrem „Zielherzfrequenzbereich“ zu trainieren, der bei einem gesunden Erwachsenen in der Regel bei 60 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz liegt.

Kinder haben jedoch im Allgemeinen eine höhere Ruheherzfrequenz als Erwachsene, da sie ein kleineres Herz, ein geringeres Schlagvolumen und ein geringeres Blutvolumen haben. Diese Eigenschaften führen dazu, dass die Formel für Kinder ungenau ist, sagt Dr. Zahka.

Typischerweise haben Kinder im Alter von 6 bis 18 Jahren niedrigere maximale Herzfrequenzen, als die Formel angibt, und messen oft nur 185. Die Maximalwerte für Kinder können jedoch bis auf 215 ansteigen, sagt er. Die tatsächliche Herzfrequenz variiert von Kind zu Kind und ist wahrscheinlich genetisch bedingt.

Ihr Arzt kann die tatsächliche maximale Herzfrequenz Ihres Kindes bei Bedarf mit einem formalen Belastungstest ermitteln.

Warum ist der Unterschied wichtig?

Das Wissen, dass einige Kinder niedrigere maximale Herzfrequenzen haben als andere, könnte die Art und Weise ändern, wie Schulen bestimmte Fitnesstests durchführen, sagt Dr. Zahka sagt:

Bei einigen Fitnesstests müssen die Schüler derzeit 70 % ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen.

Für einen 10-Jährigen bedeutet das nach der üblichen Formel eine Zielherzfrequenz von 170 für das Training. Wenn ein Kind jedoch eine genetische Veranlagung für eine maximale Herzfrequenz von 180 hat, sollte es 70 % davon anstreben, also nur etwas mehr als 140.

Das Geschlecht spielt laut Dr. Zahka in bestimmten Altersstufen ebenfalls eine Rolle bei der körperlichen Betätigung.

Daten zeigen, dass es in jungen Jahren kaum Unterschiede bei der maximalen Herzfrequenz zwischen Jungen und Mädchen gibt. Das ändert sich in der Pubertät nicht wesentlich, hat aber Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Zwischen dem 10. und 18. Lebensjahr kann die Fähigkeit eines Jungen, sich mehr zu bewegen, um bis zu 20 % steigen.

Was passiert, wenn ein Kind sich zu sehr anstrengt?

Eine zu hohe Herzfrequenz ist gefährlich, sagt Dr. Zahka. Es kann zu Schwindel und Kurzatmigkeit führen. Wenn man zu lange mit der maximalen Herzfrequenz oder darüber hinaus trainiert, kann es auch zu einem brennenden Gefühl in den Muskeln kommen, weil sich Milchsäure ansammelt.

Ein Kind, das diese Symptome aufweist, hat nicht unbedingt ein zugrunde liegendes Herz- oder Lungenproblem, sagt Dr. Zahka. Aber Anzeichen wie diese zeigen, dass es an diesem Tag unter diesen Bedingungen über seine Fähigkeiten hinaus arbeitet.

Insgesamt sind Kinder in der Regel gute Selbstregulierer – im Gegensatz zu Erwachsenen, die sich manchmal zu sehr anstrengen und ihre Herzfrequenz gefährlich hoch ansteigen lassen, sagt Dr. Zahka.

„Die meisten Kinder werden sich unter den meisten Umständen bei Übungen angemessen einschränken“, sagt er. „Sie werden langsamer werden oder aufhören, wenn sie es müssen. Das Wichtigste ist, dass sie wissen, dass sie auf ihren Körper hören müssen.“

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