Zona țintă de ritm cardiac și graficul

Zona țintă de ritm cardiac este un termen folosit pentru a defini o frecvență cardiacă la care trebuie făcute exercițiile cardio.

Zona țintă de ritm cardiac este un termen folosit pentru a defini un ritm cardiac la care trebuie făcute exercițiile cardio. Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat la o frecvență cardiacă țintă asigură un stres minim nejustificat asupra inimii și un beneficiu maxim de pe urma exercițiilor. Asociația Americană a Inimii recomandă oamenilor să facă exerciții fizice în zonele de ritm cardiac țintă, care sunt calculate ca un procent (de obicei între 50 și 85%) din ritmul cardiac maxim (sigur). Exercițiile fizice sub 50% pot să nu vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness, iar exercițiile fizice peste 85% pot cauza probleme precum dureri musculare sau chiar un atac de cord.

Frecvența cardiacă maximă se bazează pe vârstă. Pentru a afla ritmul cardiac maxim, trebuie să scădeți vârsta dvs. din 220. Prin urmare, dacă vârsta dvs. este de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 minus 30, ceea ce este egal cu 190 de bătăi pe minut (bpm). La un nivel de efort de 50%, ținta dvs. ar fi de 50% din ritmul cardiac maxim, ceea ce echivalează cu 95 bpm. La un nivel de efort de 85%, ținta dumneavoastră ar fi de 162 bpm. Prin urmare, frecvența cardiacă țintă pe care o persoană de 30 de ani ar dori să o atingă în timpul exercițiilor fizice este de 95-162 bpm.

Mai jos este o diagramă care arată ritmul cardiac maxim în funcție de vârstă și zona de ritm cardiac țintă:

.

.

.

Vă puteți măsura ritmul cardiac ținând degetul arătător și degetul mijlociu pe partea exterioară a încheieturii mâinii, în timp ce încheietura este orientată în sus (partea laterală a degetului mare). Cu toate acestea, tehnologia a făcut ca numărarea ritmului cardiac să fie mult mai ușoară. Există aparate pentru banda de alergare care vă măsoară ritmul cardiac în timp ce alergați pe ea. Există aparate de fitness tracker pe care le puteți lega la încheietura mâinii pentru a vă măsura ritmul cardiac în timp ce faceți orice fel de activitate.

Deși ritmul cardiac normal în repaus este între 60 și 100 bpm, cercetările spun că este mai bine să aveți unul la nivelul inferior al intervalului. Se știe că sportivii au frecvența cardiacă în repaus între 40 și 50 bpm. Cu cât ritmul cardiac este mai scăzut, cu atât inima ta este mai sănătoasă. Efectuarea de exerciții fizice în zona de ritm cardiac țintă vă poate ajuta să atingeți această rată mai sănătoasă pentru inimă pe termen lung.

.