Yoga pentru fertilitate: Legătura dintre stres, infertilitate și yoga

Yoga pentru fertilitate: Tehnicile de calmare predate în cadrul cursurilor de yoga pentru fertilitate sprijină femeile pe calea spre sarcină.

După mai bine de un an de încercări de a rămâne însărcinată, Michelle Cutler începuse să se simtă profund dezamăgită, anxioasă și frustrată de corpul ei. Cutler avea doar 32 de ani, dar suferea de mult timp de sindromul ovarelor polichistice, un dezechilibru hormonal care este una dintre cele mai frecvente cauze ale infertilității feminine.

Cutler a încercat medicamente pentru fertilitate și două runde de inseminare intrauterină fără succes. Se părea că fiecare femeie pe care o cunoștea trecea la maternitate în timp ce ea stătea pe loc. „Mă simțeam atât de blocată”, spune ea, „ca și cum viața mea era în așteptare.”

Prin intermediul Fertility Centers of Illinois, un consorțiu de clinici unde a primit tratament, Cutler a aflat despre Pulling Down the Moon, un centru holistic de fertilitate din Chicago care oferă yoga, acupunctură, masaj și alte tratamente. Cutler a început să urmeze cursuri de yoga pentru fertilitate – cursuri blânde care pun accentul pe respirație, relaxare și deschiderea mușchilor din jurul șoldurilor și pelvisului.

Programe similare apar în studiourile de yoga și în centrele de fertilitate din întreaga țară, impulsionate de cererea pacienților și de interesul crescând al medicilor pentru terapiile alternative. Unele cursuri de yoga pentru fertilitate sunt concepute pentru femeile cu probleme diagnosticate, dar altele le primesc pe cele care abia încep să se pregătească pentru sarcină. Deși s-au făcut puține cercetări pentru a stabili dacă yoga pentru fertilitate ajută la concepție, alte cercetări despre yoga și stres sugerează că s-ar putea.

Iar filosofia yoghină poate ajuta femeile să nu mai încerce să controleze procesul. „Așa cum se spune, „Nu poți forța râul””, spune Brenda Strong, un instructor de yoga care predă yoga pentru fertilitate la Institutul Minte/Corp al UCLA. „Ideea este să inviți râul să curgă prin tine”. Unele femei povestesc că, după ce au încetat să se mai chinuie să rămână însărcinate, au conceput. Altele și-au imaginat paternitatea într-un mod nou – hotărând să adopte, devenind naș sau concentrându-se pe un proiect creativ.

Când Cutler a încercat pentru prima dată yoga fertilității, era epuizată emoțional din cauza încercărilor eșuate de inseminare și se pregătea să încerce fertilizarea in vitro (FIV). Yoga, spune ea, a ajutat-o să rămână cu picioarele pe pământ. „M-am simțit atât de hrănită și atât de îngrijită”, spune ea. „Am experimentat un sentiment de calm și nu mai simțisem asta de atât de mult timp.”

Ea a observat, de asemenea, schimbări fizice. „Am început să simt de fapt că îmi deschideam șoldurile și îmi pregăteam corpul pentru a primi embrioni”, spune Cutler. Și în doar câteva luni, a rămas însărcinată prin fertilizare in vitro și acum are fiice gemene, Ella și Brady. Cutler nu o poate dovedi, dar este convinsă că yoga a ajutat-o să aibă o sarcină de succes.

Când Strong a început să cerceteze infertilitatea în 1996, erau disponibile puține informații despre yoga pentru fertilitate. Strong, o actriță care o interpreta pe Mary Alice în serialul Desperate Housewives de pe ABC, își dorea un al doilea copil, dar se chinuia să rămână însărcinată. Nu a reușit să găsească ceea ce își dorea în altă parte, așa că și-a dezvoltat propriul program de yoga pentru fertilitate, pe care a început să-l predea la UCLA în 2000.

De atunci, interesul a crescut. „Mai ales în ultimul an, se pare că a atins o masă critică”, spune Strong. Unul dintre motive este faptul că știința încă nu poate explica multe aspecte ale infertilității, care afectează 12 la sută dintre femeile de vârstă fertilă din SUA. aproximativ 20 la sută din cazuri sunt considerate „idiopatice”, ceea ce înseamnă că medicii nu pot identifica cauza.

Legătura stresului cu infertilitatea

Se știe însă că stresul crește probabilitatea de infertilitate, iar yoga este foarte eficientă în reducerea stresului. Femeile care au probleme de concepere se confruntă cu rate de anxietate și depresie similare cu cele ale pacienților cu cancer, HIV/SIDA și alte boli grave, potrivit unui studiu de la Harvard Medical School. Și chiar și femeile fără probleme de fertilitate pot considera că încercarea de a avea un copil – un proces misterios care, în cele din urmă, scapă de sub controlul nostru – este o experiență care induce anxietate.

Legăturile dintre stres și infertilitate sunt complexe și nu sunt pe deplin înțelese, dar cortizolul, așa-numitul hormon al stresului, poate interfera cu ovulația, spune Eve Feinberg, endocrinolog reproducător la Fertility Centers of Illinois. Nivelurile mai scăzute de stres și faptul de a avea o stare de spirit și o perspectivă pozitivă pot crește șansele ca tratamentele pentru fertilitate să funcționeze.

Poate cea mai puternică dovadă că reducerea stresului (prin yoga și alte mijloace) poate stimula fertilitatea provine dintr-un studiu realizat de Alice Domar, PhD, de la Harvard Medical School. Ea a creat un program de fertilitate la Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine de la Massachusetts General Hospital și, mai târziu, a deschis Domar Center for Mind/Body Health.

În 2000, Domar a constatat că 55 la sută dintre pacientele cu infertilitate au rămas însărcinate (și au avut un copil) în decurs de un an de la participarea la programul ei de 10 ședințe, în care au fost introduse yoga și meditație, alături de alte tehnici de relaxare și acupunctură. Într-un grup de control, doar 20 la sută au avut copii.

„Yoga este foarte bună pentru pacienții care sunt foarte anxioși, iar pacienții cu probleme de fertilitate au tendința de a fi anxioși”, spune Domar. „Mulți dintre acești pacienți sunt supărați pe corpul lor pentru că nu face ceea ce își doresc. Yoga îi pune din nou în contact cu corpul lor”. Domar avertizează, totuși, că exercițiile viguroase pot împiedica fertilitatea și sugerează femeilor să evite formele solicitante din punct de vedere fizic, cum ar fi Ashtanga și Power Yoga, dacă au probleme de concepere.

Yoga ajută la reducerea stresului

Desigur, yoga nu este un glonț de argint, în special pentru probleme cum ar fi trompele uterine blocate. „Putem ajuta la reglarea hormonilor, la nivelul de stres și la problemele legate de circulația sângelui”, spune profesoara de yoga și cofondatoarea Pulling Down the Moon, Tami Quinn, dar ea le îndeamnă pe femei să se consulte cu medicii. „Abordarea Estului întâlnește Vestul este cea mai rapidă cale de a vă atinge obiectivul.”

Orice femeie care dorește să-și îmbunătățească sănătatea reproducerii – indiferent dacă a fost sau nu diagnosticată cu infertilitate – poate beneficia de yoga, spune Eden Fromberg, obstetrician/ginecolog la Soho OB-GYN și fondator al Lila Yoga, Dharma & Wellness din New York City. „Stresul este dăunător pentru aproape orice din punct de vedere fiziologic”, spune ea. „Când corpul simte că nu are suficientă energie, va începe să închidă funcțiile mai puțin cruciale. Una dintre acestea este reproducerea.”

În timpul atelierelor sale de yoga pentru fertilitate, Fromberg le prezintă studenților Fertility Awareness (Conștientizarea fertilității), o metodă practică de urmărire a semnelor fizice (cum ar fi temperatura corpului și lichidul cervical) în fiecare zi pentru a afla când o femeie este capabilă să conceapă. Studiile au arătat că cuplurile care încearcă să rămână însărcinate au șanse mult mai mari dacă știu când femeia este fertilă, iar unele femei găsesc un sentiment de împuternicire atunci când se sincronizează îndeaproape cu propriul ciclu de fertilitate.

Când Leslie Pearlman și soțul ei au început să încerce să aibă un copil în urmă cu patru ani, ea a făcut tot posibilul pentru a îndepărta din mintea ei gândurile de tipul „ce-ar fi dacă”. Pearlman, un instructor de Forrest Yoga din Hampton Bays, New York, avea 35 de ani la acea vreme. Ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi avut dificultăți în a rămâne însărcinată? Mai rău, dacă nu ar fi putut concepe deloc? Și-a găsit alinare în a putea citi semnalele de fertilitate ale corpului ei. „Aveam această înțelepciune pe care o valorificam”, spune ea. După trei luni, a rămas însărcinată cu fiica ei, Maya, care acum este un copil mic.

Celelalte beneficii ale yoga

În timp ce profesia medicală consideră că yoga este utilă pentru fertilitate în primul rând pentru că reduce stresul, yoghinii văd beneficii mult mai largi. Ea echilibrează hormonii, deschide zona șoldurilor și a bazinului și îmbunătățește fluxul de energie prin corp.

În cei aproape 30 de ani de predare, John Friend a ajutat multe femei cu probleme de fertilitate. Fondator al Anusara Yoga, Friend spune că a observat un tipar: Adesea, apana vayu, sistemul energetic al corpului care curge în jos și care este implicat în reproducere, este tras în sus, de obicei pentru că femeile sunt neliniștite într-un anumit fel. „Ești literalmente nepământeană”, spune Friend. Pentru ochiul antrenat, spune el, este ușor să recunoască semnele biomecanice – oasele coapsei care sunt trase în sus și înainte în cavitatea șoldului și un coccis care nu se lasă în jos în mod corespunzător.

Friend recomandă deschideri de bază ale șoldului, cum ar fi o fandare cu un genunchi pe podea. O altă poziție simplă este să veniți în patru labe, apoi să vă sprijiniți un obraz pe podea, simțind cum podeaua pelviană se dilată la inspirație și se contractă la expirație. „Trebuie să aduci mintea în zona respectivă”, spune el.

Friend crede că femeile cu probleme de fertilitate ar beneficia de orice curs de yoga hrănitoare – nu doar de cele prezentate ca yoga pentru fertilitate – atâta timp cât învață alinierea corectă. Începătorii ar trebui să se limiteze la poziții simple, spune el.

Viparita Karani (Poziția cu picioarele în sus pe perete) este adesea predată femeilor care se pregătesc să conceapă, deoarece este liniștitoare și aduce energie în pelvis. Mulți instructori recomandă, de asemenea, Supta Baddha Konasana (Poziția înclinată a unghiului legat), un deschizător de șolduri restaurator, precum și Paschimottanasana (Poziția așezată înclinată înainte) și Uttanasana (Poziția în picioare înclinată înainte), ambele relaxante.

Răsucirile profunde și pozițiile precum Dhanurasana (Poziția arcului), care pune presiune pe abdomen, pot oferi o bună pregătire pentru reproducere. Dar femeile ar trebui să evite aceste poziții atunci când ar putea fi însărcinate, deoarece pozițiile ar putea interfera cu implantarea sau dăuna fătului, spune Fromberg. Vizualizările pozitive, deschizătoarele de inimă și pozițiile care favorizează hrănirea de sine pot ajuta femeile să facă față stresului și dezamăgirii.

Debbi Cooper, o persoană care se autodefinește ca fiind „obsedată de control” și care a avut mai multe avorturi spontane, își amintește de un curs de yoga în care a devenit frustrată încercând să facă o poziție în mâini. „Îmi amintesc că m-am gândit: „Este exact ca în cazul infertilității””, spune ea. „Uneori încerci cât poți de mult să faci ceva să se întâmple, dar tot nu funcționează când vrei tu”. Când a ajuns acasă, Cooper i-a spus soțului ei să se uite la ea în timp ce îi demonstra ce făcea greșit. „Dintr-o dată am ajuns acolo sus fără efort”, spune ea.

Lecția: „Uneori chiar trebuie să renunți”, spune Cooper. În 2007, ea l-a născut pe fiul ei, Gabe. „Nu știu dacă yoga m-a ajutat să rămân însărcinată”, spune ea, „dar m-a ajutat să-mi găsesc liniștea într-o perioadă foarte stresantă.”

Vezi șiSupraviețuirea luptei infertilității

.