Top 10 alimente bogate în magneziu și de ce avem nevoie de el? – Blogul Medlife: Sfaturi pentru sănătate și bunăstare

Magneziul este un metal care este necesar pentru funcționarea normală a reacțiilor biochimice din organism. În termeni simpli, unele dintre aceste funcții normale includ funcția musculară, stimularea sistemului imunitar, întărește oasele și vă ajută să păstrați o bătaie sănătoasă a inimii. În prezent, au existat multe studii în curs de desfășurare pentru a înțelege legătura dintre magneziu și reglarea bolilor de inimă și a diabetului.

Cel mai bun mod în care puteți consuma magneziu este pur și simplu consumând o dietă care este bogată în vitamina D și proteine. Acest lucru va crește necesarul de magneziu al organismului dumneavoastră. Înainte de a intra în câteva moduri în care magneziul poate fi consumat, haideți să înțelegem ce este magneziul.

Ce este magneziul?

Magneziul este al patrulea cel mai necesar mineral pentru corpul uman care este necesar pentru buna funcționare a corpului și a creierului dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ne putem concentra pe faptul de a consuma magneziu doar în dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman este un organism complex care are nevoie de vitamine și minerale complexe pentru a funcționa normal. De asemenea, trebuie să înțelegeți că nu veți obține cantitatea potrivită de magneziu nici măcar cu o dietă fixă.

10 alimente super sănătoase cu magneziu:

Magneziul este un mineral important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a menține o stare de sănătate bună. Corpul tău are nevoie de minimum 400 mg de magneziu zilnic și acum poate te întrebi cum poți obține acest lucru? Ei bine, iată 10 alimente super-sănătoase bogate în magneziu care pot face bine sănătății tale.

Avocado (fructul untului):

Acest fruct are o sursă bogată de nutriție și gustul său provine din conținutul său dacă magneziu. Despre un avocado mic se spune că ar conține 58 mg de magneziu care poate face bine organismului dumneavoastră. Mai mult, are și o sursă mare de potasiu, inclusiv vitamina K și B, care poate face mult bine sănătății dumneavoastră. Acest super fruct poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului, inflamațiile și vă poate reduce pofta de mâncare. În termeni simpli, acționează ca un bun agent de pierdere în greutate.

Banane:

Banana fiind cel mai des vândut fruct pe tot parcursul anului are o sursă bogată de potasiu care poate ajuta la reducerea zahărului din sânge și reduce riscul de a avea o boală de inimă. O banană mare conține 37 mg de magneziu care poate face mult bine sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, banana nu este bogată doar în magneziu, ci și în vitamina C, B6 și fibre. Mai mult decât atât, acest fruct este recomandat diabeticilor și, de asemenea, ajută la o bună digestie.

Ciocolata neagră:

Consumul a doar 28 de grame de ciocolată neagră vă poate oferi 64 mg de magneziu. În plus, ciocolata neagră este plină de o mulțime de fier, cupru și fibre care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase. Proprietățile antioxidante care se găsesc în ea sunt foarte esențiale în vindecarea bolilor la care poate fi predispus organismul dumneavoastră. Acești antioxidanți reduc radicalii liberi care pot face ca organismul dumneavoastră să fie predispus la o mulțime de boli. Ciocolata neagră ajută, de asemenea, la o bună sănătate cardiovasculară și reduce colesterolul care se aliniază pe arterele dumneavoastră.

Caju și migdale:

Caju și migdalele sunt una dintre cele mai bogate nuci pentru sănătate care sunt pline de o mulțime de substanțe nutritive. Aceste nuci sunt pline de magneziu care poate face foarte mult bine sănătății dumneavoastră. Se spune că 28 de grame de caju conțin 82 mg de magneziu, ceea ce reprezintă o sursă ridicată de acest mineral. Nucile au proprietăți antiinflamatorii care vă pot preveni de bolile de inimă și, de asemenea, acționează ca un bun agent de pierdere în greutate prin simpla reducere a poftei de mâncare.

Cereale integrale:

Cerealele integrale includ ovăzul, orzul și grâul care sunt surse excelente de nutrienți care au o mulțime de conținut de magneziu în el. Se spune că doar 28 de grame din aceste cereale integrale conțin 65 mg de magneziu care este similar cu cel al consumului unei banane mari. Cu toate acestea, se recomandă să adăugați cerealele integrale în dieta dumneavoastră obișnuită și acest lucru vă va ajuta să vă diminuați riscul de a dezvolta boli de inimă.

Legumele foioase:

Legumele foioase, cum ar fi spanacul și varza, sunt încărcate cu magneziu. Se spune că doar o cană de spanac gătit conține 157 mg de magneziu, ceea ce reprezintă o sursă ridicată pe care oricine o obține vreodată cu o singură cană de spanac. De fapt, acest lucru face ca legumele cu frunze să fie cea mai mare sursă de magneziu. Așadar, tot ce trebuie să faci este să adaugi pur și simplu puțină varză sau spanac în dieta ta zilnică și acest lucru îți va face bine. Consumul de spanac vă va feri, de asemenea, de riscurile apariției cancerului.

Semințe de dovleac și semințe de chia:

Semințele de dovleac și semințele de chia conțin cantități mari de magneziu și acestea trebuie adăugate în dieta dumneavoastră obișnuită. Doar 28 de grame de semințe de dovleac conțin 150 mg de magneziu care, din nou, este ridicat în comparație cu cel al bananelor și al legumelor cu frunze. De asemenea, aceste semințe sunt bogate în acizi grași omega 3, fier și grăsimi mononesaturate. Conține antioxidanți care vă vor proteja celulele de radicalii liberi care vă fac organismul predispus la o mulțime de boli și infecții. Aceste semințe ajută, de asemenea, la reducerea colesterolului și la prevenirea cancerului de sân.

Funcțiile magneziului în corpul dumneavoastră:

Magneziul este un mineral sănătos care este responsabil pentru mai mult de 600 de funcții pe care corpul nostru trebuie să le îndeplinească. Unele dintre aceste funcții pot fi clasificate în următoarele:

• Creează energie: Acest mineral ajută la transformarea alimentelor în energie.
• Formează proteine: Acesta construiește proteine din aminoacizi care ajută la descompunerea alimentelor.
• Menține genele: Creează și repară ADN și ARN.
• Reglează sistemul nervos: Îți reglează neurotransmițătorii care sunt responsabili pentru trimiterea mesajelor către creier.

Magneziu pentru sănătate:

Magneziul este ceva care este un mineral important de care are nevoie corpul tău pentru o serie de funcții. De asemenea, este un mineral sănătos care are o mulțime de beneficii asupra sănătății dumneavoastră în general. Iată câteva beneficii pentru sănătate ale consumului de magneziu.

Reduce riscul de diabet de tip 2:

Există multe studii care afirmă că majoritatea persoanelor cu diabet de tip 2 au niveluri scăzute de magneziu în sânge. În termeni simpli, acest lucru înseamnă că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în sânge au riscuri mai mari de a dezvolta diabet. Au existat studii în care persoanele care suferă de diabet de tip 2 au consumat mai mult magneziu și a rezultat un nivel bun al glicemiei și al hemoglobinei în sânge. Astfel, persoanele care consumă o cantitate bună de magneziu au riscuri mai mici de a dezvolta diabet de tip 2.

Luptă împotriva depresiei:

Magneziul joacă un rol integral în funcționarea creierului și vă stabilește starea de spirit. Studii recente afirmă că majoritatea persoanelor cu niveluri scăzute de magneziu sunt mai predispuse la dezvoltarea depresiei. Cu toate acestea, studii recente afirmă că ar putea exista o legătură între depresie și deficitul de magneziu, deoarece nivelul scăzut de magneziu din alimentația noastră actuală poate fi cauza depresiei în rândul majorității tinerilor.

Întărește rezistența:

Magneziul vă sporește rezistența la exerciții fizice și vă ajută să performați mai bine. Din punct de vedere științific, corpul tău are nevoie de minimum 10% de magneziu pentru a stimula performanța organismului tău. Așadar, cum vă stimulează acest mineral rezistența? Este simplu, ajută la mutarea zahărului din sânge în mușchi și elimină acidul lactic care ajută la construirea mușchilor în timpul exercițiilor. Așadar, asigurați-vă că consumați 2 banane mari în timp ce faceți exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că banana are o sursă ridicată de magneziu în ele.

Are proprietăți antiinflamatorii:

Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la inflamații cronice, cum ar fi obezitatea și îmbătrânirea mai rapidă. De asemenea, au existat studii care afirmă că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în sânge au riscuri mai mari de a dezvolta un nivel ridicat de zahăr în sânge. Așadar, tot ce trebuie să faceți este să adăugați pur și simplu puțin magneziu în dieta de zi cu zi și acest lucru vă va face bine.

Reduce riscurile de migrene:

Migrenele pot fi devastatoare pentru persoana care suferă de ele. Cu toate acestea, greața severă, sensibilitatea la lumină și la zgomot, inclusiv vărsăturile, sunt câteva dintre simptomele dureroase ale migrenelor. De asemenea, trebuie să adăugați câteva alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră obișnuită și acest lucru va ajuta la reducerea riscurilor de migrene.

FAQ-uri

Magneziul este un mineral foarte important care ajută la funcționarea normală a corpului uman. Iată câteva întrebări frecvente care vă vor lămuri cu privire la unele dintre fațetele sale și la modul în care acest mineral poate fi, de asemenea, periculos dacă este consumat în exces.

1. Ce se întâmplă dacă se consumă prea mult magneziu?

Consumarea a mai mult de 350 mg de magneziu este, de obicei, nesigură, iar administrarea unor cantități mari poate provoca complicații medicale. Unele dintre aceste complicații medicale includ tensiune arterială scăzută, dificultăți de respirație, comă sau chiar moarte. Așadar, asigurați-vă că consultați un dietetician înainte de a adăuga alimente cu magneziu la dieta dumneavoastră sănătoasă.

2. Poate fi folosit magneziul pentru a trata astmul?

Magneziul este folosit pentru a trata astmul, dar nu este prima linie de tratament care este recomandată de obicei. Cu toate acestea, în regim de urgență, sulfatul de magneziu este utilizat pentru a opri un atac de astm acut. Sulfatul de magneziu se administrează de obicei prin fluide intravenoase (IV). Acest lucru a fost folosit în situații de urgență, dar odată cu cercetările în devenire în acest domeniu, vom avea o perspectivă mai bună pe măsură ce vor urma anii următori.

3. Ce se întâmplă dacă aveți un nivel scăzut de magneziu?

Având un nivel scăzut de magneziu poate provoca spasme musculare, pierderea poftei de mâncare și schimbări de personalitate. De asemenea, acest lucru ar putea însemna că ați putea avea și niveluri scăzute de potasiu. Acest fenomen se numește deficiență de magneziu și ar putea fi o problemă gravă dacă nu este tratată.

Magneziul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. El este, de fapt, responsabil pentru aproximativ 600 de funcții minute și majore ale corpului uman. Astfel, obținerea unei cantități corecte de magneziu vă va face bine. Pentru aceasta, va trebui să consultați un dietetician care vă va prescrie cantitatea potrivită de magneziu în funcție de starea dumneavoastră corporală. De asemenea, urmați alimentele bogate în magneziu enumerate mai sus și trăiți sănătos.

.