Toate modurile în care stresul vă poate îmbolnăvi: Dureri de cap, dureri de stomac, un sistem imunitar mai slab și multe altele

• Stresul poate contribui la dureri de cap, dureri de stomac și chiar vă poate slăbi sistemul imunitar.
• Câteva cercetări au descoperit că stresul cronic este asociat cu o probabilitate mai mare de a te îmbolnăvi de virusul răcelii comune.
• Stresul cronic și alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, vă pot crește, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și boli fizice pe termen lung.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către Zlatin Ivanov, MD, care este certificat în psihiatrie și psihiatrie de dependență de către Consiliul American de Psihiatrie și Neurologie la Psychiatrist NYC.
• Vizitați pagina de start a Insider pentru mai multe povești.

Stresul psihologic are un impact asupra multor funcții ale corpului și este posibil ca sănătatea dvs. mentală să aibă un efect asupra simptomelor dvs. fizice.

Potrivit lui David Cutler, MD, medic de medicină de familie la Providence Saint John’s Health Center, se știe că stresul contribuie la dureri de cap, dureri de stomac, hipertensiune arterială și chiar la slăbirea sistemului imunitar.

Iată ce trebuie să știți despre relația dintre sănătatea mentală și sănătatea fizică și cum să gestionați stresul pentru a vă menține sănătoși.

Stresul vă poate face mai probabil să vă îmbolnăviți

Când suntem stresați, sistemul imunitar nu funcționează la fel de bine. Acest lucru se datorează faptului că stresul face ca organismul să elibereze hormoni, cum ar fi adrenalina, dopamina, noradrenalina și cortizolul, care pot scădea capacitatea organismului de a produce limfocite – celulele albe din sânge care ajută la combaterea virușilor sau bacteriilor dăunătoare.

De fapt, cercetările au descoperit că stresul cronic vă poate face mai susceptibili de a dezvolta o boală, cum ar fi răceala comună . Într-un studiu din 2012 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), cercetătorii au efectuat interviuri de stres pe 276 de adulți sănătoși și apoi i-au expus la un virus care provoacă răceala comună.

După ce i-au monitorizat în carantină timp de cinci zile, cercetătorii au descoperit că stresul cronic a fost asociat cu o probabilitate crescută de a dezvolta o răceală atunci când au fost expuși la virus.

Modul în care organismul și sistemul imunitar răspund la stres depinde de mulți factori, inclusiv dacă stresul este acut sau cronic. Stresul acut este o parte normală a vieții de zi cu zi. Este modul în care corpul dumneavoastră răspunde la amenințările din mediul înconjurător și este necesar pentru supraviețuire, spune Cutler.

Ați putea experimenta un stres acut atunci când sunteți blocat într-un ambuteiaj sau când întârziați la o întâlnire importantă. În cea mai mare parte, acest stres acut este gestionabil și nu provoacă efecte fizice de durată. Cu toate acestea, dacă îl experimentați în mod frecvent sau sunteți în mod constant sub stres, poate deveni cronic și poate afecta funcțiile corporale, cum ar fi sistemul imunitar.

„Dacă se întâmplă foarte scurt timp, apoi dispare, probabil că nu există niciun efect asupra sistemului dumneavoastră imunitar”, spune Cutler. „Dar dacă există o eliberare cronică de cortizol timp de zile și săptămâni la rând, este foarte probabil ca acest lucru să vă afecteze sistemul imunitar.”

Cum afectează sănătatea mintală sănătatea fizică

Când experimentăm o apariție bruscă a stresului, poate de la frânarea bruscă pentru a evita un accident, mușchii noștri se încordează și apoi se eliberează odată ce trece tensiunea.

Dar atunci când suntem supuși stresului pentru perioade prelungite de timp, acești mușchi rămân încordați, ceea ce poate declanșa dureri de cap și dureri musculare, potrivit Asociației Americane de Psihologie.

Stresul cronic și sănătatea mentală precară pot contribui la o serie de probleme de sănătate fizică pe termen lung, inclusiv:

• Bolile cardiovasculare. Eliberarea de adrenalină atunci când sunteți stresat face ca ritmul cardiac să se accelereze și vă crește tensiunea arterială. În timp, acest lucru poate exercita o presiune suplimentară asupra inimii dumneavoastră și vă poate afecta arterele, crescând riscul de boli de inimă și atacuri de cord.
• Probleme gastrointestinale. Stresul poate provoca o scădere a fluxului de sânge către stomac, ceea ce poate duce la crampe, balonare, inflamație și lipsa poftei de mâncare.
• Calitatea slabă a somnului. Stresul poate face dificilă adormirea sau menținerea somnului, iar lipsa unui somn adecvat poate exacerba problemele de sănătate și vă poate slăbi sistemul imunitar.

Cum să gestionezi stresul și să rămâi sănătos

Potrivit lui Cutler, stresul prelungit este asociat cu multe complicații de sănătate, cum ar fi un sistem imunitar slăbit și un risc crescut de boli de inimă , așa că, cu cât reușiți să vă gestionați mai bine stresul, cu atât sănătatea dumneavoastră generală va fi mai bună.

„În general, oamenii se descurcă mult mai bine cu aceste evenimente stresante rămânând concentrați pe ceea ce se întâmplă chiar acum, mai degrabă decât să se gândească la ceea ce s-ar fi putut întâmpla în trecut pentru ca lucrurile să iasă altfel, sau care vor fi consecințele în viitor”, spune Cutler.

Câteva modalități dovedite de a reduce stresul includ:

• Exerciții fizice regulate. Studiile au arătat că activitatea fizică poate stimula starea de spirit, ușura tensiunea și reduce simptomele de anxietate și depresie. Doar 30 de minute de exerciții fizice de intensitate mică sau moderată în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, vă pot stabiliza starea de spirit și vă pot îmbunătăți somnul – ca să nu mai vorbim de beneficiile suplimentare pentru sănătatea fizică, în special în prevenirea sau gestionarea bolilor cardiovasculare.
• Meditați. Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, meditația poate ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate și depresie și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea unora dintre efectele fizice ale stresului, cum ar fi durerile de cap și dificultățile de somn. Există multe tipuri diferite de meditație, dar să vă acordați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației poate fi un bun punct de plecare. „Orice vă pune în acea stare conștientă de a accepta ceea ce se întâmplă, de a lăsa să plece lucrurile pe care nu le puteți controla, de a vă elibera așteptările și de a fi pur și simplu în prezent”, spune Cutler.
• Căutați ajutor profesional. Lucrul cu un psiholog sau un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii de relaxare sau de respirație dacă nu sunteți capabil să vă gestionați stresul pe cont propriu. Terapia de discuție cu un consilier licențiat poate reduce simptomele anxietății și poate contribui la îmbunătățiri ale sănătății pe termen lung, potrivit unei revizuiri a studiilor de cercetare efectuate de Asociația Americană de Psihologie. „Un psiholog sau un terapeut care are pregătire profesională vă poate ajuta să vă ghideze în acest proces”, spune Cutler.

• Cum să faci față anxietății și singurătății în timpul epidemiei de coronavirus
• Cum să oprești un atac de panică: 3 moduri de a face față anxietății bruște

Cum să-ți scazi ritmul cardiac din cauza anxietății, sau a unui atac de panică

• Cum să dormi mai bine cu anxietate sau stres, în 5 moduri diferite
• Stresul nu provoacă acnee, dar vă poate crește riscul de erupții
• Cum afectează social media relațiile, de la parteneri la prieteni
• Cum afectează social media sănătatea mintală a adolescenților
• De ce mă trezesc cu anxietate? Cum să reduci anxietatea sau stresul de dimineață

.