Sfaturi de dietă de la marele George Lockhart

George Lockhart este de departe cel mai bun din industria nutriției de luptă. În prezent, George este cel mai bine cunoscut pentru munca sa cu Conor McGregor, unde este membru al echipei sale. Cu toate acestea, Conor nu este cu siguranță punctul culminant al muncii lui George. La urma urmei, el a antrenat peste 100 de luptători UFC în nutriție și gestionarea greutății, inclusiv 11 campioni mondiali. De fapt, el a fost, de asemenea, nutriționistul lui Georges St-Pierre timp de mai mulți ani. Cu toate acestea, munca sa este bine cunoscută de oamenii care nu îl angajează. Acest lucru ridică adesea întrebarea care este regimul lui George Lockhart și care este principalul său sfat pentru grappleri.

Realul motiv pentru care Geroge Lockhart are atât de mult succes cu sfaturile sale nutriționale este simplitatea. El este un om cu picioarele pe pământ, căruia nu îi place să facă lucruri neortodoxe în ceea ce privește regimurile. La urma urmei, el urmează tot ceea ce spune și este tocat și în forma vieții sale. A fost și marinar și chiar a primit o medalie pentru planurile de nutriție pe care le-a oferit armatei. Regimul lui George Lockhart este un regim care funcționează pentru că se bazează mai degrabă pe principii decât pe modele.

Abordarea lui Geroge în ceea ce privește dieta și reducerea greutății pentru luptători și luptători a schimbat radical lumea artelor marțiale. În prezent, majoritatea jucătorilor folosesc sau studiază metodele sale. Problema cu George este că, la fel ca Danaher, el este disponibil doar pentru munca directă. Până de curând, nu existau informații despre regimul lui George Lockhart. Acum, se cunosc toate secretele și sfaturile sale dietetice pentru grappleri și luptători MMA.

Sfaturi dietetice ale lui George Lockhart

Mâncatul ca Geroge Lockhart nu este de fapt deloc dificil. Există cu siguranță multă știință în regimul lui Geroge Lockhart. Totuși, acest lucru nu înseamnă că este complicat sau că au nevoie de o diplomă pentru a urma principiile de bază. La fel cum BJJ-ul conceptual este mult mai bun decât simpla alegere a unei tehnici după alta, nutriția bazată pe principii prevalează asupra modelelor. Nu există săptămâni X de mărunțire sau prostii de genul acesta. Abordarea lui Lockhart este simplă și funcționează pentru toată lumea.

Lui George îi place, de asemenea, să folosească simplitatea în ceea ce privește suplimentele și mesele înainte și după antrenament. Spre deosebire de mulți alți specialiști în nutriție, dieta lui George Lockhart nu vă cere să beți proteine imediat după antrenament. Nu-i așa că este o nebunie? Nu chiar, dacă te oprești și te gândești la asta.

Temutele pofte de zahăr

În lumea de astăzi a zahărului și a derivatelor acestuia, este foarte dificil să le eviți. Chiar și persoanele care cred că nu mai consumă zahăr ingurgitează cantități mari de zahăr. Bineînțeles, nu mă refer la zaharurile naturale, cum ar fi mierea sau curmalele. Mă refer la zahărul procesat și la toți ceilalți îndulcitori procesați utilizați. Șmecheria este că aceștia se găsesc atât în alimentele sărate, cum ar fi pizza și pâinea, cât și în alimentele dulci.

Nutriție înainte și după antrenament

Potrivit lui Lockhart, principala problemă cu zahărul este că acesta are un ciclu nesfârșit. Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât mai mult zahăr poftiți la zahăr. Și știm cu toții cum se poate termina, mai ales dacă ești un luptător care o ține de luni de zile. Din fericire, regimul lui George Lockhart a găsit o soluție la această problemă comună.

Lockhart adaugă puțină scorțișoară în apa fierbinte. Orice, de la un baton sau o linguriță până la o lingură de această substanță se răspândește. Scorțișoara nu are, de fapt, niciun impact asupra aportului caloric, dar este incredibil că reduce nevoia de zahăr. Dacă sunt urmate de foame, lui George îi place să adauge coji de psyllium pentru a o transforma într-o băutură bogată în fibre. Acum suprimați pofta de zahăr și opriți foamea în același timp. Acesta este doar un exemplu din multele sfaturi dietetice pe care trebuie să le ofere grapiniștilor.

Atunci George se va întreba dacă mulți oameni se întreabă dacă are dreptate. Lăsați-mă să vă ajut… el are. Își cunoaște meseria și are 100% dreptate. Principala sursă de combustibil pentru oameni nu sunt carbohidrații, ci grăsimile. Motivul este că cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi necesită sisteme energetice aerobice. Deși grăsimile nu sunt singura sursă, ele sunt principala.

Acum, în proiectele anaerobe, cum ar fi jiu-jitsu sau MMA, trebuie să apelezi la o sursă de energie mai rapidă. Aici intervin carbohidrații. Carbohidrații pe care îi folosește corpul tău provin în principal din depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Lucrul cheie aici este că trebuie să ingerați proteine pentru ca toți carbohidrații din glicogen să fie disponibili pentru organism. Proteine înainte de antrenament? Da, fără îndoială. Un alt sfat dietetic esențial pentru grappleri este să combine proteinele cu miere pentru un efect maxim.

Cu toate acestea, înghițirea unui shake de proteine după antrenament nu vă va ajuta. Corpul tău are nevoie de carbohidrați după antrenament și de mulți dintre ei! Proteinele nu vă ajută absolut deloc. Aceasta este o concepție greșită care este ignorată în practicile învechite de antrenament cu greutăți. Acest lucru va funcționa pentru producători, dar nu și pentru grapplers. Așadar, după antrenament, limitați-vă la carbohidrați și fructe uscate.

Suplimente

În ceea ce privește suplimentele, George nu pledează pentru utilizarea lor, dar nici nu le interzice. Suplimentele sunt un lucru foarte individual, așa că folosirea unora dintre ele chiar poate funcționa pentru unii oameni. Problema cu suplimentele este că acestea sunt produse procesate. Și, așa cum am menționat mai sus, alimentele procesate sunt interzise în dieta lui George Lockhart.

Lockhart evită cu desăvârșire arzătoarele de grăsimi. După cum spune el, arzătoarele de grăsimi funcționează în două moduri principale, dintre care niciunul nu este sănătos. Arzătoarele de grăsimi îți cresc ritmul cardiac astfel încât nici nu vrei să te gândești la mâncare sau îți suprimă pofta de mâncare. Ambele căi se datorează unei serii de substanțe chimice nenaturale, așa că nu-și au locul în regimul lui George Lockhart. Cel mai rău lucru este că organismul se obișnuiește cu arzătoarele de grăsimi și are nevoie de tot mai multe pentru a obține un efect. Sfaturi dietetice pentru grappleri

În ceea ce privește suplimentele aprobate, lui George îi place să folosească vitamine, în special pentru sportivii cu dizabilități. Oamenii care sunt cei mai deficitari în anumite vitamine sunt în general vegetarieni și vegani, așa că ar trebui să ia un supliment de vitamine.

Sfaturi pentru pierderea grăsimilor pentru luptători

Singurul lucru pe care toată lumea vrea să-l știe este pierderea grăsimilor. De fiecare dată când cineva vorbește despre un nutriționist, oamenii se gândesc la pierderea de grăsime și la abdomenul sfărâmat. Indiferent dacă obiectivul este de a obține un maxim de șase performanțe sau o performanță maximă, oamenii au întotdeauna în minte o pierdere mare, chiar dacă nu este o prioritate.

În ceea ce privește antrenamentul, Lockhart vă sfătuiește să faceți ceea ce vreți să faceți pentru a crește numărul de ore de antrenament. Tot ceea ce vă place să faceți (pentru grappleri, asta înseamnă mai mult BJJ) este cea mai bună modalitate de a vă strecura mai mult timp și de a vă relaxa. În plus, cea mai mare parte a pierderii de grăsime, în special pentru grappleri și luptători, este că nu ar trebui să fie o prioritate. Pierderea de grăsime este un produs secundar al dietei lui George Lockhart. Cu toate acestea, obiectivele principale sunt o sănătate mai bună, o performanță mai bună și mai multă forță și putere. A avea abdomene este un mare bonus!”

Reduceri de greutate pentru luptătorii MMA

De ce atât de mulți luptători apelează la regimul lui George Lockhart pentru a spune că nu le este niciodată foame? Geroge își hrănește luptătorii de până la 10 ori pe zi, ceea ce înseamnă că aceștia nu sunt niciodată flămânzi. În același timp, ei reușesc să elimine aceste kilograme păstrându-și puterea intactă. Este echilibrul delicat între reducerea greutății pe care mulți oameni au făcut deja greșeli.

Unul dintre principalele sale sfaturi dietetice pentru grappleri și luptători MMA, lui Lockhart îi place să manipuleze apa pentru a-i face pe sportivii săi să ia în greutate. Cu toate acestea, nu îi place să îi deshidrateze pe luptători, ca mulți alții. În schimb, încarcă apa, astfel încât organismul să creadă că trebuie să dreneze apa. Acest lucru înseamnă că, atunci când nu mai bei apă, corpul continuă să o scoată. Cel mai bine este să o faci în ultima zi sau două înainte de a aplica o greutate, ceea ce înseamnă că organismul tău nu este niciodată deshidratat. El continuă să bea apă în timp ce pierde apă pentru a face greutate. Este ca prin magie.

Pentru cântărirea în aceeași zi, care este comună în comunitatea de wrestling, Lockhart recomandă să nu se taie mai mult de 5 lbs. în zilele anterioare. Orice lucru care merge mai departe implică un risc de deshidratare și oboseală corporală. Acest lucru înseamnă că veți putea să vă ridicați, dar veți fi complet inutil în luptă.

George Lockhart despre mesele de trișat

Aceasta este problema arzătoare pentru toate tipurile de regimuri. Mesele de trișat sunt un aliment de bază în dieta sportivilor, mai ales atunci când oamenii slăbesc. Nu este neobișnuit ca grapplerii și luptătorii să se înalțe ca nebunii în fiecare săptămână, mai ales după o competiție pentru care au slăbit. Dacă îl întrebați pe George, el nu va trebui niciodată să trișeze la mese. Cu toate acestea, el recomandă o formă a acestuia. De fapt, unele dintre cele mai bune sfaturi ale regimului său pentru grappleri sunt în acest departament.

În ceea ce privește mesele înșelătoare, regimul Geroge Lockhart interzice tot ceea ce se transformă în mese înșelătoare. În afară de asta, puteți avea orice doriți. Regula de interzicere a alimentelor procesate înseamnă că nu există mâncare prăjită sau fast-food. Deși oamenii nu pot percepe acest lucru ca fiind o masă înșelătoare, poate fi una, în funcție de cantitate. Înșelăciunile lui Geroge îți permit să mănânci oricât de mult dorești, atâta timp cât respecți principiile dietei sale.

.