Sciatica Self-care: 5 Remedii la domiciliu pentru durerile de spate și de picior

Majoritatea oamenilor știu ce înseamnă sciatica – dureri de spate care iradiază în jos, în fesa stângă sau dreaptă, în picior și, uneori, până la picior. În unele cazuri, durerea poate fi chinuitoare și, deși poate fi greu de crezut, sciatica dispare adesea în 3 luni cu un tratament conservator. Acel „tratament conservator” la care se face referire aici sunt terapii neinvazive care pot fi făcute în confortul propriei case.

Cele 5 terapii pentru sciatică la domiciliu de mai jos sunt opțiuni bune pentru persoanele care au început recent să se confrunte cu dureri ale nervului sciatic sau a căror durere nu este severă, dar vă îndemn să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre aceste tratamente la domiciliu. Dacă vă confruntați cu sciatica de câteva săptămâni sau aveți dureri debilitante la nivelul spatelui și al picioarelor, ar trebui să vă consultați medicul.

Incorporarea exercițiilor fizice ușoare în ziua dumneavoastră poate ajuta la ameliorarea sciaticii. Sursa foto: 123RF.com.

Sfat pentru sciatică la domiciliu #1: Este în regulă să faceți exerciții fizice

Se poate să vi se pară nefiresc să faceți exerciții fizice atunci când aveți dureri, dar cercetările sugerează că odihna prea mult poate agrava simptomele spatelui și ale picioarelor. În schimb, încorporați exerciții ușoare în ziua dumneavoastră pentru a vă ușura sciatica. Cheia este blândă: Exercițiile fizice nu ar trebui să fie dureroase sau obositoare. O plimbare în jurul blocului (da, știu că nu este acasă, dar este destul de aproape) este un exemplu excelent de activitate fizică care vă menține coloana vertebrală puternică fără a face daune suplimentare. Pe lângă faptul că vă face coloana vertebrală mai puternică (de exemplu, exercițiile de bază, o coloană vertebrală mai puternică protejează mai bine împotriva durerii), exercițiile fizice declanșează eliberarea de endorfine pentru a reduce percepția durerii.

Sfat pentru sciatică la domiciliu #2: Întindeți-vă

Incorporați întinderi ușoare în rutina zilnică. Întinderea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și amplitudinea mișcărilor, dezvoltând în același timp puterea nucleului și a coloanei vertebrale. În plus, cele mai multe întinderi sunt suficient de simple pentru a fi făcute în timp ce vă uitați la știri sau la filmul dvs. preferat.

Sfat pentru sciatică la domiciliu #3: Luați compresa de gheață și plăcuța de încălzire

Alternarea terapiei cu căldură și gheață poate oferi o ușurare imediată a durerii nervului sciatic. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației, în timp ce căldura încurajează fluxul sanguin în zona dureroasă (ceea ce accelerează vindecarea). Căldura și gheața pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea spasmelor musculare dureroase care însoțesc adesea sciatica. Aplicați o pungă de gheață pe zona dureroasă timp de 15 minute o dată la fiecare oră, iar apoi aplicați căldură timp de 15 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Nu uitați să folosiți întotdeauna o barieră (cum ar fi un prosop) pentru a vă proteja pielea atunci când folosiți căldura sau gheața și nu dormiți niciodată în timp ce folosiți terapia cu căldură sau gheață.

Sfat pentru sciatică la domiciliu #4: Reîmprospătați-vă postura

Dacă lucrați la birou sau vă relaxați acasă, dacă stați în aceeași poziție prea mult timp, s-ar putea să constatați că durerea de sciatică crește brusc. Schimbarea posturii la fiecare 20 de minute și folosirea unei poziții adecvate poate ajuta la eliminarea presiunii de pe coloana vertebrală și la reducerea simptomelor sciaticii.

Sfat pentru sciatică la domiciliu #5: Mergeți la cabinetul de medicamente

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la ameliorarea simptomelor sciaticii atunci când acestea apar. AINS pot fi o opțiune bună pentru că ameliorează atât inflamația, cât și durerea, spre deosebire de paracetamol (Tylenol) care reduce doar durerea. Cu toate acestea, AINS comportă riscuri pentru sănătate pe care ar trebui să le înțelegeți înainte de a le folosi, așa că asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre siguranța lor. Exemple de AINS fără prescripție medicală includ ibuprofenul (Advil, Motrin), aspirina (Ecotrin) și naproxenul (Aleve).

Când sciatica dvs. justifică o vizită la medic

Este important să recunoașteți când terapiile la domiciliu nu vă ameliorează sciatica. Dacă aceste tratamente nu vă ajută, poate fi timpul să vă consultați medicul personal sau specialistul în coloană vertebrală.

Oamenii evită medicul dintr-o varietate de motive. Poate că nu sunteți siguri despre cum să vă folosiți asigurarea de sănătate sau nu aveți asigurare. Sau poate că pur și simplu nu vă place să vizitați medicul și preferați o abordare de tipul „ignoranța este o binecuvântare”.

Care ar fi motivul, unele simptome de sciatică justifică cu adevărat o atenție medicală. În cazuri rare, întârzierea îngrijirii medicale ar putea duce la sau provoca leziuni nervoase permanente.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil:

• Aveți dureri severe în zona lombară și la nivelul picioarelor
• Vă confruntați cu simptome legate de nervi, cum ar fi slăbiciune, amorțeală, furnicături sau durere asemănătoare unui șoc electric
• Durerea dvs. nu se ameliorează după 2 săptămâni
• Durerea dvs. se agravează, chiar și atunci când folosiți terapii la domiciliu
• Aveți pierderea controlului intestinului și/sau al vezicii urinare

Înlăturarea durerii extreme a sciaticii nu necesită întotdeauna o abordare terapeutică extremă. Ameliorarea durerii nervului sciatic la domiciliu cu exerciții ușoare, terapie cu gheață și căldură, o postură adecvată și medicație poate contribui în mare măsură la accelerarea recuperării dumneavoastră. Dar cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru durerea de spate și de picior este să o luați în serios – sunați-vă întotdeauna medicul dacă nu vă simțiți ușurat.

Vezi sursele

.