Săriți peste carbohidrați și reduceți caloriile la micul dejun cu aceste mese bogate în proteine
1. Frittata cu albușuri de ou
Ingredientele mediteraneene clasice, cum ar fi ardeii, ceapa și spanacul, aduc textură, aromă și nutriție rețetei de frittata a actriței Lea Michele, în timp ce albușurile de ou și feta oferă peste 20 de grame de proteine. Această frittata săracă în calorii este suficient de rapidă pentru a fi pregătită într-o dimineață din timpul săptămânii, dar suficient de elegantă pentru a fi servită prietenilor la un brunch special de weekend.
.
2. Prăjiturele cu conținut scăzut de carbohidrați
Chiar dacă reduceți consumul de carbohidrați, vă puteți bucura de un teanc de prăjiturele! Aceste clătite fără grâu folosesc în schimb făină de migdale și semințe de in. Sunt bogate în fibre și proteine și aproape fără niciun fel de zahăr.
3. Pepene galben umplut cu iaurt
Iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune modalități de a vă bucura de o mulțime de proteine fără ouă sau carne. În loc să completați castronul de iaurt de dimineață cu granola zaharată, serviți-l într-un castron de cantalup proaspăt care elimină carbohidrații. Asigurați-vă că adăugați fructele de pădure proaspete preferate în amestec pentru un plus de culoare și aromă.
4. Brioșe cu cârnați de curcan
>La 150 de calorii și 12 grame de proteine, aceste brioșe cu cârnați de curcan fără gluten sunt mai inteligente decât orice opțiune de fast-food cu ouă pe care o veți găsi înainte de muncă. Aceasta este o altă rețetă care este ușor de copt din timp și de luat când ieșiți pe ușă.
Vezi asta!
Class FitSugar
5. Ouă la cuptor în cupe de șuncă
Încingeți un lot din aceste ouă în coajă de șuncă, bogate în proteine, atunci când vă treziți și bucurați-vă de un mic dejun cald, consistent și rapid înainte de a pleca la serviciu. Sunt gustoase în timpul săptămânii de lucru, dar sunt suficient de speciale pentru a le servi la un brunch sănătos de weekend, unde ați dori să aveți la dispoziție o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați.
6. Ouă la cuptor în avocado
Pentru un pumn-doi de omega-3 la micul dejun, încercați ouăle la cuptor în avocado. Micul dejun cu conținut scăzut de zahăr, bogat în proteine și plin de fibre vă va începe ziua cu o notă sănătoasă.
7. Brânză de vaci cu fructe
Pentru un mic dejun rapid, bogat în proteine, care dă lovitura, optați pentru un bol de brânză de vaci cu un sortiment din fructele și boabele dvs. proaspete preferate. Pentru doar 81 de calorii, patru uncii de brânză de vaci oferă un număr impresionant de 14 grame de proteine!
8. Paleo Breakfast Bowl
Bogat în acizi grași omega-3 și proteine, acest bol pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și 335 de calorii se prepară în mai puțin de 10 minute și se simte ca și cum v-ați fi răsfățat cu un brunch frumos la un hot spot din cartier. Vă va umple, vă va alimenta dimineața și vă va menține satisfăcut.
9. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
Coaceți această caserolă de ouă de quinoa duminică seara și tăiați o felie în dimineața următoare pentru un mic dejun fără gluten. În plus față de o mulțime de proteine și fibre, veți crește aportul de fier și calciu în timp ce vă bucurați de această rețetă.
10. Tomato Frittata
Oul bătut, un strop de șuncă tăiată în cubulețe și o picătură de ghee (unt clarificat), toate acestea se coc direct într-un mic „ramekin” de roșii pentru un mic dejun Paleo savuros și gustos, cu o notă potrivită de dulceață. Cu mai mult de 10 grame de proteine, această frittata de roșii este modalitatea perfectă de a vă alimenta corpul după un antrenament de dimineață dificil.
11. Prosciutto și pepene
Pentru un mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când sunteți în criză de timp, combinația dulce și savuroasă de mierea de albine învelită în prosciutto nu poate fi învinsă. Păstrând aceste două alimente de bază la îndemână în frigiderul dvs. veți face în așa fel încât să vă puteți bucura întotdeauna de un mic dejun care să susțină planul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.
12. Italian Baked Egg and Vegetables
Acest fel de mâncare cu ouă la cuptor este micul dejun al lui Jessica Simpson pentru Weight Watchers. Dacă vă faceți griji cu privire la prăjirea legumelor dimineața, pur și simplu prăjiți un lot mare de legume duminică seara, astfel încât să le puteți adăuga cu ușurință la acest fel de mâncare pe tot parcursul săptămânii.
13. Omleta de tofu Southwestern
Cu arome precum chimen, coriandru, ceapă, piper și coriandru care se amestecă între ele, veți avea parte de o surpriză la fiecare îmbucătură din această omletă de tofu Southwestern. Și, spre deosebire de ouă, puteți pregăti acest mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați din timp și îl puteți păstra în frigider timp de câteva zile.
14. Ouă fierte tari cu avocado
Cine urmează un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și este mereu în mișcare are nevoie de această rețetă fără gluten natural în viața lui! Ouăle fierte tari și avocado tăiat cubulețe este un mic dejun de aruncat care vă va umple cu proteine și fibre, menținându-vă surprinzător de plin și satisfăcut până la ora prânzului.
15. Caserolă mexicană pentru micul dejun
Fără gluten, bogată în proteine și cu mai puțin de 400 de calorii, această caserolă mexicană pentru micul dejun este rețeta perfectă pentru gătit lent cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să o gătești duminică după-amiază, să o tai și să o savurezi toată săptămâna. Nu pot să reiterez cât de delicioasă și sățioasă este această rețetă – am deja cereri pentru a o face pentru următorul meu mare brunch.
16. Pachete de sparanghel și somon afumat
Asparagusul și somonul își combină puterile de superalimente pentru a crea un mic dejun delicios și nutritiv, care oferă mai mult de 10 grame de proteine pe porție. Un bonus în plus: aceste pachețele rapide și ușoare sunt ușor de preparat în avans.
17. Legume prăjite cu ou prăjit ușor
Această rețetă de legume prăjite și ou este delicioasă în orice moment al zilei și este o modalitate excelentă de a folosi tot ce a rămas în frigiderul tău.
Leave a Reply