Poziția dragonului în Yin Yoga

Postura dragonului în Yin Yoga este antidotul pentru orele de stat pe scaun în fiecare zi! Nu există nicio altă poziție care să deschidă flexorii șoldului, în partea din față a șoldurilor, la fel ca această poziție!

Yin Yoga este o practică meditativă care vă ajută să vă liniștiți corpul și, în consecință, să vă liniștiți mintea. Constă în a-ți observa corpul, fără a-l judeca, și a-l accepta, exact acolo unde ajunge. Este o practică lentă, blândă, de deschidere și eliberare, fără eforturi, fără împingere și, cel mai important, fără efort.

Pe tot parcursul acestui site, pe paginile cu posturi Yin Yoga, am discutat despre beneficiile acestei practici meditative. Vă voi trimite la articolele mele, „Ce este Yin Yoga” și „Aprofundarea practicii cu Yin Yoga”, pentru a vă oferi contextul necesar pentru a învăța elementele fundamentale.

Diferența dintre Yin și Yang Yoga, poate părea uneori subtilă, însă este vorba de starea corpului și a minții tale care este diferită, ceea ce este dificil de descris în imagini. În Yin Yoga dezangajăm mușchii, astfel încât să putem lucra mai profund în țesuturile „yin” ale articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și fasciei musculare.

Pentru a transmite diferența dintre Yin și Yang Yoga, numele pozițiilor sunt intenționat diferite, chiar dacă multe dintre pozițiile de yoga par a fi aceleași.

Cum se practică Pozițiile Dragonului

Poate că veți recunoaște imediat poziția yang yoga a fandării joase, atunci când vedeți pentru prima dată imaginile cu diferitele Poziții ale Dragonului. Cu toate acestea, veți descoperi curând, în timpul practicării versiunii yin a acestei posturi, că atunci când o țineți timp de 3-5 minute la limita confortului dumneavoastră, diferența uimitoare pe care o simte corpul dumneavoastră.

Vă veți simți neliniștit și iritat și vă va fi greu să țineți poziția. Vă garantez asta!

Scopul practicii yin yoga este folosirea yoga pentru vindecare într-o manieră mindfulness. Potrivit lui BKS Iyengar, unul dintre fondatorii yoga moderne, occidentale, nu poți cunoaște o postură până când nu o ții timp de 30 de minute! Provoc pe oricine să o țină pe aceasta atât de mult timp! Credeți-mă, să ții posturile dragonului într-un interval de timp de 3-5 minute pare o eternitate!

Începeți poziția venind într-o poziție confortabilă de fandare joasă, așa cum se arată în prima fotografie, mai jos. Dacă aveți tendința de a avea genunchi dureroși, puneți o pătură în două straturi sub genunchiul din spate pentru a vă ajuta să îl capitonați. Nu contează ce picior puneți mai întâi în față. Asigură-te doar că genunchiul din față este aliniat direct deasupra gleznei din față, la 90 de grade, așa cum se arată, astfel încât să nu existe presiune pe genunchiul din față.

Această poziție de început, mai blândă, a fandării este adesea denumită în Yin Yoga „Baby Dragon.”

Evaluați-vă corpul aici. Observați dacă simțiți vreo tracțiune în partea din față a șoldului piciorului din spate. Dacă da, și este prea puternică pentru a o ține cel puțin un minut, mergeți cu piciorul din față puțin înapoi până când ajungeți la o margine mai confortabilă. Reajustați piciorul din față pentru a asigura alinierea genunchiului și a gleznei.

Amintiți-vă că, pe măsură ce țineți poziția, în timp, flexorul șoldului din fața șoldului se poate deschide și este posibil să plimbați din nou piciorul din față în afară. Dar este întotdeauna mai terapeutic să ții o muchie ușoară pentru o perioadă mai lungă de timp, decât o muchie puternică pentru o perioadă mai scurtă de timp. Țesutul se schimbă doar pe o perioadă lungă de timp, așa că, cu cât puteți menține deschiderea mai mult timp, cu atât mai terapeutic poate fi.

Yin Yoga Dragon Pose, Pornind din fandare joasă, Pranang Beach Railey, Thailanda

Dacă ați constatat că puteți intra mult mai adânc în Dragon Pose, înainte de a simți chiar și o margine ușoară, mergeți mai departe și continuați să vă plimbați piciorul din față înainte până când simțiți o tragere interesantă în partea din față a șoldului din spate. Ceva care nu se simte prea inconfortabil, dar interesant. Aceasta este prima dvs. muchie.

Ridicați partea superioară a corpului în sus, înalt, cu mâinile pe coapsa din față, așa cum se arată în a doua imagine, mai jos. Acum permiteți ca greutatea părții superioare a corpului să vă ajute să vă scufundați șoldurile spre sol. Acest lucru ar trebui să vă ducă la a doua muchie.

Această postură, numită Dragon Flying High, este mai degrabă o postură de yoga yang, dar pentru că o veți ține timp de 3-5 minute, trebuie să vă concentrați și să vă exersați metodele interne, așa cum descriu mai jos, sau nu veți putea ține deschiderea intensă a flexorului de șold al piciorului din față atât de mult timp.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailanda

Dacă energia ta este mai scăzută într-o anumită zi și dorești să faci această postură cât mai mult Yin posibil, du-o în poziția Dragonului, Flying Low, prezentată în a treia imagine, mai jos. Aplecați-vă în față și așezați mâinile pe sol, câte una de fiecare parte a piciorului din față. Relaxați-vă și întindeți-vă partea superioară a corpului peste genunchiul din față. Puteți chiar să vă coborâți capul și gâtul pentru a elibera cât mai multă activitate musculară.

Dacă aveți brațele scurte și vă este dificil să mențineți această poziție, încercați să folosiți două blocuri de yoga pe care să vă așezați mâinile în loc de pământ. Acest lucru mi-a crescut enorm propriul confort în această postură, deoarece spatele poate fi mai relaxat și mai rotunjit.

După ce ați stabilit poziția, din nou, permiteți șoldurilor să se relaxeze și să se scufunde spre pământ. Jucați-vă cu marginea potrivită și așezați-vă pentru 3-5 minute, sau chiar mai mult dacă doriți.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Plaja Pranang, Railay, Thailanda

Care postură a Dragonului pe care o alegeți, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a practica poziția și pe partea opusă. Va dura 10 minute dacă faceți o singură postură și țineți fiecare parte timp de 5 minute.

Aceasta este o practică contemplativă, NU trebuie să vă grăbiți! Aceasta poate fi o postură nervoasă, așa că nu vă judecați lipsa de deschidere, ci doar să știți că, cu cât faceți mai mult această postură, în timp, corpul vostru se va deschide, aducându-vă mai multă sănătate, mai multă mobilitate articulară, mai multă amplitudine de mișcare și un proces de îmbătrânire mai grațios!”

La rutina de postură a dragonului puteți adăuga și postura Dragonului răsucit, pentru o răsucire plăcută care să vă aprindă focul interior.

Metode interne pentru a practica Mindfulness

Rezistați impulsului de a vă agita în timp ce țineți Poziția Dragonului. Pe măsură ce vă liniștiți corpul și îl țineți nemișcat, veți descoperi că și mintea dumneavoastră se va liniști în cele din urmă.
Rezistați impulsului de a vă planifica cina, de a vă planifica următoarea călătorie sau de a vă îngrijora de familie și așa mai departe. În schimb, practicați atenția la respirația dumneavoastră. Concentrează-ți atenția asupra adâncirii și încetinirii respirației, în orice mod pe care l-ai ales. Am multe articole pentru a vă ajuta să învățați să respirați în mod corespunzător atunci când țineți poziția.

Vă puteți referi la următoarele articole:

• Amintiți-vă să respirați
• Respirația conștientă
• Respirația Ujjayi (Sau „Respirația oceanică ~ extrem de eficientă pentru a potoli anxietatea și a calma mintea)
• Respirația ventrală (Preferata mea personală atât în pozițiile Yin, cât și Yang)

Yoga pentru vindecare prin auto-Acupressure

Toate posturile Yin Yoga de lungă durată își sporesc efectul terapeutic prin deschiderea și echilibrarea centrelor energetice chakre ale corpului dumneavoastră. Atunci când partea din față a corpului este deschisă, ca în deschiderea șoldurilor din pozițiile Dragonului, centrele energetice ale celei de-a doua și a treia chakre vă sunt stimulate și deschise. În plus, această postură specială necesită multă energie de împământare, așa că prima ta chakră este, de asemenea, stimulată.

Când centrele energetice ale chakrelor tale sunt deschise și stimulate, aceasta îți aduce echilibru, energie crescută și sentimente de bunăstare și împământare. Contemplați modul în care vă energizați atunci când faceți această postură! Mai ales atunci când nu mai vreți să o țineți!

Vă rog să vă folosiți de Poziția Dragonului, ca o tehnică de deschidere a șoldurilor și a centrelor energetice de împământare. Și tu poți folosi yoga pentru vindecare atunci când practici această postură. Fie ca atenția pe care o acorzi respirației și corpului tău, să-ți vindece trupul, mintea și sufletul!

Vrei o referință la îndemână, peste 125 de pagini cu toate cele 36 de posturi Yin Yoga ale mele într-o carte electronică completă? Dacă dorești să rămâi sănătos sau ai o zonă vizată pentru vindecare, nimic nu se compară cu „Practica liniștită a Yin Yoga” pentru a-ți vindeca corpul, mintea și sufletul! Faceți clic aici pentru a afla mai multe!

SAU, dacă sunteți gata să cumpărați, faceți clic mai jos:

Doar 5,95 USD

Nu vă faceți griji – folosesc PayPal, dar permite plata cu un card de credit. De asemenea, îți convertește automat moneda – vezi prețul în moneda ta făcând clic aici.

Posturi suplimentare de deschidere a șoldurilor Yin Yoga pentru tine:

Nu găsiți ceea ce căutați? Căutați pe acest site:

.