Plan de exerciții Strength and Flex – Exercițiu

Planul de 5 săptămâni constă într-o serie de exerciții fără echipament concepute pentru a vă îmbunătăți forța și flexibilitatea.

Instrucțiunile de antrenament și ritmul sunt ușor de urmărit pentru a vă asigura că efectuați fiecare exercițiu corect și la timp.

Puteți combina cu ușurință Strength and Flex cu popularul nostru plan de alergare Couch to 5K, urmând planurile în zile alternative ale săptămânii.

Strength and Flex vă va ajuta să realizați cele 2 sesiuni săptămânale recomandate de exerciții de forță.

Strength and Flex:

• este lipsit de echipament
• este ușor de urmărit
• este un antrenament pentru tot corpul
• prezintă clipuri video cu instrucțiuni
• poate fi făcut oriunde, oricând
• poate fi folosit împreună cu Couch to 5K

Începând cu Strength and Flex Săptămâna 1, obiectivul dvs. este să ajungeți la Săptămâna 5 în 5 săptămâni. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți fiecare podcast de cel puțin 3 ori într-o săptămână.

Până în Săptămâna 5 veți face cu ușurință întinderi ale spatelui, brațelor și picioarelor, alături de flotări și ghemuiri. Vă veți simți mai puternici, mai flexibili și plini de energie pentru a vă continua viața de zi cu zi.

Puteți face aceste antrenamente pentru întregul corp oriunde și oricând doriți. Ele pot fi făcute în interior sau în parc sau în grădină, singur sau cu un prieten.

Tot ce vă trebuie este suficient spațiu pentru a vă plimba liber, o bancă fixă, un perete și fie niște balustrade la înălțimea umerilor, fie o bară orizontală la înălțimea umerilor.

Există clipuri video cu toate exercițiile din această serie, astfel încât să puteți verifica dacă efectuați fiecare mișcare în siguranță și în mod eficient.

Strength and Flex vă va ajuta să vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate, ceea ce vă va ajuta să ardeți calorii, să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși.

Antrenamentul din Săptămâna 5 este conceput pentru a fi folosit dincolo de program. Acesta oferă un antrenament de 45 de minute pentru a vă detensiona și a vă simți bine.

Pentru a face exerciții fizice, purtați ceva lejer și confortabil, dintr-un material respirabil, cum ar fi bumbacul, și alegeți pantofi care oferă suport și amortizare.

Veziți un medic de familie și discutați cu el înainte de a începe programul Strength and Flex dacă aveți probleme de sănătate.