Picioare grele: cum să te ușurezi

Nutriție pentru picioare grele

Atunci da, buna sănătate a sistemului venos începe tot de la masă. Dieta dumneavoastră va ajuta la „hrănirea” tuturor participanților la întoarcerea venoasă: venele, țesutul de susținere și capilarele – toate în același timp.

Rețineți: venele au o „arhitectură” diferită de artere. Pereți subțiri și rigizi, un strat intern alcătuit din celule endoteliale și țesut de susținere (fibre de colagen și elastină) care „instruiesc” celulele musculare din stratul mijlociu să se contracte, un strat extern cu celule care produc colagen și elastină, vitale pentru suplețea și elasticitatea venelor și, prin urmare, pentru capacitatea lor de a crea presiune.

Valvulele sunt falduri pe stratul intern, întărite de fibre de colagen și elastină.

Pentru a hrăni venele și capilarele: antioxidanți

Așadar, mâncați culori și adăugați în meniu fructe, legume, condimente ușoare și ierburi aromatice! Amestecați și variați culorile: cu cât este mai largă gama de culori din masă, cu atât este mai largă gama de antioxidanți, un factor important, deoarece aceștia acționează în sinergie și favorizează neutralizarea tuturor tipurilor de radicali liberi.

Pentru a hrăni țesutul de susținere: vitamina C și taninuri

Suflețea și elasticitatea vaselor de sânge sunt legate de prezența unor compuși specifici, colagenul și elastina. Vitamina C joacă un rol esențial în formarea acestor elemente, în timp ce taninurile, prezente în cantități mari în semințele de struguri (în cacao, ceai, soia, afine, zmeură…), oligoproantocianidele sau OPC, stabilizează colagenul.
Când pregătiți mesele pentru „picioarele grele” folosiți sare cu moderație, deoarece favorizează retenția de apă, porții generoase de fibre și apă pentru a garanta un bun tranzit.
Și nu uitați să beți multă apă, mai ales în timpul căldurii de vară. Lipsa de apă îngroașă sângele, încetinind fluxul sanguin, dăunător circulației venoase. Acizii grași polinesaturați Omega 3 afectează, de asemenea, fluiditatea sângelui. Așadar, consumați pește gras de mici dimensiuni, uleiuri de primă presare la rece, cum ar fi cele de rapiță, de nucă, de cânepă și de in; presărați-vă salatele de vară cu semințe/semințe de in, de cânepă, de nucă…

.