Articles /

PharmEasy Blog

Boala de inimă este principala cauză a deceselor din întreaga lume. A avea prea mult colesterol poate duce la probleme cardiace grave. Din fericire, puteți controla și reduce nivelul colesterolului urmărind ceea ce mâncați, adică alimentele cu colesterol corect. Tot ceea ce ingerați are un impact asupra nivelului de colesterol. Iată lista noastră de alimente care cresc colesterolul și alimente care scad colesterolul.

Lista alimentelor bune aka alimentele pe care trebuie să le consumați pentru colesterol

  1. Legumele

Consumul de leguminoase, fasole și mazăre vă va asigura că nivelul colesterolului rămâne sub control. Acestea sunt bogate în fibre, proteine și minerale esențiale. Nu sunt dense în calorii, așa că ajută și la gestionarea greutății.

  1. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi mononesaturate (grăsimi bune) și alți nutrienți. Acestea îmbunătățesc sănătatea inimii, reglează tensiunea arterială și scad colesterolul. Sunt cunoscute ca alimente care absorb colesterolul.

  1. Cereale integrale

Consumul de cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orzul și quinoa, ajută la reducerea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății cardiace. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Ele ajută la scăderea LDL (colesterolul rău).

  1. Fructele

Fructele sunt pline de fibre solubile încât sunt cunoscute ca alimente care scad colesterolul. Acestea opresc formarea colesterolului chiar în ficat. Ele previn problemele cardiace datorită proprietăților lor antioxidative și antiinflamatorii. Merele, strugurii, citricele și fructele de pădure sunt opțiuni bune.

  1. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră are o cantitate mare de antioxidanți. Aceasta duce la o reducere a LDL (colesterolul rău) și previne oxidarea acestuia în organism, ceea ce duce la o mai bună funcționare a inimii. Luați aminte să mâncați un soi mai puțin dulce pentru a menține nivelul de zahăr sub control.

Citește mai mult: Beneficiile ciocolatei negre pentru sănătate

Alimente de evitat pentru colesterol

  1. Ulei vegetal rafinat

Toate uleiurile vegetale rafinate sunt supuse unui proces de hidrogenare pentru a le îmbunătăți durata de depozitare. Încercați să folosiți uleiuri virgine sau presate la rece. Versiunile rafinate ale uleiului de șofrănel, canola, porumb și soia sunt dăunătoare pentru sănătate.

  1. Alimente ambalate

Alimentele procesate și ambalate sunt bogate în grăsimi trans și cresc cantitatea de colesterol rău din organism. Stați departe de chipsuri, biscuiți și alte gustări care vin la pachet.

  1. Înghețată și cremă de brânză

Înghețata are mai multe grăsimi decât zece gogoși. Dacă doriți să scădeți nivelul colesterolului, stați departe de crema de brânză și de înghețată, deoarece sunt foarte calorice.

  1. Alimente prăjite

Când alimentele sunt prăjite, valoarea lor nutritivă scade și grăsimile trans cresc, ceea ce le face foarte dăunătoare. Așadar, evitați cartofii prăjiți și pakoras dacă scopul dvs. este scăderea colesterolului.

  1. Bucătărie comercială

Majoritatea produselor de patiserie din comerț sunt făcute cu ulei hidrogenat și sunt încărcate cu zahăr. Acestea constituie un deliciu delicios, dar sunt teribile pentru nivelul colesterolului. Biscuiții, brioșele, produsele de patiserie, bomboanele și prăjiturile intră în această listă.

  1. Popcorn la microunde

Popcornul la microunde este plin de unt și sare și crește LDL în organism. O versiune fără grăsimi și cu foarte puțină sare sau fără sare ar fi o alternativă mai bună.

Mâncând corect și făcând alegeri alimentare sănătoase vă veți asigura o sănătate cardiacă și un nivel bun al colesterolului.

.

Leave a Reply