OMENIREA OMULUI: Îmbunătățirea comunicării cu ajutorul Terapiei Comportamentale Dialectice (DBT)

În urmă cu câteva săptămâni, am scris despre importanța ascultării și am dat câteva sfaturi despre cum să devenim un ascultător mai bun. Relațiile, însă, sunt o stradă cu două sensuri, iar terapia pune un accent la fel de mare pe a fi un comunicator eficient. Mulți oameni se luptă cu stabilirea limitelor în viața personală și profesională, iar acest lucru poate duce adesea la sentimente de stres, epuizare și la o valoare de sine scăzută.

Trebuie să fim capabili să stabilim limite în relațiile noastre, pe lângă faptul că trebuie să cerem ceea ce avem nevoie. Fie că este vorba de a vă aborda șeful pentru a cere timp de concediu sau de a-i cere adolescentului dvs. să își strângă camera, abilitățile DBT vă pot oferi o foaie de parcurs valoroasă. DEAR MAN este un acronim DBT care ajută la reamintirea cu ușurință a pașilor pentru a cere ceva sau pentru a stabili o limită și a spune nu. Îl putem împărți în două mesaje principale: DEAR ne amintește ce să spunem și MAN ne amintește cum să o spunem.

DEAR MAN: D vine de la Describe

Începeți prin a descrie situația sau a expune faptele. Acest lucru ajută la separarea judecăților și opiniilor de detaliile faptice. În exemplul în care doriți ca adolescentul dvs. să își facă curat în cameră, ați putea începe prin a afirma:: „Nu ți-ai mai făcut curat în cameră de două săptămâni. Sunt haine murdare pe podea și vase pe biroul tău.”

DEAR MAN: E vine de la Express

După ce descrieți situația, spuneți apoi ce credeți și cum vă simțiți. Este util să folosiți afirmații de tipul „eu”. În exemplul cu adolescentul dvs. ați putea exprima: „Când nu faci curățenie, mă simt stresat și lipsit de respect.”

DEAR MAN: A înseamnă afirmare

Acum este momentul în care cereți ceea ce doriți (sau stabiliți o limită spunând nu). Ai putea să-i spui adolescentului tău: „Aș vrea să pui deoparte vasele murdare și să-ți aduci rufele jos în fiecare zi.”

DEAR MAN: R vine de la Reinforce

Reiterează ceea ce ai vrea să fie făcut și oferă orice efecte pozitive care ar apărea. „Dacă ai putea face curățenie la sfârșitul zilei, asta mi-ar arăta că mă respecți pe mine și casa noastră.”

DEAR MAN: M vine de la Mindful

Mindfulness este o componentă de bază a DBT și o vedem aici cu eficacitate interpersonală. Păstrați-vă concentrarea și rămâneți atenți la subiect sau la cerere. O modalitate de a face acest lucru este de a fi un disc stricat. Păstrați un ton blând al vocii și exprimați-vă cererea la nesfârșit.

OAMENINTE DEZBRĂCAT: A înseamnă asertiv

Apareți încrezător. Folosiți un ton puternic al vocii și un limbaj corporal încrezător. Asigurați un contact vizual adecvat.

DEAR MAN: N înseamnă Negociere

Să fii dispus să negociezi. Soluția ideală este atunci când ambele părți simt că au avut un oarecare succes. De exemplu, dacă adolescentul dvs. poate veni cu o soluție alternativă pentru a-și curăța camera în fiecare zi care să îndeplinească cererea dvs. generală, fiți dispus să rezolvați problema.

Abilitățile DEAR MAN pot fi folosite pentru a face aproape orice conversație un pic mai eficientă. Valoarea folosirii acestei formule nu este doar aceea de a crește probabilitatea cererii dumneavoastră, ci și de a genera sentimente pozitive între ambele părți. Încercați să implementați acest set de parametri în următoarea conversație atunci când trebuie să faceți o cerere sau să stabiliți o limită.

.