Oil Pulling: Beneficii, riscuri și cum se face Oil Pulling

Ce este oil pulling? Oil pulling este practica ayurvedică străveche de a înghiți ulei (cum ar fi cel de cocos sau de susan) în gură timp de câteva minute. Oil pulling își are originea în India, cu milenii în urmă, dar acum este practicată pe scară largă în întreaga lume.

Puteți, din punct de vedere tehnic, să faceți oil pulling cu orice ulei comestibil, dar uleiul de nucă de cocos este cel mai bun pentru îmbunătățirea sănătății orale.

Oil pulling este o modalitate ușoară și ieftină de a reechilibra microbiomul oral și de a îmbunătăți sănătatea orală și dentară.

Funcționează cu adevărat oil pulling? Acest remediu popular poate ajuta la reducerea inflamației din gură și la îmbunătățirea sănătății gingiilor, dar afirmația că poate „extrage toxinele” din fluxul sanguin pentru a detoxifia sângele și a vindeca bolile este falsă.

Să examinăm știința, miturile și cum să extragem uleiul pentru un beneficiu maxim.

Dacă achiziționați un produs folosind un link de mai jos, S-ar putea să primim un mic comision fără niciun cost suplimentar pentru dvs. CITEȘTE POLITICA NOASTRĂ DE ANUNȚ AICI.

Ce este extragerea uleiului?

Pentru a extrage uleiul, vă înmuiați uleiul în gură ca înlocuitor al apei de gură.

Oil pulling poate reduce bacteriile patogene, cum ar fi cele care cauzează cariile și bolile gingivale, în gură. Studiile științifice arată că reduce, de asemenea, inflamația gingiilor, printre alte beneficii.

Tradiționala extracție ayurvedică a uleiului, cunoscută sub numele de „kavala” sau „gundusha”, implică înghițirea pentru o perioadă prelungită de timp, de obicei 5-20 de minute, de preferință pe stomacul gol. Dar 1-3 minute de extragere a uleiului este suficient pentru a susține o gură sănătoasă!

Deși extragerea uleiului există de aproximativ 3.000 de ani, a devenit o tendință majoră în anii 1990, după ce un medic rus, Dr. F. Karach, a scris despre potențialul său de stimulare a sănătății.

Medicina ayurvedică antică prescria extragerea uleiului pentru, ei bine… orice. Potrivit unei recenzii din The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, practicanții ayurvedici susțin că extracția uleiului poate vindeca 30 de boli diferite, inclusiv multe boli care nu au nimic de-a face cu gura.

Extracția uleiului nu ar trebui să fie promovată ca un miracol care vindecă boli. Aceste afirmații nu au dovezi științifice și nu au fost niciodată dovedite.

Atunci, ar trebui să încercați oil pulling ca parte a unei rutine naturale de igienă orală? Da.

Ar trebui să vă așteptați ca oil pulling să vă detoxifice organismul și să inverseze bolile? Absolut deloc.

Cum să trageți cu ulei

Pentru a trage cu ulei:

1. Filtrați-vă și spălați-vă pe dinți înainte de a începe să trageți cu ulei.
2. Puneți o lingură de ulei în gură.
3. Șeziți în poziție verticală (nu vă întindeți) și învârtiți uleiul în jur timp de 1-3 minute.
4. Scuipați uleiul în coșul de gunoi, nu în toaletă sau chiuvetă (uleiul poate înfundă țevile pe măsură ce se întărește).
5. Înghețați-vă gura.

Cât de des ar trebui să faceți oil pull? Dacă suferiți de gingivită sau de boli ale gingiilor, trageți uleiul o dată pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea gingiilor. Dacă aveți o sănătate orală bună, faceți oil pulling de 1-2 ori în fiecare săptămână.

Cel mai bun ulei pentru oil pulling

Uleiul de cocos este cel mai bun ulei pentru oil pulling datorită proprietăților sale antiinflamatorii și capacității de a echilibra bacteriile din gură. Cu toate acestea, atâta timp cât alegeți un ulei care este presat la rece și organic, veți primi în continuare unele beneficii.

Cele mai populare uleiuri folosite pentru oil pulling sunt:

• Uleiul de cocos
• Uleiul de susan
• Uleiul de șofran
• Uleiul de floarea-soarelui
• Uleiul de măsline

Uleiul de cocos este o putere antioxidantă și antiinflamatoare. Acesta conține, de asemenea, acid lauric, o trigliceridă cu lanț mediu (MCT) care este incredibil de eficientă în uciderea bacteriilor rele care pot duce la apariția cariilor dentare. Aceiași compuși pot, de asemenea, să diminueze cantitatea de placă care se acumulează pe dinți, reducând, la rândul lor, șansele de apariție a bolilor gingivale.

Utilizez doar ulei de nucă de cocos pentru extracția cu ulei. Cu toate acestea, dacă găsiți gustul de nucă de cocos indezirabil, vă recomand în continuare să faceți oil pulling cu ulei de susan sau cu un alt ulei care este mai bine tolerat.

În opinia mea, ar trebui să evitați uleiurile de semințe industriale pentru oil pulling, care include atât uleiul de șofrănel, cât și cel de floarea-soarelui. Citiți mai multe despre punctul de vedere al lui Chris Kresser cu privire la pericolele pentru sănătate ale uleiurilor din semințe industriale.

Beneficii pentru sănătatea orală ale tragerii uleiului de cocos

Științii de la Universitatea din Oxford concluzionează că tragerea uleiului este rentabilă și lipsită de pericole majore și că „poate avea efecte benefice asupra igienei dentare”.

Sprijină un microbiom oral sănătos – care este un fel de sistem imunitar pentru gura dumneavoastră – și poate ajuta la reducerea riscului de probleme orale.

Extracția uleiului de cocos reduce riscul de gingivită.

Extracția regulată a uleiului ar putea să vă ajute să evitați forma dificilă și potențial periculoasă a bolii gingivale cunoscută sub numele de gingivită.

Când gingiile dumneavoastră devin umflate, inflamate și sensibile, poate fi un semn că aveți gingivită. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, ar trebui cu siguranță să le luați în serios, deoarece gingivita netratată poate duce, în cele din urmă, la probleme majore de sănătate orală, cum ar fi parodontita.

Veștile bune aici sunt că extragerea uleiului reduce placa bacteriană care cauzează gingivita.

Acest lucru se poate datora faptului că, în timpul extragerii uleiului, uleiul acționează ca un emolient. În esență, acesta se spumează puțin ca un săpun, curățând dinții și gingiile de acumulările nedorite.

Au fost efectuate patru studii clinice pentru a analiza efectul uleiului pentru extracție asupra plăcii cunoscute ca fiind cauza gingivitei. Toate cele patru au constatat îmbunătățiri semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește placa bacteriană după oil pulling (de obicei, timp de 2-4 săptămâni, în funcție de studiu).

Unul dintre aceste studii a înregistrat chiar o mică creștere a beneficiilor oil pulling față de clorhexidină, ingredientul principal al apelor de gură tradiționale.

Doresc să subliniez, totuși, că acestea sunt studii pe termen scurt care observă acumularea de placă. Până în prezent, nu au fost efectuate cercetări cu privire la oil pulling pe termen lung și riscul de gingivită.

Oil pulling poate ajuta la prevenirea și inversarea cariilor.

Prin susținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele rele din gură, oil pulling poate ajuta la remineralizarea dinților și poate juca un rol în inversarea cariilor în mod natural.

Dinții dvs. sunt concepuți să se reconstruiască (remineralizeze) în mod continuu, dar această remineralizare este posibilă numai în prezența nutrienților adecvați și în absența bacteriilor care cauzează carii.

Creșterea bacteriilor dăunătoare din gură, cum ar fi Streptococcus mutans (S. mutans), poate duce la apariția cariilor sau a „cariilor dentare.”

Extracția cu ulei atât cu ulei de susan, cât și cu ulei de nucă de cocos elimină excesul de S. mutans din gură la fel de eficient ca și clorhexidina care se găsește în apa de gură cu prescripție medicală.

Acest efect pare să apară doar după cel puțin trei săptămâni, totuși – doar un motiv pentru care tragerea cu ulei de nucă de cocos ar trebui folosită ca o soluție de sănătate dentară pe termen lung, nu ca o soluție rapidă.

În timp ce dieta este esențială pentru vindecarea cariilor, tragerea cu ulei de nucă de cocos ar putea juca, de asemenea, un rol util prin corectarea disbiozei microbiomului oral și menținerea S. mutans sub control.

Extracția uleiului de cocos poate reduce simptomele aftoase orale.

Se știe că uleiul de cocos are proprietăți antifungice, deci ajută la uciderea și a Candida care trăiește în gură. O trecere în revistă a cercetărilor actuale a constatat că tragerea uleiului de nucă de cocos este o modalitate foarte rentabilă și ușoară de a reduce simptomele candidozei orale.

Când drojdiilor Candida li se permite să prolifereze în gură, acestea pot duce la o infecție cunoscută sub numele de candidoză orală.

Această afecțiune este cel mai des întâlnită la persoanele:

• Cu proteze dentare
• Sunt supuse chimioterapiei sau radioterapiei
• Utilizează inhalatoare pentru astm
• Folosesc medicamente care modifică microbiomul (inclusiv antibiotice și steroizi).

Bebelușii se confruntă, de asemenea, cu afte bucale oarecum frecvent, deși nu pot face oil pulling.

Oil pulling poate rezolva problema respirației urât mirositoare.

Oil pulling este capabil să susțină eforturile salivei dvs. de dezorganizare a bacteriilor fără a ucide bacteriile bune și fără a vă usca gura. Cel puțin trei studii clinice separate au constatat că extragerea regulată a uleiului poate ucide bacteriile responsabile de halitoză.

În comparație cu apa de gură, care usucă gura și agravează respirația urât mirositoare, extragerea uleiului susține un microbiom oral sănătos.

Pericolele extragerii uleiului de cocos & Precauții

Extracția uleiului este un proces relativ sigur și simplu, fără efecte secundare cunoscute. Cu toate acestea, țineți cont de aceste riscuri potențiale:

• Dacă vă sufocați cu ulei în timpul tragerii uleiului, grăsimea își poate face loc în plămâni și, în cazuri rare, poate provoca pneumonie lipidică. Acest lucru este rar, dar este principalul motiv pentru care copiii mici nu ar trebui să facă oil pulling.
• Dacă sunteți alergic la nucile de cocos sau la orice alte produse din nucă de cocos, nu ar trebui să practicați oil pulling cu ulei de nucă de cocos.
• Înghițirea uleiului după ce ați făcut oil pulling nu vă va face să înghițiți toxinele din fluxul sanguin, dar vă poate deranja stomacul. Asigurați-vă că îl scuipați, niciodată nu îl înghițiți.
• Oil pulling nu este un substitut pentru periajul și folosirea aței dentare. Continuați-vă rutina de îngrijire dentară și adăugați oil pulling, dacă doriți să o încercați, dar nu încetați să vă spălați pe dinți.

Asociația Dentară Americană nu recomandă oil pulling din cauza lipsei de „studii fiabile” care să demonstreze că îmbunătățește sănătatea orală sau că acționează ca o măsură preventivă pentru bolile orale.

Membrii altor asociații de renume, cum ar fi Academia Internațională de Medicină Orală & Toxicologie (IAOMT), încurajează în mod regulat această practică.

Mitul extragerii uleiului & Concepții greșite

Extracția uleiului funcționează cu siguranță pentru a vă îmbunătăți sănătatea orală, fără îndoială. Ucide bacteriile rele și vă permite în continuare să mențineți un microbiom oral sănătos. Poate chiar să scadă inflamația și stresul oxidativ care ar putea avea un impact asupra dinților, gingiilor și gurii.

Din păcate, există multe mituri despre oil pulling care au fost infirmate. În calitate de dentist, am auzit fiecare mit de pe această listă!

Iată care este adevărul:

1. Oil pulling nu poate înlocui periajul și folosirea aței dentare. Un obicei de extragere a uleiului poate fi un adaos pozitiv la rutina dvs. de igienă orală, dar nu poate absolut deloc să înlocuiască periajul și folosirea aței dentare.
2. Extragerea uleiului nu vindecă TMJ/TMD. Nu există nicio dovadă că extragerea uleiului poate ameliora durerea TMJ.
3. Extragerea uleiului nu slăbește coroanele sau obturațiile. Dacă acest lucru apare în practica oil pulling, înseamnă că exista deja o fundație cariata sub dispozitive.
4. Oil pulling nu albește dinții. Ar putea ajuta la îmbunătățirea aspectului dinților prin îndepărtarea petelor cauzate de bacterii. Dar oil pulling-ul nu albește dinții mai mult decât ar face-o înghițirea apei în gură.
5. Oil pulling-ul nu vindecă bolile. Nu există nicio dovadă științifică de încredere că oil pulling poate trata sau vindeca vreuna dintre cele peste 30 de afecțiuni despre care tradiția ayurvedică susține că o poate face.
6. Oil pulling nu extrage toxinele din fluxul sanguin. Practicienii tradiționali îi avertizează adesea pe cei care încearcă oil pulling, în special mamele însărcinate, să evite să înghită uleiul din cauza „toxinelor” la care poate expune fătul. Nu există niciun fel de dovadă că această „extragere a toxinelor” are loc sau că este chiar posibilă din punct de vedere fizic.
7. Nu trebuie să trageți cu ulei timp de 15-20 de minute. Pentru a obține beneficiile pentru microbiomul bucal pe care le oferă oil pulling-ul, 1-3 minute este suficient de mult timp. Nu există niciun beneficiu suplimentar dacă o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Întrebări frecvente

Gânduri finale despre oil pulling

Oil pulling este una dintre cele mai ușoare practici pe care le puteți învăța pentru a îmbunătăți și menține sănătatea orală. De fapt, să înveți cum să tragi cu ulei este probabil mai ușor decât să înveți cum să te speli pe dinți în mod corect.

Nu îți va vindeca bolile, dar poate susține un microbiom oral sănătos și poate reduce inflamația orală asociată cu sângerarea gingiilor și bolile gingivale.

Uleiul meu preferat pentru tragerea cu ulei este uleiul de nucă de cocos, datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidative. Încercați să trageți timp de 1-3 minute pe zi, dacă puteți.

.