Octombrie este Luna conștientizării depresiei: Cunoașteți semnele

Articolul de wellness din această lună este pus la dispoziție printr-un parteneriat între Johns Hopkins și EHP.

Octombrie este Luna conștientizării depresiei și un moment bun pentru a vă reîmprospăta cunoștințele despre această boală.

Depresia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din prezent. Ea nu este doar o stare de nefericire sau tristețe. Este o adevărată boală. Cauza pare să fie legată de o scădere a substanțelor chimice care transmit semnale în creier. Faptul de a avea un istoric familial de depresie, alcoolism sau sinucidere crește riscul. Bolile cronice, durerile cronice, migrenele și stresul emoțional ridicat cresc, de asemenea, riscul.

Depresia este ceva ce tindem să recunoaștem la ceilalți, dar care poate fi greu de văzut la noi înșine. Se poate manifesta în multe moduri fizice și emoționale. Printre semne se numără:

• Pierderea poftei de mâncare
• Mănâncă prea mult
• Nu reușește să doarmă
• Doarme prea mult
• Oboseală care nu are legătură cu efortul fizic
• Ingrijorare sau iritabilitate
• Slăbiciune a mișcărilor sau a vorbirii
• Simțire deprimată sau retrasă
• Pierderea interesului pentru lucrurile care vă plăceau odată
• Dificultăți de concentrare sau de luare a deciziilor, memorie slabă
• Stima de sine scăzută
• Gânduri de a se răni sau de a se sinucide, sau gânduri că viața nu merită trăită

Tratamentul pentru depresie poate include atât medicamente, cât și psihoterapie. Antidepresivele pot reduce suferința și pot îmbunătăți capacitatea de a funcționa în timpul perioadei depresive. Terapia poate oferi sprijin emoțional și vă poate ajuta să înțelegeți factorii emoționali care pot cauza depresia.

Ce puteți face pentru dumneavoastră

Îngrijirile și sprijinul permanent îi ajută pe oameni să gestioneze această boală. Găsiți un furnizor de asistență medicală și un terapeut care să corespundă nevoilor dumneavoastră. Căutați ajutor atunci când simțiți că s-ar putea să vă îmbolnăviți.

Fiți amabil cu dumneavoastră. Încercați să faceți lucruri care vă fac plăcere (grădinărit, plimbări în natură, mers la un film). Recompensează-te pentru micile succese.

Ai grijă de corpul tău fizic. Mâncați o dietă echilibrată (săracă în grăsimi saturate și bogată în fructe și legume). Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Chiar și exercițiile fizice ușoare-moderate (cum ar fi mersul pe jos în pas vioi) vă pot face să vă simțiți mai bine. Nu beți alcool, care poate înrăutăți depresia.

Luați medicamentele așa cum v-au fost prescrise. Spuneți fiecăruia dintre furnizorii de servicii medicale despre toate medicamentele cu prescripție medicală și fără prescripție medicală, vitaminele și suplimentele pe care le luați. Anumite suplimente interacționează cu medicamentele și pot avea ca rezultat efecte secundare periculoase. Adresați-vă farmacistului dumneavoastră atunci când aveți întrebări despre interacțiunile medicamentelor.

Să vorbiți cu familia dumneavoastră și cu prietenii de încredere despre sentimentele și gândurile dumneavoastră. Rugați-i să vă ajute să recunoașteți din timp schimbările de comportament, astfel încât să puteți obține ajutor și, dacă este necesar, medicamentul să poată fi ajustat.

Să urmăriți cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale sau după cum vi se recomandă.

Știți când trebuie să cereți sfatul medicului

Solicitați imediat asistență medicală dacă se întâmplă oricare dintre acestea:

• Simțiți depresie extremă, frică, anxietate, sau furie față de dvs. sau față de alții
• Vă simțiți scăpat de sub control
• Simțiți că ați putea încerca să vă faceți rău sau să faceți rău altcuiva
• Auziți voci pe care alții nu le aud
• Vedeți lucruri pe care alții nu le văd
• . nu văd
• Nu puteți să dormiți sau să mâncați timp de trei zile la rând
• Amicii sau familia își exprimă îngrijorarea cu privire la comportamentul dvs. și vă cer să căutați ajutor

Când să sunați la 911

Apărați telefonul dacă:

• Aveți gânduri sinucigașe, un plan de sinucidere și mijloacele de a-l duce la îndeplinire sau gânduri serioase de a răni pe altcineva
• Aveți probleme de respirație
• Sunteți foarte confuz
• Simțițiți o stare de somnolență foarte accentuată sau aveți probleme de trezire
• Slăbiți sau vă pierdeți cunoștința
• Aveți dureri toracice noi care devin mai severe, durează mai mult sau se extinde în umăr, braț, gât, maxilar sau spate

.