O privire în dieta, alimentele preferate și suplimentele lui Bruce Lee

The Bruce Lee Diet: Mănâncă la fel de mult pe cât te antrenezi

Dieta lui Bruce Lee era compusă din alimente pe care le mânca cu plăcere zilnic și nu era deosebit de strict în ceea ce privește dieta sa. În plus față de antrenamentele lungi și epuizante pe care le făcea zilnic, dieta lui Bruce Lee îi permitea să consume aproape orice. Dieta lui Bruce era la fel de importantă ca și antrenamentele sale, el își antrena apetitul la fel de mult cum își antrena mușchii.

Antrenamentul lui Bruce Lee era o muncă cu normă întreagă. El investea până la 4 ore de antrenament în garaj, făcând antrenamente pentru tot corpul și mii de abdomene. Nu este o surpriză faptul că dieta lui Bruce Lee avea un apetit uriaș pentru o persoană de talia sa.

Mai târziu în cariera sa, el a văzut o schimbare dramatică în greutatea sa. Nu a fost o pierdere în greutate – Bruce Lee a câștigat peste 30 de kilograme de masă musculară pură printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, o nutriție adecvată și rutine zilnice de antrenament care includeau haltere și culturism.

„Am văzut mai mulți constructori de corpuri musculoase”, a afirmat unul dintre fanii săi, „dar niciodată ca Bruce. El este construit impecabil, nu este mare. El are masă musculară în plus față de țesuturile musculare”.

Dieta sau fără dietă?

Bruce Lee nu avea directive stricte pentru dieta sa, el fiind doar conștient de alimentele pe care le mânca și de porțiile de mâncare pe care le consuma la fiecare masă. Înălțimea și greutatea lui Bruce Lee era de 1,70 metri și 135 de kilograme, era un om mic, dar avea o serie de masă musculară și o poftă insațiabilă pentru unele dintre alimentele sale preferate.

După cum a dovedit știința, a fi conștient în mod activ de tipurile de alimente pe care le consumi și de mărimea porțiilor pe masă te va ajuta să slăbești. Bruce Lee s-a mândrit cu faptul că este sănătos și a înțeles nutriția ca orice atlet de calibrul său. Bruce Lee a fost o excepție în domeniul sportivilor, el și-a lucrat corpul până când a ajuns la aproape zero procente de grăsime corporală.

Dieta lui Bruce Lee & Mâncăruri preferate

După o sesiune lungă de antrenament, Bruce Lee consuma unele dintre alimentele sale preferate, cum ar fi mâncarea chinezească și japoneză. Câteva dintre mesele preferate pe care l-ai putea vedea pe Bruce Lee mâncând ar fi carnea de porc, găina, peștele, carnea de vită și legumele.

Deși dieta lui Bruce Lee nu era prea strictă, el avea un plan alimentar bine echilibrat care consta în proteine, legume, fructe, carbohidrați și vitamine esențiale.

Se spune adesea că Bruce Lee nu ar refuza niciodată o ceașcă de ceai fierbinte, cum ar fi ceaiul verde. Bruce Lee era pasionat de alimentele care îi dădeau putere minții, el bea ceai zilnic și uneori după antrenamentele sale, datorită beneficiilor ceaiului pentru sănătate. Ceaiul verde are compuși esențiali, cum ar fi L-teanina și antioxidanți pentru a produce energie.

Băutul ceaiului i-a oferit lui Bruce o minte ascuțită și clară, permițându-i să formeze și să se concentreze pe deplin în timpul suplimentelor sale. Această concentrare ascuțită este similară cu ceea ce se poate găsi astăzi și sunt etichetate ca „medicamente inteligente” sau, pur și simplu, suplimente pentru creier care stimulează gândirea cognitivă clară și concentrată.

Dieta de culturism

Potrivit unor mărturii, unii dintre prietenii lui Bruce spun că acesta se servea în mod constant la secunde în timpul mesei și avea întotdeauna o farfurie de mâncare în plus lângă el atunci când mergeau la restaurant.

Bruce Lee avea o dietă ca un culturist, el consuma o cantitate generoasă de proteine și mânca alimente dense din punct de vedere caloric. El a fost întotdeauna capabil să-și mențină procentul de grăsime corporală la un nivel scăzut cu o cantitate adecvată de dietă planificată și exerciții fizice.

Întotdeauna a fost mândru de abdomenul cizelat de șase pachete și de faptul că avea un fizic bine dezvoltat, așa că se antrena la fel de mult ca și cum ar fi mâncat pentru a se bucura de unele dintre alimentele sale preferate.

Ce suplimente a luat Bruce Lee pentru antrenamentul său?

Pentru a-și reface mușchii și corpul după un antrenament, Bruce Lee se completa cu pudră de proteine și consuma frecvent shake-uri proteice.

În plus față de shake-urile proteice, Bruce Lee lua zilnic o serie de vitamine.

Vitaminele și suplimentele specifice pe care le lua Bruce Lee nu sunt tocmai clare, însă s-a observat că acesta urma o rutină riguroasă în culturism și citea multe reviste de culturism.

Se poate presupune că Bruce Lee lua un stack de suplimente asemănător cu cel de mai jos. Stiva este o stivă de vitamine și suplimente foarte recomandată pentru orice atlet serios care se antrenează precum Bruce Lee.

Bruce Lee Supplements Plan

1. Supliment multivitaminic zilnic – Oferă vitamine, minerale și nutrienți eficienți pentru susținerea sportivilor care își recuperează mușchii și articulațiile după antrenament și cardio. Bruce Lee lua vitaminele zilnice dimineața, înainte de a-și începe ziua.
2. Supliment Super Green Tea – Extractul de ceai verde este cunoscut ca fiind plin de super antioxidanți, o doză sănătoasă de energie și un arzător eficient de grăsimi. Bruce Lee se bucura de o ceașcă de ceai verde după fiecare masă, nu este de mirare că avea un procent atât de scăzut de grăsime corporală.
3. Pudră de proteine din zer – Suplimentul esențial în dulapul și bucătăria fiecărui culturist și atlet. Bruce Lee bea adesea un shake de proteine imediat după antrenament pentru a-și hrăni mușchii cu cea mai importantă nutriție.
4. Aminoacizi BCAA – Pentru recuperarea după antrenament, construiți și hrăniți mușchii în timp ce dormiți și vă recuperați în dimineața următoare. O sesiune lungă de antrenament precum cea a lui Bruce solicită organismul și, uneori, consumul de alimente solide nu este suficient. Trebuie să hrăniți mușchii la nivel microscopic, chiar și atunci când dormiți.
5. Green Superfood Cocktail – Pentru o sănătate și o vitalitate optime și plin de substanțe nutritive din superalimente și antioxidanți pentru a vă furniza o cantitate de energie de neoprit. Încărcat cu vitamine, minerale și enzime extrase din fructe și legume. Aceasta ar fi fost cu siguranță băutura preferată a lui Bruce Lee.

Cum să ții o dietă ca Bruce Lee

Mulți oameni își pun întrebarea: „Cum să ții o dietă ca Bruce Lee?”

Planul de dietă Bruce Lee constă într-o dietă echilibrată care include o nutriție adecvată și consumul de alimente care furnizează nutrienți esențiali.

Planul de dietă asemănător cu Bruce trebuie să includă ceva proteine, fibre, carbohidrați complecși și puțină grăsime. Lee își primea nutriția zilnică și vitaminele dintr-o masă care includea o porție mare de proteine și porții mai mici de cereale, fructe, legume și leguminoase.

Aceste alimente esențiale sunt pline de nutrienți și vitamine pentru a avea un stil de viață sănătos. Carbohidrații și grăsimile sunt factori cheie în aprovizionarea organismului cu energie pe tot parcursul zilei, fără ele, vă veți simți leneși mental și fizic și nemotivați.

Dieta Bruce Lee: Exemplu de plan de masă

Mic dejun

• O banană
• Două ouă
• Două felii de pâine prăjită din cereale integrale cu o bucată de unt
• O ceașcă de low-lapte cu conținut scăzut de grăsime

Stoc de vitamine și suplimente

• Un pahar mare de apă

Snack

• Ceașcă de afine
• O ceașcă de iaurt grecesc cu două linguri de miere

Pranz

• Cașcă la cuptor sau amestecat-piept de pui prăjit (porție de șase uncii)
• Salată mare de grădină sau amestec de varză kale
• Un pahar de apă sau ceai verde

Cină

• O ceașcă de broccoli fiert la aburi
• O ceașcă de orez brun
• Halibut (porție de patru uncii)
• Mix de legume prăjite cu fasole verde, roșii și ardei verzi

Snack

• O ceașcă de afine
• Shake proteic sau iaurt grecesc

Era Bruce Lee vegetarian?

Este o concepție greșită comună pentru unii fani să creadă că Bruce Lee era vegetarian.

Datorită taliei incredibil de mici a lui Bruce Lee și grăsimii corporale scăzute, nu ar fi o prostie să credem că Bruce Lee era vegan și că tot ce consuma erau doar shake-uri proteice. Cu toate acestea, Bruce Lee nu era vegan și consuma o mulțime de alimente dense în proteine, fie prin consumul de multă carne, fie prin suplimente proteice.

Ce nu includea dieta lui Bruce Lee?

Bruce Lee excludea din dieta sa o serie de alimente și substanțe nesănătoase. El nu bea alcool sau fuma țigări și evita alimentele cu cantități excesive de grăsimi și zahăr.

Bruce a crezut întotdeauna că trebuie să fie mereu performant la cel mai înalt nivel, nu putea lăsa o alimentație proastă să îl încetinească. El a inclus în dieta sa alimente care ar fi fost benefice pentru el doar pentru ca el să mănânce, fiind în același timp plăcute.

„…Corpul său nu a avut niciodată un centimetru de grăsime; era mușchi pur, ca oțelul.” – Fred Weintraub, producătorul filmului Enter the Dragon.”

Cum a avut Bruce Lee o dietă cu zero procente de grăsime corporală

Realitatea este că Bruce nu a avut întotdeauna o talie super slabă și abdomene de șase pachete.

Înainte ca Bruce Lee să înceapă să ridice greutăți și să se antreneze timp de 4 ore pe zi, el avea corpul unei persoane obișnuite. Bruce a spus odată,

„Obișnuiam să am un stomac mare și moale. Stomacul meu se întindea și, de asemenea, arăta oribil pentru un bărbat tânăr. Am luat decizia de a-mi simplifica talia.”

Când a început să se ocupe serios de fitness și nutriție, dieta și rutina de exerciții fizice a lui Bruce Lee i-au permis să aibă aproape zero procente de grăsime corporală. El și-a completat antrenamentul de arte marțiale cu ridicarea greutăților, culturism și exerciții cardio, cum ar fi antrenamentul de viteză și alergarea.

Bruce Lee: Mașina de ars calorii

Motivul pentru care Bruce avea o grăsime corporală atât de scăzută era faptul că ardea mai multe calorii decât consuma. El ardea o cantitate imensă de calorii în antrenamentele sale.

Este aproape de neimaginat câtă energie și calorii a epuizat făcând antrenamente de 4 ore acasă. Prin adăugarea unui antrenament consistent de arte marțiale și efectuarea de exerciții aerobice, Bruce Lee își dădea jos grăsimea de pe corp ca și cum ar fi fost sudoare.

Dieta lui Bruce Lee a fost, bineînțeles, suplimentară față de grăsimea corporală scăzută și masa musculară ridicată. Cu un plan de dietă strategic și o combinație grea de rutine de exerciții fizice, Bruce Lee aproape că a ajuns la un corp cu zero procente de grăsime corporală.

.