O meditație pentru concentrarea atenției

Un aspect cheie al atenției este capacitatea de a calma și concentra mintea. Această abilitate de a stabiliza și direcționa mintea este deosebit de importantă în momentele în care ne putem simți stresați, distrași sau copleșiți. Indiferent de situație, capacitatea de a calma și concentra o minte ocupată poate fi benefică. O practică specifică de conștientizare care ne permite să experimentăm calmul și concentrarea într-un mod foarte direct este antrenamentul atenției focalizate.

Contrazicând credința populară, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți din gândire sau să încetați orice gând. De fapt, cercetările sugerează că mințile noastre rătăcesc în mod natural aproximativ 50 la sută din timp. A fi capabil să exersezi o atenție concentrată înseamnă pur și simplu să fii capabil să-ți direcționezi atenția, să conștientizezi dacă mintea ta a rătăcit și apoi să fii capabil să-ți redirecționezi atenția.

Să fii capabil să exersezi o atenție concentrată înseamnă pur și simplu să fii capabil să-ți direcționezi atenția, să conștientizezi dacă mintea ta a rătăcit și apoi să fii capabil să-ți redirecționezi atenția.

În acest exercițiu simplu, te voi ruga să-ți direcționezi toată atenția ta deplină și nemijlocită către un singur obiect de concentrare, care este experiența respirației. Dacă vă dați seama că mintea vă rătăcește, vă voi invita pur și simplu să vă reorientați atenția.

Puteți folosi această practică de concentrare a atenției oricând pentru a vă începe sau încheia ziua, sau când vă simțiți stresat sau distras, sau oricând doriți să aduceți mai mult calm și concentrare în orice faceți. Așa că să începem:

1) Stați într-un mod alert, dar relaxat. Închideți ochii dacă doriți sau îndreptați-vă privirea în jos, îndulcind ușor câmpul vizual. Stabiliți-vă într-o poziție așezată confortabilă. Observați-vă corpul, picioarele pe pământ, senzațiile corpului dumneavoastră așezat, picioarele și trunchiul atunci când intră în contact cu scaunul sau cu solul. Observați-vă, de asemenea, postura. Vedeți dacă ați putea sta într-un mod care să fie drept, dar nu rigid, relaxându-vă în corpul dumneavoastră și respirând normal.

2) Începeți acum să vă observați respirația. Îndreptați-vă atenția către experiența respirației, către senzațiile inspirației și senzațiile expirației. Observând aerul care intră și iese din corpul dumneavoastră. Îndreptându-vă cu fermitate, dar cu blândețe, întreaga atenție către această experiență a respirației, indiferent ce înseamnă aceasta pentru dumneavoastră. Observând aerul care intră în corp și aerul care iese. Acordând atenție acestui ciclu complet de respirație.

3) Dacă ați observat că mintea dvs. a rătăcit, este perfect natural. Mintea poate să rătăcească de multe ori și dacă ați observat că mintea dvs. a rătăcit de la respirație, luați notă și apoi, cu blândețe, dar cu fermitate, readuceți-vă atenția la respirație. Reveniți la experiența inspirațiilor și a expirațiilor, la ciclul complet al respirației. Acesta este procesul de concentrare a atenției asupra respirației.

4) Rămâneți cu respirația. În timp ce încheiem această practică a atenției focalizate, aș dori să vă invit să respirați ușor mai adânc de trei ori, în ritmul vostru propriu. Și apoi, ori de câte ori sunteți gata, deschideți ochii.

Aceasta este practica antrenamentului de concentrare a atenției. Sper că v-a plăcut să învățați exercițiul și că îl veți găsi util pentru cultivarea unei stări mentale calme și concentrate. Vă mulțumesc foarte mult pentru atenția acordată astăzi.

.