O listă a legumelor cu cele mai multe calorii

În primul rând, o dezmințire. Nu toate aceste legume ar fi bune într-un smoothie. fructele cu multe calorii sunt de obicei mai gustoase în smoothie-uri. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu include aceste legume bogate în calorii în dieta ta. Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente integrale naturale în dieta lor. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și un corp sănătos. Consumul de legume bogate în calorii este o modalitate excelentă de a lua în greutate fără a vă înfundă arterele și a vă distruge sănătatea.

Această listă este excelentă pentru cei care caută să ia în greutate și mușchi. Este, de asemenea, grozavă pentru cei care au un buget limitat și care au o sumă limitată de bani de cheltuit pe mâncare și trebuie să se asigure că obțin cel mai mult pentru banii lor. Consumul de alimente sănătoase și bogate în calorii vă asigură că organismul dumneavoastră primește suficienți nutrienți.

Cine dorește să ia în greutate (inclusiv mușchi) ar trebui să adauge aceste alimente în dieta sa.

Faiuni

Faiunile nu sunt, din punct de vedere tehnic, legume, ci leguminoase. Dar mulți nutriționiști le clasifică în continuare ca fiind o legumă sau o proteină. Fasolea este un adaos excelent la o dietă vegetariană, deoarece furnizează o cantitate uriașă de proteine vegetale. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de multe alimente vegane procesate sunt făcute din soia.

Nu doar soia este grozavă pentru proteine, nutriție și calorii. Consumul oricărui tip de fasole asigură o cantitate mare de calorii și o cantitate bună de proteine. De exemplu:

O ceașcă de fasole lima fiartă conține 217 calorii și 15 grame de proteine.

O ceașcă de fasole neagră fiartă conține 240 de calorii și 15 grame de proteine.

O ceașcă de boabe de soia fiartă conține 298 de calorii și 29 de grame de proteine.

Cine este interesat să câștige mușchi cunoaște importanța proteinelor în dieta sa. Fasolea oferă o alternativă excelentă la carne ca sursă de proteine și nu prezintă toate riscurile pentru sănătate asociate cu carnea roșie.

Iam

Iamul este o legumă tuberculoasă originară din Africa (Un tubercul este o parte groasă subterană a unei plante, de exemplu un cartof). Uite cum stă treaba, „ignama” pe care majoritatea americanilor o cumpără de la magazinul alimentar este doar un tip de cartof dulce. Adevăratele igname (de tip african) sunt greu de obținut în Statele Unite.

Menționez acest lucru pentru ca oamenii să nu se uite la valoarea nutritivă a ignamei africane (genul Dioscorea) și să creadă că reprezintă ignama obișnuită din băcănie pe care o văd.

Inhameaua africană are 177 de calorii pe cană.

Cornul

Cornul are o reputație proastă. Nu este cea mai sănătoasă dintre legume, dar cu siguranță nu este nici cea mai puțin sănătoasă. Alimentele pe bază de porumb tind să aibă mai multă nutriție decât orezul sau grâul. Porumbul conține luteină și zeaxantină, care sunt bune pentru sănătatea ochilor. O știulete de porumb reprezintă aproximativ o jumătate de cană.

O cană de porumb are aproximativ 160 de calorii.

Cartofii

Cartofii sunt un aliment de bază în cea mai mare parte a Europei. Ele sunt sățioase și versatile și sunt adesea servite la fiecare masă. În mod tradițional, acest lucru se datorează faptului că cartofii erau ieftini și ușor de cultivat și aveau suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a-i menține pe țăranii fermieri susținuți.

Nu trebuie să faceți muncă manuală pe câmp toată ziua pentru a aprecia cartofii. Datorită disponibilității lor, a prețului lor ieftin și a versatilității lor, cartofii sunt una dintre garniturile preferate ale Americii.

Ei conțin, de asemenea, o cantitate bună de calorii. Ei sunt, de asemenea, o sursă bună de vitaminele B6 și C. O cană de cartofi fierți are 136 de calorii. Bineînțeles că gătitul cartofilor în ulei va crește cantitatea de calorii foarte mult.

Mazăre

Mazărea verde este o garnitură obișnuită pentru multe mese. Mazărea verde este o sursă bună de vitamina K și mangan. Mazărea verde este, de asemenea, bună pentru mediu. Plantele lor tind să facă solul în care cresc mai sănătos, crescând cantitatea de azot din sol.

O cană de mazăre verde are 124 de calorii.

Cartofi dulci

Cartofii dulci de culoare portocalie sunt o sursă excelentă de betacaroten. Consumul de cartofi dulci crește nivelul de vitamina A din organism.

Există și alte soiuri de cartofi dulci care sunt de culoare mov sau galbenă. Cei mov sunt o sursă bună de antioxidanți. Cartofii dulci ajută, de asemenea, la descompunerea homocisteinei. Homocisteina contribuie la întărirea vaselor de sânge.

O ceașcă de cartofi dulci are aproximativ 114 calorii.

Prazul

Prazul este o legumă rădăcină care arată ca un morcov alb. Este deosebit de bun în supe, cum ar fi supa de pui. Este o sursă bună de acid folic și vitamina B6. De asemenea, conține minerale, cum ar fi fier, calciu și cupru.

O cană de păstârnac conține 100 de calorii.

Butternut Squash

Butternut squash este un tip de dovleac asemănător cu dovleacul. Cantitatea de calorii pe care o conține este un pic mai mare decât cea a dovleacului, dar este apropiată. Modul în care le prepar eu este să le tai în două, să torni niște sirop de arțar deasupra și să le dai la cuptor. Ar trebui să puteți găsi o rețetă completă cu o căutare rapidă pe Google. Este o sursă excelentă de vitamina A.

O cană de dovleac butternut are 63 de calorii.

Cartofi

.