Navigation

Când tu și prietenele tale din liceu ați făcut schimb de povești despre crampele menstruale, probabil că ați descoperit că niciuna dintre voi nu a avut exact aceeași experiență.

Nu este diferit în cazul bufeurilor de căldură de la menopauză, care pot varia de la ușor enervante până la debilitante – indiferent ce încearcă să vă spună oricine altcineva. Dacă nu le-ați avut, nu aveți de unde să știți. Trebuie să mergeți în pantofii altcuiva.

Terapia hormonală are încă un loc în tratamentul pentru unele femei și există o serie de alte modalități de a gestiona bufeurile, astfel încât acestea să nu vă perturbe viața mai mult decât este necesar. Aici este locul unde înțelepciunea împărtășită de alte femei și cele mai recente cercetări medicale pot fi de ajutor.

Anatomia unei bufeuri

Se estimează că 85 la sută dintre femei au bufeuri în timpul menopauzei, iar pentru aproximativ 15 la sută dintre femei este o experiență severă. Vârsta medie pentru debutul menopauzei este de 51 de ani, dar pentru unele femei simptomele pot începe la începutul vârstei de 40 de ani.

Focurile fierbinți sunt cauzate de scăderea nivelului de estrogen pe măsură ce vă apropiați și treceți prin menopauză, ceea ce poate interfera cu „termostatul” organismului dumneavoastră și îl determină să răcească organismul prin eliberarea de căldură atunci când nu este nevoie. Acest lucru are ca rezultat senzații de căldură ușoară până la intensă în partea superioară a corpului, bătăi rapide ale inimii, înroșire, transpirație și apoi frisoane. Aceasta afectează capacitatea de a lucra și calitatea vieții.

Răcire

Deși este greu de prezis sau de prevenit bufeurile, nu trebuie să suferiți inutil. Iată câteva opinii ale experților despre cum să reduceți căldura simptomelor menopauzei, începând cu elementele de bază:

* Încercați să vă păstrați calmul. Pare evident, dar experții spun că funcționează. Cu cât puteți evita mai mult să vă încălziți, cu atât mai mult puteți evita apariția unei bufeuri. Îmbrăcarea în straturi este cel mai bun mod de a face acest lucru, astfel încât să puteți renunța la un strat înainte de apariția unei bufeuri. În plus, dacă aveți o bufnitură, este posibil să vă simțiți răcită după aceea și veți aprecia faptul că aveți un strat în plus pe care să îl puneți la loc. Păstrați un ventilator la biroul dvs. de la birou; chiar dacă nu puteți controla climatul general, vă puteți menține răcoros spațiul personal.

* Reduceți nivelul de stres. Deși stresul nu va provoca bufeuri, poate înrăutăți simptomele. Exercițiile fizice, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și a simptomelor bufeurilor, menținându-vă în același timp în formă. Yoga și meditația sunt, de asemenea, instrumente de relaxare utile.

* Nu fumați. Adăugați acest lucru la lunga listă de motive pentru a scăpa de țigări: Fumatul este legat de creșterea bufeurilor.

* Practicați modificarea comportamentului. Respirația/respirația ritmată este un tratament din ce în ce mai popular, fie ca o activitate programată în mod regulat, fie la primul semn de bufeuri. Medicii avertizează că tehnica de respirație ritmată poate necesita o anumită practică, dar pacienții nu trebuie să se descurajeze. Pentru a o încerca, începeți într-o poziție de ședere confortabilă. Mai întâi, inspirați încet timp de cinci secunde, împingând mușchii stomacului în afară. Apoi, expirați încet timp de cinci secunde, trăgând mușchii stomacului înăuntru și în sus. Repetați ciclul timp de 15 minute sau doar pentru un minut sau două la un moment dat, în mijlocul unei zile aglomerate.

* Aveți grijă ce mâncați. Stați departe de alimentele fierbinți și condimentate, de cofeină și de alcool, deoarece toate acestea au fost legate de creșterea bufeurilor.

* Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție hormonală. Terapia cu estrogeni este cel mai eficient tratament pentru bufeuri, dar nu este pentru toată lumea. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă terapia hormonală cu cea mai mică doză eficientă pentru cea mai scurtă perioadă de timp necesară. Există două tipuri de bază de substituție hormonală: doar estrogen și terapia combinată cu progesteron. Progesteronul trebuie adăugat la înlocuirea estrogenului pentru orice persoană care are încă uterul, pentru a proteja împotriva majorității formelor de cancer uterin. Adăugarea de testosteron poate îmbunătăți ameliorarea simptomelor și crește libidoul și plăcerea sexuală la unele femei.

Abordări alternative

Câteodată, cele mai simple remedii pentru bufeuri pot fi surprinzător de eficiente:

* Fă-te proaspăt mentolat. Tamponarea câtorva picături de esență de ulei de mentă pe partea interioară a încheieturilor mâinilor oferă un efect răcoritor pentru unele femei.

* Luați în considerare suplimentele alimentare. Se crede că Black cohosh și vitamina E diminuează bufeurile, deși studiile au arătat că nu sunt mai eficiente decât placebo. Dar unele paciente au raportat reducerea simptomelor ca urmare a administrării suplimentelor, așa că ar putea merita să discutați cu furnizorul de servicii medicale. Soia sau estrogenii vegetali pot avea efecte similare.

.