Mobilitate luni: ROTAȚIA INTERNĂ A Șoldului

De ce este importantă rotația internă a șoldului?

Lunea mobilității este colțul de informații săptămânal al TE3 despre mobilitate. În fiecare săptămână publicăm articole pentru a împărtăși cunoștințele noastre despre mobilitate și importanța acesteia.
Rotația internă a șoldului (HIR) este mișcarea de răsucire a coapsei spre interiorul articulației șoldului și a piciorului în afara liniei mediane.
HIR devine extrem de importantă în antrenamentele sportive și de performanță, cum ar fi alergarea și ridicările de greutăți, dar este importantă pentru toată lumea, de exemplu, în mersul și ghemuirea în viața de zi cu zi.

Rotația internă a șoldului activează mai mulți mușchi din partea inferioară a corpului

Rotația internă a șoldului activează mușchii din șold, fese și coapse. Mușchii care lucrează împreună pentru a crea rotația sunt:
– tensor fasciae latae (TFL)
– gluteus medius și gluteus minimus (partea superioară a feselor)
– adductor longus, brevis și mangus (partea interioară a coapsei)
– pectineus (partea superioară frontală a coapsei)

Valoarea de referință pentru rotația internă a șoldului este de 45°.

Probleme cauzate de limitarea rotației interne a șoldului

Valoarea de referință pentru rotația internă a șoldului este de 45°.

Fără rotația internă a șoldului, corpul este forțat să compenseze pentru activitățile zilnice, cum ar fi aplecarea pentru a ridica ceva sau așezarea pe un scaun. Acest lucru poate crea apoi multiple probleme în jurul corpului.
S-a studiat că restricțiile în amplitudinea totală de mișcare de rotație (ROM) a șoldului (internă și externă) a fost studiată pentru a crește riscul de întindere a adductorilor și pentru a crește durerile lombare la sportivii profesioniști . De asemenea, poate crește riscul de leziuni ale spatelui și ale mușchilor abdominali .

Șolduri mai sănătoase prin exerciții fizice

Veștile bune sunt că, la fel ca în cazul altor părți ale corpului, puteți face exerciții fizice pentru a îmbunătăți rotația internă a șoldului. Analiza mobilității de la TE3 oferă instrumente excelente în acest sens și puteți găsi, de asemenea, multe instrucțiuni de exerciții de pe Internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Întinderea aductorului și amplitudinea de mișcare a șoldului la jucătorii profesioniști de fotbal masculin. Jurnalul de chirurgie ortopedică (Hong Kong). 15. 46-9. Retrieved from: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Deficiențe ale amplitudinii de rotație internă a șoldului și umărului în mișcările de rotație internă la jucătorii profesioniști de tenis, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Diminuarea rotației interne a șoldului crește riscul de leziuni ale spatelui și ale mușchilor abdominali la jucătorii profesioniști de baseball: Analysis of 258 Player-seasons. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Retrieved from: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.