MAMĂ

Câștigarea unui somn mai bun pentru bebelușul tău este obiectivul fiecărui părinte. Cu toate acestea, a-l lăsa pe cel mic să „plângă” (a.k.a. CIO) pentru a obține acest lucru nu este întotdeauna o opțiune. Acesta este motivul pentru care am apelat la antrenorul de sprijin pentru părinți Moorea Malatt de la Savvy Parenting Support pentru a împărtăși zece sfaturi blânde pentru a încuraja ritmuri de somn mai bune pentru bebeluși și copii mici. În calitate de doula post-partum, bonă de noapte și mamă, Moorea a elaborat un program de somn pentru familiile care dorm împreună și în pătuț și care sunt interesate de alte strategii de somn decât infama abordare CIO. Mai jos, ea oferă o serie de sfaturi și trucuri pentru a permite părinților să adapteze o metodă blândă de formare a somnului pentru fiecare copil în parte. Citiți mai departe!

Ora de culcare „Ora 19.00 este o oră ideală de somn pentru bebeluși și copii mici. Bebelușii care se culcă în jurul acestei ore au mai multe șanse să doarmă pentru o perioadă mai lungă de ore în fiecare noapte. Acest număr ar putea fi flexibil cu o jumătate de oră sau o oră, schimbându-se treptat în funcție de anotimpuri și de schimbările de lumină. Perdelele/cearcănele black-out îi ajută cu adevărat pe copii să doarmă mai mult și mai bine și pot ajuta și la somn. Bineînțeles, ora 19.00 nu este singura opțiune. O mulțime de familii găsesc programe alternative și asta este în regulă! În general, orele de somn trebuie să funcționeze pentru întreaga familie.”

Stimulare „Asigurați-vă că un copil de peste 3 luni are suficientă stimulare pe parcursul zilei și nu prea multă stimulare chiar înainte de ora de somn. Citirea de cărți pentru bebeluș, o mulțime de ore de burtică și de târâre, timpul petrecut în aer liber cu aer curat, vorbitul și cântatul cu bebelușul și interacțiunea socială cu alți adulți și copii, toate acestea pot ajuta bebelușii să se obosească într-un mod bun. Reduceți stimularea atunci când bebelușul devine irascibil pentru a evita suprastimularea și evitați activitatea zgomotoasă și stimularea socială nouă chiar înainte de somnul de noapte.”

The Oral Sleep Association. „Asigurați-vă că bebelușul nu adoarme cu sânul, biberonul sau suzeta în gură. O hrănire înainte de culcare sau înainte de somn este minunată, dar bebelușii care adorm cu ceva în gură se vor trezi până la capăt în timpul unei creșteri naturale a ciclului de somn, crezând că singura modalitate de a adormi din nou este să bea din nou. Aceasta este o condiționare naturală și normală, dar este asociată cu treziri nocturne mai frecvente. Fără această asociere a somnului, bebelușii au mai multe oportunități de a învăța să se miște puțin sau să se rostogolească și să adoarmă din nou cu mai puțin ajutor. Această cea mai dură schimbare poate aduce cea mai mare îmbunătățire a somnului.”

Rutine de noapte „O rutină de culcare pentru nopți poate începe încă de la 3 luni și poate, cu consecvență în timp, să devină un semnal de somn. Baia, hrănirea înainte de culcare/ gustare, cărți și cântatul este o ordine bună de folosit. Cei mai mulți părinți sunt mulțumiți cu asigurarea unei rutine pentru copiii lor până la 6 ani sau mai târziu.”

Variația în timpul zilei „Variația situației de somn poate împiedica copilul să se atașeze de un singur mod de a dormi. Trebuie să poți pleca în vacanță și să nu ai un dezastru de somn. În cazul în care rutina este excelentă pentru somnul de noapte, variația situațiilor de somn este excelentă pentru siestele din timpul zilei. Încurajați bebelușul să doarmă uneori în mașină, în timp ce este purtat, în cărucior, pe o saltea, atât într-o zonă luminoasă, cât și în una întunecată, în liniște și în puțin zgomot. Poate fi tentant să țineți un nou-născut tot timpul acasă pentru a încerca să încuraja un somn consistent, dar majoritatea familiilor descoperă în cele din urmă că își doresc mai multă flexibilitate.”

Calorii „Lucrați la un plan de somn de 24 de ore care încurajează mai multe calorii în timpul zilei, astfel încât să fie nevoie de mai puține calorii pe timp de noapte. Bebelușii care sunt distrași în timpul hrănirii pot beneficia de o hrănire un pic mai distantă și într-un loc liniștit, departe de oameni, pentru a încuraja o hrănire de calitate. Bebelușii mai mari care se bucură de alimentele de masă pot fi încurajați, atunci când sunt pregătiți, să se bucure de mai mulți carbohidrați și proteine integrale alături de fructele și legumele lor.”

Temperatura și îmbrăcămintea „Temperatura ideală pentru somnul bebelușilor și al copiilor mici este de 67-68 de grade pe timp de noapte. Oamenii dorm mai bine atunci când nu ne este prea cald. Bebelușii nu ar trebui să doarmă cu pături peste ei, iar copiii mici le dau adesea jos. Cu o cameră la temperatura ideală, cămășile din bumbac cu mânecă lungă, pantalonii și șosetele (chiar dacă sunt date jos cu piciorul) sunt suficiente. Veți ști că copilului dvs. îi este prea frig dacă mâinile și picioarele sunt reci atunci când a dormit timp de cel puțin o oră.”

Ajustați orele de somn. „Bebelușii în vârstă de peste 6 luni care au somnul foarte aproape de ora de culcare (încă dorm după ora 16:30) sau care au dormit prea multe ore în timpul zilei au adesea o perioadă mult mai dificilă pentru a ajunge la culcare noaptea și se trezesc mai des. Faptul că somnul de noapte se înrăutățește poate fi un semn că bebelușul ar putea fi pregătit să treacă la 2 sieste de la 3 sau la 1 siestă de la 2. O perioadă de somn în timpul zilei mai lungă de 2,5 ore la un moment dat pentru un copil mai mare de un an poate cauza probleme pentru somnul de noapte. Somnul total necesar în timpul zilei depinde de vârsta copilului dumneavoastră și de mulți alți factori. Faceți orice schimbare în ceea ce privește somnul treptat și cu blândețe, dar trezirea copilului pentru a preveni un somn prea lung în timpul zilei nu este o cruzime dacă salvează sănătatea mintală nocturnă a tuturor.”

Rularea. „În același mod în care este posibil să fi auzit oameni vorbind despre o „hrănire de vis” pentru nou-născuți pentru a umple burtica și a reseta ciclul de somn pentru a încerca să prevină o primă trezire nocturnă, doar un mic ghiont și un sărut sau rostogolirea bebelușului pe o parte poate fi suficient pentru a reseta un ciclu de somn pentru bebeluș înainte ca acesta să se trezească din nou complet. Acest lucru le poate permite părinților să se culce la o oră decentă fără teama că bebelușul se va trezi imediat ce părinții se adorm.”

Sleep When the Baby Sleeps „Permițându-vă să dormiți mai mult, veți diminua anxietatea cu privire la somn și mai puțină anxietate în casă îi poate ajuta pe toți să doarmă mai bine. De asemenea, modelarea somnului pentru bebelușul și copilul dumneavoastră este unul dintre cele mai bune secrete pentru a rezolva evitarea somnului. Modelarea poate include: „Uită-te la mine, capul meu este pe pernă, ochii mei sunt închiși” sau pur și simplu să aveți o casă întunecată și liniștită în timpul în care vă așteptați ca bebelușul să adoarmă, astfel încât să nu simtă că pierde distracția.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It „Alăptarea la cerere și urmând indicațiile bebelușului dumneavoastră este naturală și benefică. Nu vă schimbați situația somnului decât dacă vă confruntați cu adevărat cu o provocare – vă simțiți epuizată emoțional și fizic, îngrijorată de un loc de muncă, incapabilă să vă ocupați de sarcinile de bază. Feriți-vă de formatorii de somn și de autorii care recomandă metode de somn care ar putea afecta relația de alăptare sau care nu sunt graduale, deoarece acest lucru poate duce la provocări legate de starea de spirit atât pentru mamă, cât și pentru copil și care s-ar putea să nu merite beneficiul somnului. Sfaturile de mai sus se adresează familiilor care au părinți care simt cu adevărat că trebuie să facă schimbări în status quo-ul somnului pentru sănătatea fizică și mentală a părinților sau pentru ca și bebelușul să se odihnească mai mult.”

Nevoie de mai mult sprijin pentru părinți pricepuți? Aflați mai multe despre atelierele online și serviciile de coaching individual ale lui Moorea aici.

.