Jonple

Calculator de grăsime corporală

Înțelegerea procentului de grăsime corporală vă poate permite să vă înțelegeți mai bine compoziția corporală și vă poate ajuta să vă monitorizați progresul. Este obișnuit să folosiți cântarele obișnuite pentru a vă evalua progresul, însă, dacă participați la exerciții fizice regulate și vă monitorizați dieta, este posibil să observați că cifrele nu prea se potrivesc!

Bine ați venit – masa musculară! Poate fi sau nu o surpriză pentru dumneavoastră faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. O explicație simplă pentru rezultatul cântarului dvs. este că, de fapt, pierdeți grăsime, dar câștigați masă musculară slabă.

Cum să folosiți acest calculator

Câteva calculatoare online de grăsime corporală vă vor oferi un rezultat bazat pe măsurători precum înălțimea și greutatea. Prin urmare, aceste calculatoare vă pot oferi doar o estimare aproximativă a procentului dvs. de grăsime corporală. Calculatorul nostru de calcul al raportului de grăsime corporală utilizează o măsurătoare mai specifică, care constă în măsurătorile înălțimii și taliei dumneavoastră. Aceasta este cunoscută sub numele de Raportul talie/înălțime. (1)

Calculul Waist to Height Ratio (Raportul talie/înălțime) evaluează cât de multă grăsime aveți în jurul mijlocului, proporțional cu înălțimea dumneavoastră. Excesul de grăsime din stomac este un factor de risc pentru apariția bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a accidentului vascular cerebral. Chiar dacă aveți un IMC sănătos (pe care îl puteți verifica cu ajutorul unui calculator IMC), dacă aveți exces de grăsime stomacală, este posibil să fiți în continuare la risc pentru aceste probleme de sănătate.

Pentru a utiliza calculatorul nostru, vom avea nevoie de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și măsura taliei dumneavoastră. Folosim aceste informații pentru a calcula raportul dintre talie și înălțime. Apoi, prin intermediul unui calcul, vă calculăm procentajul raportului de grăsime corporală și îl comparăm cu parametrii prestabiliți descriși mai jos. (2)

.

Ce este grăsimea corporală?

Este important să rețineți că grăsimea alimentară și grăsimea corporală sunt diferite. Deși grăsimea provine din alimente și este depozitată în țesutul adipos din tot corpul, cantitatea de grăsime pe care o consumați în dieta dumneavoastră nu este direct corelată cu procentul de grăsime corporală. Grăsimea corporală este importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Grăsimea corporală poate fi clasificată într-una dintre cele trei categorii:

• Grasă corporală esențială – Cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă proteja organele interne, vă ajută să absorbiți vitaminele care facilitează un sistem imunitar sănătos și creează un mediu adecvat pentru a lupta împotriva bolilor și infecțiilor.

• Grasă corporală de rezervă – O cantitate suplimentară de grăsime corporală care acționează ca un rezervor de „combustibil” pentru organism și nu prezintă niciun risc medical.

• Excesul de grăsime corporală – Peste nivelul de grăsime corporală de rezervă, excesul de grăsime poate crește riscul de accidente vasculare cerebrale, diabet, anumite tipuri de cancer și atacuri de cord.

Care sunt diferitele tipuri de grăsime corporală?

Există trei tipuri principale de grăsime – albă, maro și bej. Colectiv, acestea alcătuiesc țesutul adipos.

• Grasa albă
  Celeulele albe de grăsime sunt celule mari cu o singură picătură mare de grăsime. Grăsimea albă este importantă pentru stocarea și generarea de energie, precum și un strat de protecție pentru schelet și organe.

• Grăsimea brună
  Grăsimea brună se găsește în principal la bebeluși, dar adulții păstrează puțină grăsime brună în gât și umeri. Aceasta arde acizii grași, ceea ce produce căldură și vă menține cald. Celulele adipoase brune sunt mai mici decât celulele adipoase albe și conțin multe picături mici de grăsime.

• Grasa bej (Brite)
  Celulele adipoase bej (sau brite) funcționează undeva între celulele adipoase brune și cele albe și pot ajuta la arderea, mai degrabă decât la stocarea grăsimilor.

  Grăsimea este stocată în trei moduri diferite – ca grăsime esențială, subcutanată sau viscerală.

• Grăsime esențială
  Aveți nevoie de grăsime esențială pentru ca creierul și organele dumneavoastră să poată funcționa eficient. Se găsește în măduva osoasă, în creier, în nervi și în membranele care vă înconjoară și vă protejează organele. De asemenea, ajută la absorbția vitaminelor, la reglarea temperaturii și la fertilitate. Grăsimea esențială, în general, reprezintă 3% din masa corporală totală pentru bărbați și 12% din masa corporală totală pentru femei.

• Grasa subcutanată
  Grasa subcutanată este depozitată sub dermul pielii și este o combinație de celule adipoase albe, bej și maro. În general, distribuția acestei grăsimi este influențată de sex. Bărbații sunt predispuși să stocheze grăsime în jurul pieptului, abdomenului și fesei, în timp ce femeile poartă grăsime pe sâni, șolduri, talie și fese. Diferența în distribuția grăsimii este influențată de hormonii sexuali; estrogenul și testosteronul.

• Grasa viscerală
  Grasa viscerală este deseori cunoscută sub numele de „grăsimea de pe burtă”, deoarece este grăsimea albă depozitată în jurul stomacului și înconjoară inima, ficatul, rinichii, pancreasul și intestinele. Prea multă grăsime viscerală crește riscul de anumite tipuri de cancer, diabet, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și boli arteriale.

De ce să măsurăm grăsimea corporală?

Măsurarea grăsimii corporale vă poate facilita înțelegerea corpului dumneavoastră și a ceea ce are nevoie în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră. Este bine cunoscut faptul că un procent ridicat de grăsime corporală este asociat cu un risc mai mare de apariție a anumitor boli, dar, de asemenea, un procent scăzut de grăsime corporală poate fi în detrimentul sănătății și bunăstării generale. Înțelegerea grăsimii corporale vă poate ajuta să vă stabiliți obiective adecvate stilului dumneavoastră de viață.

Diferite modalități de măsurare a grăsimii corporale

Există mai multe metode de măsurare a procentului de grăsime corporală, însă, metodele fiabile de măsurare necesită adesea personal calificat pentru a opera echipamentul și a interpreta datele, ceea ce este adesea inaccesibil și costisitor.

• Calculatorul nostru de calcul al raportului grăsimii corporale
  Calculatorul de mai sus se bazează pe raportul fiabil dintre talie și înălțime.

• Măsurătorile cu cleștele de piele
  Măsurătorile cu cleștele de piele sunt o metodă populară și bine cunoscută, dar este frecvent utilizată greșit. Colectarea corectă a măsurătorilor necesită precizie, îndemânare și pregătirea și utilizarea adecvată a echipamentului. Metoda funcționează pornind de la premisa că 50% din grăsimea corporală se află sub piele. Practicianul va face o serie de măsurători în puncte precise de pe corp și va folosi rezultatele într-un calcul prestabilit pentru a obține rezultate.

• Scanarea DEXA
  Scanarea DEXA (absorbțiometrie cu raze X cu dublă energie) este considerată standardul de aur al calculului grăsimii corporale. Este o metodă utilizată frecvent din motive clinice sau pentru cercetare. Este o metodă costisitoare și necesită o pregătire specializată. DeXA utilizează o doză minusculă de radiații ionizante pentru a crea imagini interne ale corpului. Aceasta necesită o filtrare specială a fasciculului și un set de scanare special. Pe lângă calcularea grăsimii corporale, DeXA este utilizată în principal pentru testarea densității osoase.

• Analiză de impedanță bioelectrică (BIA)
  Analiză de impedanță bioelectrică (BIA) necesită ca o persoană să stea în picioare pe un aparat de tip cântar. Acesta trece un curent electric slab prin corp prin intermediul picioarelor și mâinilor. Tensiunea este apoi măsurată pentru a calcula rezistența corpului. Această rezistență este cunoscută sub numele de impedanță. Aparatele BIA sunt populare în sălile de sport și în centrele de sănătate, deoarece sunt accesibile și ușor de utilizat.

• Cântărire hidrostatică
  Cântărirea hidrostatică, cunoscută și sub numele de „cântărire subacvatică,”. Subiecții sunt coborâți într-un rezervor de apă până când ies complet la suprafață în apă. Scopul este de a determina densitatea corpului. Procesul se repetă și se folosesc calcule pentru a determina procentul de grăsime corporală. Acest echipament este scump și necesită o pregătire de specialitate pentru a fi utilizat.

Care este procentul mediu de grăsime corporală?

Tabelul prezintă procentul mediu de grăsime corporală pentru populația generală în funcție de vârstă și sex. (3)

Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?

Cât de multă grăsime corporală este o grăsime corporală sănătoasă pentru dumneavoastră va fi determinată de factori precum, vârsta și sexul. Tabelul de mai jos prezintă clasificarea procentului de grăsime corporală pentru bărbați și femei. Grăsimea corporală este clasificată ca fiind esențială, atletică, bună, acceptabilă, supraponderală și obeză. (3)

.

.

Cum se calculează grăsimea corporală

Cum este detaliat mai sus în secțiunea „Diferite moduri de măsurare a grăsimii corporale”, există patru metode bine cunoscute pentru a calcula grăsimea corporală; Calibratorul cutanat, Analiza Impedanței Bioelectrice, Cântarul hidrostatic și Scanarea DeXA.

Cum să pierdeți grăsimea corporală

În general, în timpul procesului de pierdere în greutate dezirabilă, ne putem schimba obiceiurile alimentare și ne putem crește activitatea sau exercițiile fizice. Adesea, scopul este de a pierde grăsime corporală și, în funcție de tipul de exerciții fizice, puteți crește masa musculară slabă. Mai jos sunt câteva strategii utile pentru a vă ajuta să vă diminuați procentul de grăsime corporală.

• Crearea unui deficit caloric – Fundamentul oricărui program de pierdere în greutate sau de pierdere a grăsimii este să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât ardeți. Deși există ratele zilnice de referință (RDA) de 2500 kcal pe zi pentru bărbați și 2000 kcal pentru femei, cantitatea de calorii de care aveți nevoie va varia în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate. Utilizați Calculatorul nostru de macronutrienți pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

• Antrenament de forță sau de rezistență – Ridicarea de greutăți vă va ajuta să vă creșteți masa musculară și să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când sunteți în repaus. Folosiți un calculator 1 Rep Max pentru a vă asigura că obțineți maximum de la antrenamentele dvs.

• Creșteți aportul de proteine – Proteinele sunt macronutrienți sațioși, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Surse bune de proteine includ ouă, carne, pește, fasole și linte. Utilizați Calculatorul nostru de macronutrienți pentru a afla de câte proteine aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

• Mișcați-vă mai mult – Creșterea activității dvs. va arde calorii. Urcați pe scări sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Încercați să parcurgeți 10.000 de pași pe zi. Cele mai multe telefoane inteligente au un pedometru încorporat pentru a vă urmări progresul.

• Mâncați cu înțelepciune – Gustările regulate și inteligente sunt o bună oportunitate de a crește aportul de nutrienți și vă vor ajuta să vă mențineți satisfăcut între mesele principale. Luați gustări de fructe și legume pentru a vă asigura că vă luați cele 5 pe zi. Smoothie-urile, prăjiturile de orez și floricelele de porumb sunt toate gustări nutritive și echilibrate.

Riscuri de îmbolnăvire în cazul supraponderalității/obezității

La nivel mondial, peste 1,9 miliarde de adulți sunt considerați supraponderali (aproximativ 39% din populația adultă globală, din care 650 de milioane sunt considerați obezi (aproximativ 13% din populația adultă globală. (4) Există multe riscuri pentru o stare de sănătate bună asociate cu supraponderabilitatea și obezitatea. Cei care sunt supraponderali sau obezi prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, boli de inimă, anumite tipuri de cancer, diabet și depresie.

Întrebări frecvente

Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări frecvente despre grăsimea din organism.

• Cum părăsește grăsimea organismul?
  Grasa nu părăsește organismul, ci este depozitată de obicei sub formă de trigliceride în țesutul adipos. Grăsimea este apoi transformată prin procese metabolice atunci când organismul are nevoie de energie.

• Cum arde organismul grăsimile?
  Glucoza (din carbohidrați) este sursa primară de energie în organism, totuși, atunci când glucoza nu este disponibilă, organismul transformă grăsimile în energie sub formă de glicerol și acizi grași. Acizii grași sunt transportați de fluxul sanguin către ficat și transformați în glucoză.

• De ce sunt importante grăsimile în organism?
  Grăsimile sunt cea mai mare sursă de energie stocată în organism. Grăsimea joacă un rol vital înconjurând și izolând organele. Hormonii și colesterolul sunt, de asemenea, secretate din celulele adipoase. Vitaminele A D, E și K sunt vitamine liposolubile, ceea ce înseamnă că se bazează pe grăsime pentru a le stoca și utiliza atunci când este necesar. Consumul de grăsimi poate modifica, de asemenea, secreția de hormoni, de exemplu, testosteron (pentru creșterea musculară), insulină (pentru controlul glicemiei și estrogeni (pentru nivelul hormonilor sexuali).

• Cum măsoară cântarul grăsimea corporală?
  Multe cântare digitale de casă includ acum analiza impedanței bioelectrice (BIA). După cum s-a descris mai sus; BIA necesită ca o persoană să stea pe un aparat de tip cântar. Acesta trece un curent electric slab prin corp prin intermediul picioarelor și mâinilor. Tensiunea este apoi măsurată pentru a calcula rezistența corpului. Această rezistență este cunoscută sub numele de impedanță. Rezultatul oferit utilizatorului este, de obicei, sub forma unui procent de grăsime corporală.

1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175&type=imprimabil

2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/

3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4. Organizația Mondială a Sănătății (2020) Obezitatea și excesul de greutate . Disponibil la: <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight>.

.