Iată câte calorii trebuie să arzi pe săptămână pentru a pierde grăsime

Pierderea în greutate este dificilă. (Știu, știu. Și apa este umedă.) În plus, cercetările arată că atunci când încerci să folosești exercițiile fizice pentru a da jos câteva kilograme nedorite, corpul tău ripostează, stimulându-te să mănânci un pic mai mult și să te miști un pic mai puțin pentru a compensa energia pe care ai folosit-o în acea plimbare de dimineață sau la ora de ciclism în sală.

Așa că un grup de oameni de știință și-a propus să afle dacă există o cantitate de exerciții fizice pe care am putea să o facem care să facă diferența, în ciuda acestei tendințe naturale de a compensa caloriile arse. Într-adevăr, există, iar numărul magic este de aproximativ două ori mai mare decât recomandările de exerciții fizice pentru sănătatea generală – sau cantitatea care ar arde aproximativ 3.000 de calorii pe săptămână.

În cadrul studiului, cercetătorii de la Colegiul de Agricultură, Alimentație și Mediu din Marea Britanie au pus un grup de voluntari supraponderali să facă exerciții fizice cinci zile pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Un grup a fost instruit să ardă 300 de calorii pe ședință, sau aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână, în timp ce al doilea grup a trebuit să accelereze și să ardă de două ori mai mult pentru a acumula 600 de calorii pe ședință și 3.000 pe săptămână.

Ambele grupuri au sfârșit prin a compensa – mâncând involuntar un pic mai mult – dar cam la același nivel, indiferent de cât de mult exercițiu au făcut. Cei care făceau exerciții fizice cu 1.500 de calorii pe săptămână au compensat mâncând 943 de calorii în plus pe săptămână, iar grupul cu 3.000 de calorii pe săptămână a înfulecat 1.007 calorii în plus pe săptămână.

Nimeni din grupul de 1.500 nu a pierdut în greutate, dar grupul care a prăjit de două ori mai multe calorii în fiecare săptămână a pierdut în medie aproximativ șase kilograme. S-ar putea să nu sune prea mult, dar majoritatea dintre ei au renunțat la cel puțin 5 procente din grăsimea corporală.

Cum arată 3.000 de calorii de călărie pe săptămână? Răspunsul evident este „depinde”. Cât de în formă sunteți, cât de tare pedalați și mărimea corpului dumneavoastră, toate joacă un rol semnificativ. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât mai puțină energie (calorii) folosiți pentru a pedala la o anumită intensitate. Persoanele mai mari ard mai multe calorii. Și, în mod clar, cu cât mergi mai tare, cu atât mai multă energie arzi.

Cel mai bun mod de a obține o cifră exactă a numărului de calorii arse este să folosiți un contor de putere, care măsoară exact cât de multă muncă efectuați și kilojouli (care se convertesc în calorii utilizate în ciclism într-un raport de 1:1) arși.

Pentru scopuri aproximative, mersul pe bicicletă arde aproximativ 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme care merge la o viteză moderat de mare – un ritm distractiv și rapid, dacă vreți. Asta înseamnă aproximativ 6 ore în șa pe săptămână.

Desigur, cei mai mulți dintre noi nu pot să se echipeze și să pedaleze atât de mult cât și-ar dori în timpul săptămânii de lucru. Așa că puteți fi creativi și să vă folosiți antrenamentele din timpul săptămânii pentru a face câteva sesiuni de intervale de mare intensitate (HIIT), unde puteți arde cu ușurință aproape la fel de multe calorii în jumătate din timp, și să păstrați (și să savurați) acele sesiuni mai lungi pentru sâmbătă sau duminică dimineața, unde mega-caloriile arse sunt doar un produs secundar al unei plimbări cu adevărat grozave.