Greutăți vs. gimnastică

Ce este mai bine, greutăți sau gimnastică?

Cercetarea de a câștiga bătălia dintre greutăți și gimnastică este o dispută continuă în mintea unor oameni. Nu mă aflu aici pentru a încerca să vă conving în vreun fel, deoarece o parte din ea se va reduce la preferințele personale.

Cu toate acestea, ceea ce am de gând să fac este să vă ajut să vă explic de ce ambele ar putea fi la fel!

Video-ul de mai jos este punctul de plecare perfect…

Greutățile sunt greutăți

Așa că nu ați avea o discuție despre ce haltere sunt mai bune, cele de cauciuc sau cele de metal. Amândouă sunt la fel, nu-i așa?

Atâta timp cât amândouă sunt haltere de 10 kg, ar putea fi făcute din pene și vor fi de 10 kg.

Dar unde intervine antrenamentul cu greutatea corporală?

Bine, dacă am stabilit și am înțeles că o greutate este o greutate și nu contează din ce material este făcută, atunci același lucru poate fi aplicat și greutății corporale.

Să luăm de exemplu presa în sus. Press up este o mișcare de apăsare de tip „bench press” care lucrează în primul rând pieptul și tricepsul, iar rezistența este propria greutate corporală.

Rezistența exactă nu este întreaga greutate corporală, deoarece sunteți susținut de picioare. Dar ați putea să o calculați cu ajutorul unor calcule matematice sau aproximativ prin plasarea mâinilor pe niște cântare în timp ce vă aflați într-o poziție de presare.

O presare în mâini este o explicație mai simplă. Dacă nu sunteți susținuți de perete într-un handstand press up și sunteți capabili să le faceți în mod liber, atunci faceți efectiv o presare deasupra capului cu toată greutatea corpului.

Așa că sperăm că am stabilit că greutatea corpului este o formă de greutate pe care corpul dumneavoastră o poate folosi ca rezistență, la fel ca orice altă greutate, cum ar fi o halteră.

Cu toate acestea, ați putea spune: „Da, dar greutatea mea este de 70 kg și pot face o presă cu haltere deasupra capului de 75 kg, dar nu pot face o presă în mâini în sus pentru a-mi salva viața, nici măcar atunci când picioarele mele sunt sprijinite de perete!”

Nu vă faceți griji, vom ajunge la motivul pentru care varianta cu greutatea corporală a unei mișcări precum o presă deasupra capului este mai dificilă și de ce atunci calistenia poate avea mai multe beneficii pentru antrenamentul dvs. mai târziu. Dar deocamdată vreau să mă concentrez pe faptul că rezistența este rezistență.

Rezistența este rezistență

Vreau să mă concentrez mai întâi pe acest lucru pentru că este un punct cheie.

Este ușor (sperăm că nu v-ați blocat la primul videoclip) să ne punem în cap că o greutate este o greutate. 10 kg sunt 10 kg indiferent de material. Halteră sau greutate corporală, este doar o greutate.

Corpul interpretează mișcarea unei greutăți ca rezistență. La fel cum o greutate este o greutate. Rezistența este rezistență.

Dacă este nevoie de suficientă rezistență și este folosită pentru a învinge o greutate sau o mișcare de către corp, atunci mușchii care produc forța pentru a învinge acea rezistență își vor reveni și se vor adapta, în timp și în condițiile potrivite, la cererea care le este impusă.

Corpului tău, creierului tău, mușchilor tăi nu le pasă și nici măcar nu știu ce anume provoacă rezistența. Tot ce știu este cum să producă forță pentru a încerca să o învingă.

Așa că nu contează dacă faceți exerciții cu greutatea corpului, folosiți greutăți metalice sau chiar faceți niște haltere din pene! Este o greutate și totul este o rezistență.

Ceea ce este cel mai important este modul în care vă antrenați, ce exerciții alegeți să faceți și câte repetări, seturi și intervale de odihnă aveți și cât de mult lucrați.

Dacă doriți să încercați calistenia, consultați antrenamentele noastre pentru a găsi locul perfect pentru a începe. Există, de asemenea, o serie de produse de calistenie în magazinul nostru.

Atunci, pe scurt, repetările, seturile, intervalele de odihnă și cât de mult vă implicați vor determina cantitatea și tipul de adaptare pe care le veți produce.

De ce calistenia este mai benefică

Acum am stabilit acest lucru, haideți să ne întoarcem la exemplul nostru cu ridicarea în mâini vs. ridicarea deasupra capului.

De ce, atunci când poți ridica deasupra capului mai mult decât greutatea ta corporală, găsești echivalentul greutății corporale atât de greu sau chiar „imposibil”?

Adevărul este că vor fi mai multe motive, dar unul dintre cele principale va fi cererea de echilibru și faptul că s-ar putea să fiți dezorientați cu capul în jos și chiar potențial speriați să cădeți și să vă loviți la cap.

Dar, există mai multe motive și acestea sunt principalele beneficii suplimentare pe care le obțineți de la calistenie.

Unul dintre motivele pentru care este mai greu este acela că atunci când te prinzi de podea și încerci să te echilibrezi înseamnă că feedback-ul senzorial către creierul tău este diferit față de ținerea barei solide și stabile.

Balansarea pe mâini necesită abilități motorii fine ale mâinii și încheieturii mâinii. Chiar dacă eliminați factorul de echilibru și aveți picioarele sprijinite pe perete.

Este totuși o poziție mult mai puțin stabilă pentru umerii dvs. și, prin urmare, mușchii care vă stabilizează umerii (stabilizatorii scapulari și mușchii din jur) trebuie să lucreze mult mai mult.

Până când nu pot stabiliza omoplatul și nu pot face creierul să creadă că umărul este în siguranță și că nu se va accidenta, creierul nu vă va permite să folosiți toată forța din deltoizi și triceps.

Așa că s-ar putea să fiți suficient de „puternici” din punct de vedere al mișcărilor de amorsare (marele pectoral și tricepsul), dar nu aveți stabilitatea umărului.

Dacă vă interesează umerii, aruncați o privire pe blogul nostru despre calistenie și umerii de înaltă performanță.

În al doilea rând, șansele sunt ca atunci când atingi maximul la apăsarea deasupra capului să îți arcuiești spatele și să o transformi mai degrabă într-o apăsare înclinată a pieptului decât într-o apăsare strictă deasupra capului.

Nici măcar nu este vina ta, probabil că nici măcar nu încerci să o faci! Dar, corpul tău va găsi cel mai ușor mod de a face orice, calea de cea mai mică rezistență. Într-o presă deasupra capului, acest lucru înseamnă să te apleci pe spate și să implici pieptul cât mai mult posibil.

S-ar putea fi capabil să ridici mai multă greutate, dar iei accentul de pe umeri (care este lucrul pe care vrei să-l antrenezi în primul rând cu o presă deasupra capului) și nu este bine pentru spate. Este, de asemenea, un potențial semn că nucleul tău este slab și nu poți menține alinierea trunchiului sub sarcină.

Ceea ce mă aduce frumos la faptul că trebuie să-ți angajezi nucleul și să menții alinierea trunchiului în toate mișcările de calistenie și nu poți trișa cu o tehnică slabă la o ridicare în mâini sau pur și simplu te vei prăbuși la pământ!

Așa că te obligă să ai o tehnică bună și un nucleu puternic sau pur și simplu nu vei avea succes. Vei eșua!

Puteți vedea efectul tuturor acestor lucruri cu ușurință dacă ați întreba pe cineva care se simte confortabil făcând flotări în mâini în poziție liberă.

Acesta nu ar avea absolut nicio problemă în a face niște flotări cu haltere deasupra capului la greutatea corporală, în ciuda faptului că nu lucrează niciodată cu haltere.

Și vă promit că au și un nucleu minunat! Abilitățile și forța sunt transferabile, dar numai într-un singur fel.

Așa că știu în ce fel aș prefera eu personal să mă antrenez… dar voi?

Clasa s-a terminat

Jacko

Dacă sunteți în căutarea unor benzi de rezistență sau a unor veste și centuri cu greutăți pentru a crește rezistența, verificați produsele din magazinul nostru aici

Pregătiți să începeți calistenia?

Încercați programul nostru GRATUIT pentru începători
Este un loc minunat pentru a vă începe călătoria în calistenie. Vă prezentăm câteva exerciții de bază pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine, să deveniți mai puternici și să vă distrați mai mult cu antrenamentul dumneavoastră.

Pregătiți pentru mai mult? Aruncați o privire la Bodyweight Basics
Bodyweight Basics este conceput special pentru începători și pentru cei care doresc să pună bazele unor mișcări de calistenie mai avansate. Împreună cu acesta vine gratuit programul nostru de antrenament Principles for Movemwent, Strength and Play. Este o continuare perfectă a programului nostru gratuit de antrenament pentru începători!

Începeți astăzi!