Ghiduri de sănătate: Sănătatea este o stare a minții și a corpului

Este important să aveți grijă atât de minte, cât și de corp. Aceasta va fi răsplătită în multe feluri, inclusiv:

• Permițându-vă să vă ocupați de viața dumneavoastră și să vă simțiți bine în legătură cu alegerile pe care le faceți.
• Câștigând energie și simțindu-vă mai în formă.
• Îmbunătățindu-vă sănătatea fizică.
• Câștigând o perspectivă pozitivă și găsind mai multă plăcere în viața dumneavoastră.
• Să fiți un model pentru familia și prietenii dumneavoastră.

Carecare schimbare a stilului de viață este o „lucrare în desfășurare”. Schimbările durabile necesită timp. Așadar, începeți prin a stabili obiective mici care sunt ușor de adăugat în viața de zi cu zi și pe care le controlați. Starea de bine și condiția fizică implică conștientizarea și luarea unor alegeri sănătoase în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și menținerea unei atitudini pozitive. Aceasta este cea mai importantă investiție pe care o puteți face în viața dumneavoastră. Străduiți-vă să aveți cea mai bună sănătate pe care o puteți avea în toate domeniile vieții dvs. făcând alegeri conștiente și sănătoase.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Cu grijă de sănătatea dvs. fizică prin dietă și nutriție adecvată

Dacă prepararea mesei este pentru dvs. sau pentru familia dvs., concentrați-vă pe pregătirea unor mese inteligente și sănătoase. Sfaturile pentru succes includ:

• Faceți un efort pentru a avea mai multe mese gătite acasă. Acest lucru poate ajuta la încurajarea unei alimentații sănătoase. De asemenea, promovează mai mult timp petrecut în familie.
• Lăsați-i pe copii să vă ajute să planifice ce să mănânce. Copiilor le place să ajute la pregătirea meselor și gustărilor.
• Păstrați gustări sănătoase la îndemână pentru a-i ajuta pe copii să facă alegeri bune. Consumați mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Aveți mai puține chipsuri și dulciuri.
• Învățați-i pe copii să mănânce atunci când le este foame, nu atunci când sunt plictisiți, triști sau supărați. Respectați capacitatea lor de a ști când se simt sătui.
• Micul dejun ajută la începerea zilei. Acesta oferă combustibil pentru un stil de viață activ și vă oferă vouă și copilului dumneavoastră energia necesară pentru a gândi mai repede și mai clar.
• Jucați „Pune furculița jos” la mese. Puneți furculițele jos între îmbucături și povestiți pe rând despre ziua voastră.
• Echilibru. Echilibrați ceea ce mâncați pentru a vă satisface nevoia de nutriție și plăcere.
• Varietate. Bucurați-vă de toate alimentele din grupele alimentare importante (fructe, legume, surse slabe de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale).
• Moderație. Concentrați-vă pe senzația de confort în loc să fiți prea plin după ce mâncați. Folosiți moderația atunci când alegeți alimente mai puțin nutritive.

Un jurnal alimentar și de activitate vă poate ajuta să vă înțelegeți tiparele alimentare. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți modalități de a face schimbări simple și sănătoase. Întrebați-vă medicul de familie despre cum să începeți.

Când alegerile alimentare nesănătoase duc la creșterea în greutate, unii oameni apelează la dietele populare pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Dietele vă spun, de obicei, ce ar trebui sau nu ar trebui să mâncați. În schimb, concentrați-vă pe înțelegerea motivelor pentru care mâncați în primul rând. Mâncați pentru că vă este foame, sunteți plictisit, trist sau furios? Există altceva care vă provoacă nevoia de a mânca?

De asemenea, nu vă restricționați alimentele. Încercați să găsiți un echilibru între alegerile bune și cele rele. Faceți alegerile bune mai des și limitați alimentele rele la porții mici din când în când. Pentru schimbări alimentare de durată, există câteva chei simple pentru a mânca sănătos. Începeți prin a vă întreba dacă vă este foame. Foamea semnalează corpului dumneavoastră când are nevoie să se hrănească. Lăsați foamea să vă spună când trebuie să mâncați și cât de mult să mâncați. Mulți oameni nu beau suficientă apă, iar creierul poate confunda setea cu foamea. Așa că, dacă simțiți că vă este foame, poate fi o idee bună să beți mai întâi un pahar de 8 uncii de apă pentru a vedea dacă de fapt vă este doar sete.

Semnele adevărate ale foamei:

• Senzații de foame, ronțăit, mârâit sau zgomot în stomac.
• Slăbiciune sau pierdere de energie.
• Mare durere de cap sau probleme de concentrare.
• Irritabilitate.

Semnale false ale foamei:

• setea
• fomele
• emoțiile
• semnele externe (cum ar fi orele de masă sau evenimentele sociale)

Învățați să vă ascultați semnalele foamei, astfel încât să puteți determina când să mâncați și cât de multă mâncare este potrivită pentru dumneavoastră. Luați decizii conștiente cu privire la alimentație, acordând atenție la cum vă simțiți. Și nu folosiți „reguli” de dietă pentru a restricționa ce, când și cât de mult mâncați. În schimb, învățați să aveți încredere în corpul dumneavoastră pentru a vă spune când are nevoie de mâncare. Dacă vă este cu adevărat foame, întrebați-vă ce vă doriți, de ce are nevoie corpul dumneavoastră, ce aveți la dispoziție (astfel încât să puteți face o alegere sănătoasă) și de câtă mâncare aveți nevoie.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică prin exerciții fizice

Să fiți activ este, de asemenea, important pentru un stil de viață sănătos. Și este important în prevenirea unor probleme grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Cu toate acestea, înainte de a vă crește nivelul de activitate, discutați cu medicul dumneavoastră. Greutatea dumneavoastră este influențată de energia pe care o asimilați (ceea ce mâncați și beți) și de energia pe care o utilizați (activitatea fizică). Fiecare pas contează. Studiile au arătat că fiecare pas pe care îl faceți vă ajută să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Este posibil să doriți să vă urmăriți pașii cu un contor de pași (pedometru) sau cu un dispozitiv de urmărire a activității. Acest lucru vă poate încuraja să vă creșteți activitatea zilnică. Cu cât faceți mai mulți pași pe zi, cu atât mai bine. Un obiectiv este să urmăriți să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi și ar trebui să încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână. Alte sfaturi pentru realizarea unui stil de viață activ includ:

• Limitați timpul petrecut în fața ecranului (televizor, calculator și jocuri video). Sugerați sau luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi cititul, jocurile de societate și joaca în aer liber.
• Aprovizionați-vă de aer liber. Mergeți în parc, mergeți cu bicicleta, înotați sau bucurați-vă de o plimbare prin cartier.
• Participați (sau încurajați-vă copiii să participe) la sporturi. Aceasta este o modalitate excelentă de a dezvolta coordonarea, abilitățile și încrederea în sine.
• Plantează o grădină.
• Spălați-vă mașina.
• Călătoriți până la cutia poștală.
• Călătoriți până la casa unui vecin pentru a-l vizita.
• Închideți televizorul. Dați drumul la niște muzică și dansați.
• Călătoriți sau mergeți cu bicicleta la serviciu, la școală sau în comunitate.
• Întindeți-vă la birou.
• Priviți scările.
• Utilizați orele de prânz pentru a face o plimbare.
• Scoateți-vă și mișcați-vă în jurul biroului dumneavoastră.
• Faceți vacanțe „active”.
• Faceți drumeții sau mergeți cu bicicleta.

Cu grijă de sănătatea dumneavoastră fizică printr-o atitudine pozitivă

Să rămâneți pozitiv și motivat vă poate ajuta să duceți o viață sănătoasă. De asemenea, face mai ușor să luați decizii alimentare sănătoase și să rămâneți activi. Sfaturile pentru a rămâne pozitiv includ:

• Alegeți să faceți ceva ce vă place. Mulți oameni preferă mersul pe jos. Puteți să vă plimbați în aer liber, acasă pe o bandă de alergare, singur sau cu prietenii și familia.
• Faceți-o distractivă. Ascultați muzică sau cărți audio în timp ce mergeți sau alergați. Uitați-vă la televizor sau la un videoclip în timp ce faceți exerciții fizice.
• Păstrați-l interesant. Încercați activități diferite, cum ar fi tenisul, înotul, dansul, mersul pe bicicletă, sporturile de echipă sau yoga.
• Scrieți. Programați-vă timp pentru a fi activ la fel cum ați face-o pentru orice altă întâlnire importantă.
• Acordați-vă credit. Stabiliți obiective pe termen scurt și planificați recompense pentru dvs. pe tot parcursul drumului.
• Fiți flexibil. Viața va sta uneori în calea planurilor dumneavoastră. Rămâneți flexibil și reveniți imediat pe drumul cel bun.
• Pasați timp cu prietenii. Limitați-vă expunerea la prietenii care sunt negativi.
• Scoateți-vă de la birou, de la școală sau de la viața de zi cu zi cu excursii de o zi, mini-vacanțe sau vacanțe complete.
• Citiți o carte inspirațională.
• Voluntariat. Ajutându-i pe alții vă poate îmbunătăți perspectiva emoțională.

Dacă sunteți părinte, ajutați-vă familia să dezvolte o bună sănătate emoțională. Părinții sunt cele mai importante modele de rol. În calitate de părinți, dați exemple prin faptul că sunteți activi, mâncați sănătos și aveți un stil de viață echilibrat. Următoarele sfaturi pentru familie vă pot ajuta:

• Adejați-vă să faceți alegeri sănătoase și implicați-vă copiii. Întrebați-i ce poate face familia voastră pentru a face schimbări sănătoase în viețile voastre.
• Faceți-vă timp să vă distrați și să vă conectați unul cu celălalt. Timpul de joacă pentru toate vârstele face parte dintr-o viață sănătoasă.
• Aveți o atitudine pozitivă. Arătați-le copiilor dvs. cât de bine este să duceți un stil de viață sănătos.

Ce lucruri de luat în considerare

Nu lăsați stresul să vă doboare. Cu toții ne simțim stresați în anumite momente. Modul în care reacționați la stres va determina efectul acestuia asupra dumneavoastră. Luați măsuri pentru a preveni stresul atunci când puteți și pentru a-l gestiona atunci când nu puteți.

Ai grijă de tine. Este important să fiți atenți la alegerile pe care le faceți pentru sănătatea și bunăstarea dvs. personală. Nimic nu este mai important decât să ai grijă de tine. Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru dumneavoastră. Fiți activi, bucurați-vă de hobby-uri și împărțiți timp cu familia și prietenii.

În plus:

• Încercați să găsiți un echilibru atât în viața personală, cât și în cea profesională.
• Astăziți-vă timp pentru relațiile importante din viața dumneavoastră.
• Solicitați ajutor ori de câte ori aveți nevoie de sprijin din partea celorlalți.
• Găsește modalități de a te elibera de stres, cum ar fi activitatea fizică și tehnicile de relaxare.
• Fii deschis să încerci ceva nou, cum ar fi un hobby sau o activitate.
• Nu lăsa evenimentele speciale și sărbătorile să îți saboteze stilul de viață sănătos. Amintiți-vă să reveniți pe drumul cel bun cu o dietă sănătoasă dacă vă răsfățați la Crăciun sau la o nuntă. Folosiți sala de sport a hotelului dacă călătoriți. Și bucurați-vă de oportunitatea de a cunoaște oameni noi atunci când puteți.

Întrebări pe care să i le puneți medicului dumneavoastră

• Există o modalitate ușoară de a reveni pe calea dietei după o vacanță sau un concediu?
• Este dificil să faceți alegeri alimentare sănătoase atunci când călătoriți la nivel internațional. Aveți sfaturi?
• Pot inversa bolile cronice (cum ar fi diabetul) dacă mă angajez să adopt un stil de viață sănătos?
• Ce se întâmplă dacă modificările stilului de viață nu-mi îmbunătățesc starea de spirit și starea de bine emoțională?

.