Frank Medrano

Frank Medrano este un cunoscut expert în calistenie, un atlet vegan și o sursă de inspirație pentru oamenii de pretutindeni care doresc să-i calce pe urme. Frank a început să facă exerciții fizice după ce s-a îngrășat la sfârșitul anilor 20′. Hotărând să facă o schimbare în viața sa nesănătoasă, s-a înscris la o sală de sport și a început rapid să vadă rezultate foarte bune.

Cu toate acestea, aparatele de rezistență și sala de greutăți nu au satisfăcut capacitățile lui Frank. După ce a văzut videoclipuri online despre alți experți în calistenie, Frank a decis să încerce. Într-o perioadă scurtă de timp, Frank și-a construit un fizic impresionant prin exerciții de greutate corporală, alături de adoptarea unui stil de viață vegan.

Frank continuă să promoveze stilul său de viață sănătos și abordarea alternativă a exercițiilor fizice, arătând ce poate face antrenamentul cu greutate corporală.

„Indiferent de circumstanțe, rămâneți mereu motivați! Nu pierdeți niciodată din vedere imaginea de ansamblu. Există un succes care ne așteaptă pe toți. Trebuie doar să fii suficient de îndrăzneț pentru a o lua. Fiți motivați!”

Statisticile atletului

Realizări

Social Media și certificări

Frank este un utilizator activ de social media. El împărtășește în mod constant rutina sa de antrenament și citate motivaționale cu adepții săi și îi motivează pe ceilalți cu imagini ale fizicului său impresionant.
În afară de popularitatea sa pe rețelele de socializare, Medrano are multe certificate de la instituții sportive profesioniste, cum ar fi:

• Consiliul American pentru Exercițiu (ACE)
• Asociația Americană de Atletism și Fitness (AFAA)
• Asociația Internațională de Științe Sportive (ISSA)
• American Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• National Personal Training Institute (NPTI)

.

• The Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

„Viața ta înseamnă să-ți depășești propriile limite și să te depășești pe tine însuți pentru a trăi cea mai bună viață a ta. Amintește-ți că nu ești în competiție cu nimeni altcineva; plănuiește-ți să îți depășești trecutul, nu alte persoane.”

Biografie

Viața înainte de antrenament

Frank Medrano nu a fost întotdeauna pasionat de sport. Potrivit sportivului, el a trăit o „viață normală” până la 30 de ani. În această perioadă, a avut mai multe probleme de sănătate din cauza greutății excesive; se simțea mereu obosit, lent și slăbit.

An după an, Frank a început să se îngrașe tot mai mult. Nefiind mulțumit de aspectul său, dar și de sănătatea sa. El a decis să slăbească și să câștige mușchi După ce a vizionat numeroase videoclipuri de antrenament online, Frank a decis să facă o schimbare pozitivă în viața sa.

Primii pași în antrenamentul fizic

În 2006, Frank și-a făcut primul abonament la sală. A început să ridice greutăți și, după o perioadă scurtă de timp, a observat că trupul și condiția sa fizică au început să se îmbunătățească treptat.

Pasând mult timp în sala de sport, Frank s-a împrietenit cu alți sportivi și culturiști. În acest moment, corpul lui Frank începea să capete o formă mai atletică, ceea ce l-a făcut să se gândească la o carieră în industria sportivă.

Life Changing Calisthenics

După ce a petrecut ceva timp în sala de sport și a devenit mai încrezător în abilitățile sale, Frank a început antrenamentul cu greutăți corporale în 2010. După cum a spus Medrano, acesta i-a oferit mai multe oportunități de a-și controla corpul și de a-și dezvolta în continuare abilitățile.

„Am sărit într-o zi pe o bară de tracțiune și am decis să încerc câteva exerciții cu greutate corporală. Mi-a plăcut adrenalina și senzația pe care am avut-o când m-am tras în sus. Am simțit un sentiment uimitor de forță și am devenit dependent de construirea fizicului meu. Am fost mușcat de microbul fitness-ului și de atunci a fost o călătorie uimitoare.”

De când și-a început călătoria de calisthenics, Frank nu a petrecut prea mult timp în sala de sport. El a început să își facă antrenamentele afară, acasă sau oriunde găsea un loc unde să facă tracțiuni, dip-uri și flotări.

Cu ani de răbdare și muncă asiduă, Frank a obținut rezultate dezirabile. A devenit mai rapid, mai puternic și mai învățăcel la 4%-6% grăsime corporală.

Devenind vegetarian

Antrenamentul cu greutate corporală nu a fost singurul lucru care l-a ajutat pe Frank să-și construiască un fizic foarte arătos. În 2010, prietenii lui Frank, Dan Attanasio și Noel Polanco i-au arătat lui Frank cum ar putea beneficia dacă ar deveni vegan.

Încetul cu încetul, Frank s-a schimbat treptat și a eliminat carnea din dieta sa și a înlocuit-o cu alimente pe bază de plante.
Potrivit lui Medrano, o dietă bazată pe plante i-a oferit mai multă energie, o recuperare mai rapidă și un fizic cu un aspect mai sănătos.

Frank atunci și acum.

„Cicatricile mele spun o poveste… Ele sunt amintiri ale momentelor în care viața a încercat să mă rupă, dar nu a reușit. Chiar și atunci când viața te lovește dur, ridică-te înapoi și luptă!”

Antrenament

Beneficii ale gimnasticii calistenice

Frank spune că simte multe beneficii făcând gimnastică calistenică față de rutinele standard de antrenament de forță, cum ar fi; „gimnastica calistenică cu greutate corporală folosește doar greutatea propriului corp ca rezistență pentru a dezvolta abilitatea de a te ghemui, de a te întinde, de a te răsuci, de a te răsuci, de a fenta, de a sări, de a ateriza, de a împinge și de a te ridica și coborî… permițându-ți să faci față cu excelență provocărilor din sport, din muncă și din viață.”

Un alt motiv pentru care lui Frank îi place calistenia este că; „poate fi făcută oricând… zi sau noapte. Ideea este că, ori de câte ori doriți un antrenament eficient, puteți avea unul… corpul dumneavoastră nu se închide niciodată! Pentru multe exerciții de calistenie cu greutate corporală, rezistența propriei greutăți corporale este suficientă pentru a promova beneficii pentru fitness, sănătate și fizic.”

„Provoacă-te să fii cine știi că ești capabil să fii. Provoacă-te să mergi până la capăt, să trăiești ceea ce propovăduiești, să îți urmezi cuvântul. Nu-ți face griji cu privire la cât de încet simți că te îndrepți spre obiectivele tale, sau la câte obstacole găsești, sau la câte ocolișuri ești nevoit să faci. Atâta timp cât continui să-ți faci treaba ta, vei continua să navighezi cu mult înaintea tuturor celor care sunt prea speriați ca să încerce măcar.”

Eșantionul de antrenament al lui Frank

• Diamond Push Ups cu 1 picior ridicat
• Push Ups cu greutăți grele pe spate
• Behind the back, flotări în palme ( Nu este recomandat pentru începători )
• Plecări cu arcul
• Plecări cu tipul scris
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Se concentrează pe umeri )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

„Când îți dorești ceva suficient de mult, lăsați această dorință să vă împingă să realizați acel lucru. Uneori te vei lovi de ziduri de cărămizi care sunt puse acolo pentru a te testa. Găsește o cale de a le ocoli și rămâi concentrat pe visul tău. Acolo unde există voință, există o cale.”

Nutriție

Fiind un vegan strict, Frank acordă o atenție deosebită dietei sale pentru a se asigura că primește suficientă varietate, proteine de origine vegetală și calorii pentru a-și susține antrenamentele intense. Medrano consideră că alimentația vegană joacă un rol important în viața sa sportivă.

Frank spune, de asemenea, că nu mănâncă mâncare în locuri publice, deoarece, după cum spune el, nu știi niciodată cu adevărat ce vei primi. El consideră că este important să știe care sunt ingredientele fiecărei mese și de unde provin produsele.

„Credeam că sunt sănătos și puternic înainte, dar după ce am adoptat o dietă bazată pe plante, am început să mă simt plin de energie și aveam o recuperare mai rapidă după antrenament.”

Dieta lui Frank conține o cantitate minimă de grăsimi și o mulțime de carbohidrați complecși, iar atunci când vrea să slăbească, de obicei își limitează consumul de sare și crește porția de legume.

Consiliul redacției

Inspirat să vă atingeți adevăratul potențial precum Frank? Citiți ghidul nostru cuprinzător despre cum suplimentele de stimulare a testosteronului vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

„Cu cât antrenamentul este mai provocator, cu atât te simți mai satisfăcut după”.

Idoli și influențe

Într-un interviu, Frank a spus că îl respectă pe Nathane Jackson pentru învățăturile sale holistice și stilul său de viață sănătos și vegetarian.

El crede că oricine poate fi puternic și își poate dezvolta mușchii cu o dietă vegană. Acesta a fost unul dintre principalele motive pentru care Frank îl admiră pe Nathane.
O altă sursă de inspirație pentru Frank sunt adepții săi. El subliniază că adepții săi îi dau putere și încredere pentru a continua să ducă un stil de viață sănătos.

Ce putem învăța de la Frank Medrano

Frank Medrano este un model de urmat pentru toți cei care vor să înceapă o călătorie de fitness. Povestea sa ne arată cum credința neclintită și persistența sunt importante în toate aspectele din viață.

Frank s-a transformat în persoana puternică și puternică pe care o este prin perseverență.

Dacă aveți gânduri negative cu privire la abilitățile voastre, amintiți-vă întotdeauna de Frank Medrano și de cuvintele sale.

Cum a spus Frank; „Sunt o luptă constantă împotriva mea însămi. Lupt împotriva îndoielilor. Lupt împotriva momentelor de incertitudine. Dar cred că această bătălie Eu vs. mine însumi nu este în zadar. Atâta timp cât voi continua să lupt, nu voi pierde și nu voi avea decât să devin mai puternic. Voi deveni un atlet mai bun, un om de afaceri mai bun, o persoană mai bună. Continuați să luptați, băieți, și credeți în voi înșivă!” Frank Medrano