Food jags

În calitate de părinte sau persoană care are grijă de copii, rolul dumneavoastră este de a oferi alegeri sănătoase în ceea ce privește mâncarea și băutura. De asemenea, vă puteți ajuta copilul să dezvolte obiceiuri alimentare bune prin stabilirea unor ore regulate pentru mese și gustări și prin transformarea orelor de masă în momente pozitive. Lăsați copilul dumneavoastră să decidă cât să mănânce la fiecare masă. NU încurajați „clubul farfuriilor curate”. Mai degrabă, încurajați-i pe copii să mănânce atunci când le este foame și să se oprească atunci când sunt sătui.

Copiilor trebuie să li se permită să aleagă alimentele în funcție de ceea ce le place și nu le place și de nevoile lor calorice. Forțarea copilului să mănânce sau recompensarea copilului cu alimente nu promovează obiceiuri alimentare mai bune. De fapt, aceste acțiuni pot cauza probleme comportamentale de lungă durată.

Dacă tipul de alimente pe care îl solicită copilul dumneavoastră este nutritiv și ușor de preparat, continuați să îl oferiți împreună cu o varietate de alte alimente la fiecare masă. În cele mai multe cazuri, copiii vor începe să mănânce alte alimente în scurt timp. Odată ce un copil se concentrează asupra unui anumit aliment, poate fi foarte greu de înlocuit cu o alternativă. NU vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă prea mult la o masă. Copilul dumneavoastră va recupera la o altă masă sau gustare. Pur și simplu continuați să oferiți alimente nutritive la mese și la gustări.

Cele pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să încerce alimente noi includ:

• Ajutați-i pe ceilalți membri ai familiei să vă ajute să dați un exemplu bun prin consumul unei varietăți de alimente sănătoase.
• Pregătiți mese cu diferite culori și texturi care sunt plăcute ochiului.
• Începeți să introduceți gusturi noi, în special legume verzi, începând cu 6 luni, sub formă de mâncare pentru copii.
• Continuați să oferiți alimente respinse. Poate fi nevoie de mai multe expuneri înainte ca noul aliment să fie acceptat.
• Nu încercați niciodată să forțați un copil să mănânce. Ora mesei nu ar trebui să fie un moment de ceartă. Copiii vor mânca atunci când le este foame.
• Evitați gustările bogate în zahăr și calorii goale între mese pentru a le permite copiilor să își dezvolte apetitul pentru alimente sănătoase.
• Asigurați-vă că copiii sunt așezați confortabil în timpul mesei și nu sunt distrași.
• Implicarea copilului în gătit și în pregătirea alimentelor la un nivel adecvat vârstei poate fi utilă.

FRICA DE ALIMENTE NOI

Frica de alimente noi este comună la copii, iar alimentele noi nu ar trebui să fie forțate asupra unui copil. Un copil poate avea nevoie să i se ofere un aliment nou de 8 până la 10 ori înainte de a-l accepta. Continuând să oferiți alimente noi va contribui la creșterea probabilității ca copilul dumneavoastră să guste în cele din urmă și poate chiar să îi placă un aliment nou.

Regula gustului — „Trebuie să guști cel puțin fiecare aliment din farfurie”– poate funcționa la unii copii. Cu toate acestea, această abordare poate face ca un copil să devină mai rezistent. Copiii imită comportamentul adulților. Dacă un alt membru al familiei nu va mânca alimente noi, nu vă puteți aștepta ca și copilul dumneavoastră să experimenteze.

Încercați să nu etichetați obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Preferințele alimentare se schimbă cu timpul, astfel încât un copil poate ajunge să îi placă un aliment respins anterior. La început poate părea o risipă de alimente, dar pe termen lung, un copil care acceptă o mare varietate de alimente face ca planificarea și pregătirea meselor să fie mai ușoară.

Refuzul de a mânca ceea ce este servit

Refuzul de a mânca ceea ce este servit poate fi o modalitate puternică pentru copii de a controla acțiunile celorlalți membri ai familiei. Unii părinți fac eforturi mari pentru a se asigura că aportul alimentar este adecvat. Copiii sănătoși vor mânca suficient dacă li se oferă o varietate de alimente nutritive. Copilul dumneavoastră poate să mănânce foarte puțin la o masă și să compenseze la o altă masă sau gustare.

SNACKS

Asigurarea unor mese și gustări programate este importantă pentru copii. Copiii au nevoie de multă energie, iar gustările sunt esențiale. Cu toate acestea, gustările nu înseamnă răsfăț. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în fruntea listei de gustări. Printre ideile de gustări se numără sucuri de fructe congelate, lapte, batoane de legume, felii de fructe, cereale uscate amestecate, covrigei, brânză topită pe o tortilla din grâu integral sau un sandviș mic.

Lăsându-i copilului dumneavoastră să dețină controlul asupra consumului de alimente poate părea greu la început. Cu toate acestea, va ajuta la promovarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru o viață întreagă.